很多人在睡覺的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)睡不著的情況，而一般人們出現(xiàn)失眠的癥狀之后都是會(huì)通過飲食等來調(diào)節(jié)自己的失眠狀況的，例如許多人就會(huì)喝一些能夠幫助改善失眠癥狀的茶。那么睡不著喝什么茶好？睡前可以喝的養(yǎng)生茶有哪些？失眠喝什么茶？

1、睡前喝什么茶

1、柏子仁

性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。

用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

2、蓮藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

3、龍眼百合茶

龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

4、酸棗仁

性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。

用法：取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

5、遠(yuǎn)志

性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。

用法：取遠(yuǎn)志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

6、百合

性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。

用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

7、蜂蜜茶

40℃以下的溫開水或涼開水稀釋后食用。

8、合歡皮

性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。

用法：取合歡皮10克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

9、桂圓茶

桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可預(yù)防治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。

10、玫瑰花茶

玫瑰干花茶，開水沖泡，具有很好清香解郁作用。

2、睡前不宜做什么

1、睡覺不宜戴胸罩

若經(jīng)常戴胸罩睡覺，患乳腺癌的幾率會(huì)增加很多。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間戴胸罩會(huì)影響乳房的血液循環(huán)和淋巴液的正常流通，這樣就不能及時(shí)清除殘留在乳房?jī)?nèi)的有害物質(zhì)，長(zhǎng)期堆積的話會(huì)導(dǎo)致乳腺細(xì)胞發(fā)生癌變。因此，睡前要摘掉胸罩。

2、睡覺不宜戴隱形眼鏡

角膜需要的氧氣主要從空氣中直接獲取，而它只有溶解在淚液中才能被角膜吸收利用。白天，眼睛不存在缺氧問題；但是睡覺時(shí)，雙眼緊閉，沒有了眨眼動(dòng)作，使得淚液的分泌和循環(huán)功能降低，角膜就會(huì)發(fā)生缺氧，使其周邊產(chǎn)生新生血管，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生角膜水腫、上皮細(xì)胞受損，甚至引發(fā)角膜炎和角膜潰瘍。因此，睡前一定要摘掉隱形眼鏡。

3、睡覺不宜戴手表

入睡后血流速度減慢表，帶手表睡覺會(huì)使腕部的血液循環(huán)不通暢。同時(shí)有些手表存在輕微的輻射作用，雖然量很小，但是長(zhǎng)時(shí)間積累也會(huì)影響睡眠治療。因此睡覺前一定要把手表摘下來。

4、睡前不宜進(jìn)食

入睡后，胃、腸和肝臟等消化器官本應(yīng)進(jìn)入休息狀態(tài)，如果睡前還吃東西的話，就會(huì)使它們的負(fù)擔(dān)加重，無法得到充分的休息。同時(shí)，這些器官的活動(dòng)會(huì)使大腦皮層也活躍起來，睡前進(jìn)食不但入睡困難，而且即使入睡、也容易做噩夢(mèng)。

5、睡前不宜過度興奮

大腦從興奮狀態(tài)到平靜狀態(tài)需要一個(gè)過渡時(shí)間，如果睡前仍處于興奮狀態(tài)，那肯定不會(huì)輕易入睡了。因此，睡前不宜大喜或大怒，也不宜看一些具有視覺和聽覺刺激的電影。不喝咖啡和碳酸飲料，以避免大腦興奮。

6、睡前不宜說話

古人講“食不言，寢不語”，意思是說吃飯和睡覺的時(shí)候都不宜說話，因?yàn)檎f話就會(huì)引發(fā)人的思考，使大腦興奮、思想活躍，以致無法正常入睡。所以，在睡覺前可以看一些抒情類散文，讓大腦以一種輕松的狀態(tài)入睡。

7、睡前不宜留窗縫

很多朋友喜歡睡覺前給窗戶留個(gè)縫兒，保持臥室內(nèi)空氣流通，但是夜間的風(fēng)比較涼，且窗縫兒過來的風(fēng)速度較快較強(qiáng)，如果直吹頭部或臉部，會(huì)發(fā)生感冒或面癱。因此，開窗時(shí)應(yīng)把窗戶打開得大一些，不要留窗縫兒，或者把窗戶完全打開，或者將窗戶關(guān)嚴(yán)。

8、睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的血液循環(huán)速度加快，大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此，睡前進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)是不可取的。但是，一些有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極等可以適量做一做。