女性的皮膚、月經(jīng)和內(nèi)分泌和雌激素都有關(guān)，雌激素的分泌會(huì)讓女性的乳房變得豐滿，還能讓女性的皮膚變得光滑紅潤(rùn)，并且還能保證睡眠質(zhì)量，所以，雌激素對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是很重要的。但是，由于壓力、精神緊張和一些不良的生活習(xí)慣，都有可能會(huì)導(dǎo)致雌激素分泌減少。那么，女人雌激素低吃什么好呢？。

1、含維生素D的食物補(bǔ)充雌激素

維生素D和雌激素有著密不可分的關(guān)系，人體攝入維生素D越多，給血液循環(huán)機(jī)體能夠起到更好的保護(hù)作用，而且能夠幫助平衡雌激素，有效預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。維生素D可以從牛奶，魚(yú)類等飲食中獲取。

2、黃豆或豆制品補(bǔ)充雌激素

黃豆和豆制品能夠幫助平衡體內(nèi)雌激素，當(dāng)女性體內(nèi)雌激素過(guò)高或過(guò)低時(shí)，吃黃豆或者喝豆?jié){能夠有效補(bǔ)充雌激素，預(yù)防一些由于雌激素不足而導(dǎo)致的癌癥，而且黃豆和豆制品起到的雙向平衡的作用，這是很多食物都做不到的。

3、吃南瓜補(bǔ)充雌激素

南瓜中含有維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效，而且維生素E還能有效清除人體內(nèi)的活性氧，有助于皮膚健康，預(yù)防高血壓;此外，南瓜所含的鋅和硒同樣對(duì)調(diào)節(jié)雌激素發(fā)揮了重要作用。

4、吃堅(jiān)果補(bǔ)充雌激素

堅(jiān)果除了補(bǔ)腦益智、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，還有調(diào)節(jié)雌激素的重要作用，這是因?yàn)閳?jiān)果富含歐米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦慮癥狀，舒解身心壓力。而人體掌控激素分泌的腦下垂體對(duì)于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅(jiān)果也有助于調(diào)節(jié)雌激素分泌平衡。

5、服用蜂王漿補(bǔ)充雌激素

蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補(bǔ)女性缺乏的雌激素;而且蜂王漿中還含有大量的氨基酸、維生素和微量元素能補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，有多種扶正固本、無(wú)毒副作用、效果持久的特點(diǎn)，對(duì)于女性而言，蜂王漿還有很好的補(bǔ)水防衰老作用。

6、補(bǔ)充雌激素的注意事項(xiàng)

1、及時(shí)了解體內(nèi)雌激素水平

根據(jù)每個(gè)人對(duì)所補(bǔ)充的雌激素的吸收、代謝和效果，調(diào)節(jié)激素劑量，將體內(nèi)雌激素控制在最佳水平。意大利的羅薩娜醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，低劑量的雌激素療法，每天服用0.3毫克，似乎不但不會(huì)引發(fā)子宮內(nèi)膜癌，而且對(duì)心臟和骨質(zhì)仍有明顯生物效應(yīng)。

2、長(zhǎng)期服用雌激素藥物易患癌

長(zhǎng)期服用雌激素是否會(huì)增加子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌的發(fā)生，仍是當(dāng)今相當(dāng)一部分婦女接受激素替代療法治療時(shí)關(guān)注的問(wèn)題，如果長(zhǎng)期服用單一的雌激素，用藥5~10年以上者，子宮內(nèi)膜癌或乳癌的發(fā)生率將增加50%。

3、用植物雌激素來(lái)代替?zhèn)鹘y(tǒng)雌激素補(bǔ)充療法

中國(guó)人經(jīng)常食用的黃豆類食品也有助于緩解雌激素缺乏引起的種種癥狀。大多數(shù)植物雌激素對(duì)人體的激素受體的結(jié)合力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于傳統(tǒng)使用的雌激素，它的副作用可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于傳統(tǒng)使用的雌激素藥物。