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過度疲勞吃什么好?過度勞累吃什么好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 19:54 疲勞休息膳食

如今的快節(jié)奏生活,讓很多人都有過度疲勞的癥狀,這對健康是非常不利的,而且很容易誘發(fā)各種疾病,在生活中需要做好護(hù)理調(diào)養(yǎng)工作,以免對健康造成持續(xù)性傷害,那么過度疲勞吃什么好?過度勞累吃什么好?下面就來詳細(xì)了解過度疲勞吃什么好吧。

過度疲勞吃什么好?過度勞累吃什么好?(1)

1、鮮棗

經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。因?yàn)榫S生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,具有緩解壓力、對抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能,保持認(rèn)識活動的有效進(jìn)行。

除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

2、燕麥

過度疲勞常吃燕麥可以降低猝死的幾率,因?yàn)檠帑溨泻芯S生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。另外,燕麥還含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%,甚至更高。

3、牛奶

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候,喝一杯溫?zé)岬呐D蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺,這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。所以,多喝牛奶可以緩解過度疲勞,使之得到休息。

4、生蠔

過度疲勞可能會影響男性的性功能,導(dǎo)致精子的數(shù)量與品質(zhì)下降。男性精液里含有大量的鋅,而吃一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強(qiáng)男人的性能力。

含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

5、深海魚類

深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對心臟血管特別有益。多吃深海魚類,可以給過度疲勞的人群提供營養(yǎng),緩解癥狀,保護(hù)心血管健康。建議一周至少吃兩次魚。

富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等。

6、大蒜

人們都知道,大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但是很多人都不知道,它還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力,防止病毒入侵,預(yù)防癌癥。

7、過度疲勞癥狀

1、注意力分散,不能充分關(guān)心和全神貫注于工作對象;

2、動作節(jié)律失調(diào),行動怠慢,不準(zhǔn)確;

3、工作能力下降,無法按規(guī)定的要求繼續(xù)工作下去;

4、體力勞動者出現(xiàn)記憶故障,腦力勞動者思維過程受損;

5、意志衰退,工作士氣低落,自我控制能力減退,煙酒量遞增,心理障礙的指數(shù)上升;

6、引發(fā)婚姻和家庭矛盾;

7、睡眠要求強(qiáng)烈,甚至在任何姿勢下都能入睡等。過度疲勞,不僅使勞動能力急劇降低,工作效率明顯下降,而且對工作本身也是十分有害的,以致加速了事故險(xiǎn)情的發(fā)生。

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