現(xiàn)在上班族，尤其是經(jīng)常在電腦前面工作的女性，非常容易骨盆前傾，有的女性屁股翹并不是天生的，而是骨盆前傾導(dǎo)致的，骨盆前傾患者很容易出現(xiàn)腰酸、疲勞、出汗多等癥狀，腿型向外等等，那么骨盆前傾會(huì)不會(huì)影響生育呢？骨盆前傾到底具體有哪些危害呢？

1、不會(huì)影響生育

骨盆前傾不會(huì)影響生育，只會(huì)增加懷孕時(shí)腰酸痛的癥狀。懷孕期間骨盆前傾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力過度，腰痛在所難免。如果本身有骨盆前傾，懷孕時(shí)骨盆前傾會(huì)逐漸加劇。分娩后骨盆前傾的恢復(fù)需要一個(gè)過程，并不是胎兒娩出后骨盆前傾就立即消失，很多產(chǎn)后女性，腰椎仍然明顯前傾。因此，產(chǎn)后女性是腰痛的高發(fā)人群。

2、影響身體曲線

(1)導(dǎo)致臀部腹部肥胖

骨盆與脊柱大腿骨及位于頭后部的后頭骨等骨骼聯(lián)動(dòng)。如果骨盆出現(xiàn)變形，這些骨骼也會(huì)隨之產(chǎn)生畸變，使得人體上半身和下半身比例失衡，進(jìn)而引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等。

另外，由于骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動(dòng)受到限制，會(huì)引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場(chǎng)所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）也低下的話，脂肪會(huì)囤積更快。

(2)加重外八腿型

骨盆變形會(huì)為股關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。

(3)出現(xiàn)便秘痛經(jīng)

骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來(lái)的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。

(4)肩頸酸脹腰背痛

閉合不全的骨盆會(huì)牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢(shì)必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

(5)慢性疲勞

由于骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之，原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉，會(huì)因骨骼的變形而拉長(zhǎng)，這時(shí)肌肉會(huì)為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來(lái)，這易造成慢性疲勞。

(6)導(dǎo)致畏寒

長(zhǎng)期骨盆前傾會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張、僵硬，造成血液和淋巴液的流動(dòng)不暢，很多女性生育后，常常感覺腰腹發(fā)冷，四肢冰涼，畏寒多余骨盆前傾有一定關(guān)系。

3、怎么鍛煉恢復(fù)

(1)站姿觸地體前屈

一、動(dòng)作描述

1身體自然站直，雙腳并攏，雙膝挺直；

2彎腰，兩手手掌碰觸地板；

3緩緩?fù)χ鄙碜印?

二、動(dòng)作要點(diǎn)

1、手掌無(wú)法碰到地板也沒有關(guān)系，只要盡力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘繩肌；

2、背部不用保持挺直，可以微微彎曲，盡量讓上肢保持自然，不用刻意繃緊，這樣可以更好地感受到你在訓(xùn)練的位置。

(2)站姿直背體前屈

一、動(dòng)作描述

1、自然站直，雙腳打開與肩同寬；

2、保持上體的挺直反弓，同時(shí)彎腰，直至上肢與地面平行，臀部稍向后，雙膝微微彎曲；

3、大腿后側(cè)股二頭肌發(fā)力，緩緩站直身姿。

二、動(dòng)作要點(diǎn)

1、彎腰的時(shí)候一定要保持背部的挺直；

2、雙腳打開越寬，腘繩肌的參與越多，也就越有效。

這兩個(gè)動(dòng)作看似只有手的區(qū)別，但實(shí)際上訓(xùn)練的內(nèi)容還是很不同的，第一個(gè)動(dòng)作：觸地，背彎曲，雙腳并起，更多是拉伸腘繩??；

第二個(gè)動(dòng)作則是背反弓挺直，雙腳分開，雙膝微微彎曲，臀部也要向后一點(diǎn)，更多是訓(xùn)練腘繩肌肌力。

站姿直背體前屈可以在空手的情況下有效鍛煉到大腿后部腘繩肌，尤其可以比較好地訓(xùn)練到觸地式訓(xùn)練不好的腘繩肌上半部。