大家千萬(wàn)別小看打乒乓球是一種簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，用不良的姿勢(shì)打乒乓球，對(duì)身體造成的損傷還是很大的，我們平時(shí)要注意，要用正確的姿勢(shì)來(lái)打乒乓球。打乒乓球最容易受傷的就是腕部和腰部，那么，如何預(yù)防在打乒乓球時(shí)造成的傷害呢？。

1、腕部損傷及防治措施

常見(jiàn)損傷原因：

腕部主要由8塊形狀各異的小骨做成，鑒于這個(gè)解剖特點(diǎn)，我們的手腕才可以作出如此靈活的各種動(dòng)作，也正是因?yàn)樾」嵌嗟脑?，因此也是容易?dǎo)致腕部損傷的主要原因之一。手腕的活動(dòng)范圍較小，當(dāng)擊球時(shí)，整個(gè)手臂起到速度杠桿的作用，手腕快速做出內(nèi)旋外展動(dòng)作，如果腕關(guān)節(jié)靈活性不好或腕關(guān)節(jié)力量較差則容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

防治措施：

1、作好腕部的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、養(yǎng)成使用（護(hù)腕）護(hù)具的好習(xí)慣。

3、不要發(fā)“死”力。

4、輕度損傷時(shí)，腕部出現(xiàn)疼痛、活動(dòng)受限、腫脹等癥狀。48~72小時(shí)后，用中藥熏洗，適當(dāng)按摩，促進(jìn)淤血吸收治療效果好。重度損傷時(shí)在執(zhí)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下施治。

2、腰部的損傷及防治措施

常見(jiàn)的損傷原因：

乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷以腰骶部為最多，約占全部病例的三分之一還多。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，這時(shí)，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長(zhǎng)時(shí)間處于收縮緊張狀態(tài)，許多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不注意放松，致使局部過(guò)度疲勞，以致積勞成損。在乒乓運(yùn)動(dòng)中，幾乎每一次擊球，都離不開轉(zhuǎn)腰這個(gè)動(dòng)作，腰部活動(dòng)以大肌肉群為主，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。

防治措施：

1、打球前一定要做好腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般活動(dòng)腰部2~5分鐘即可。

損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動(dòng)或者停止活動(dòng)；適當(dāng)做些按摩、拔罐、遠(yuǎn)紅外照射、貼膏藥等，一般5~7日可愈。

嚴(yán)重?fù)p傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關(guān)節(jié)明顯錯(cuò)位或者腰椎間盤突出等。需要絕對(duì)臥床休息，在執(zhí)業(yè)臨床醫(yī)師指導(dǎo)下系統(tǒng)治療。

3、膝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防

常見(jiàn)的損傷原因：

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在各類損傷中，膝關(guān)節(jié)的損傷比率占30%以上，由于在打球過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)始終處于半屈曲位，關(guān)節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài)（如繃緊的橡皮筋）。

如果運(yùn)動(dòng)前膝關(guān)節(jié)沒(méi)有進(jìn)行適應(yīng)性（或順應(yīng)性）訓(xùn)練，在突然過(guò)度牽伸時(shí)，就容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶的運(yùn)動(dòng)損傷。另外，膝關(guān)節(jié)損傷和運(yùn)動(dòng)員的打法有關(guān)，拉攻型和削球型打法的，下肢的活動(dòng)范圍大、幅度大且速度快，造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重，故容易導(dǎo)致?lián)p傷。

因此，要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整打法類型，也可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉以減少損傷發(fā)生，如通過(guò)站樁、蹲馬步來(lái)加強(qiáng)股四頭肌力量；通過(guò)壓腿、劈叉來(lái)提高股后肌群的柔韌性。

防治措施：

為了防止損傷，打球時(shí)應(yīng)采取一些預(yù)防措施。首先，訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，包括慢跑、關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)及牽拉。其次，打球時(shí)不要單面運(yùn)動(dòng)，總是一個(gè)角度，老打正手或是反手，這是不平衡的運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)肌肉勞損。此外，通常半小時(shí)為一節(jié)比較好，但在休息的時(shí)候不能歇著，而應(yīng)稍微走一走放松肌肉，消除疲勞。

4、肩關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防

常見(jiàn)損傷原因：

肩關(guān)節(jié)損傷常見(jiàn)于若肩部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)高或動(dòng)作過(guò)猛，長(zhǎng)時(shí)間用手臂扣球，過(guò)度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長(zhǎng)頭肌健損傷。主要是由于在肩關(guān)節(jié)做伸展、轉(zhuǎn)肩以及超正常范圍的劇烈活動(dòng)時(shí)，受到反復(fù)牽拉與韌帶發(fā)生磨擦而引起的損傷。

業(yè)余愛(ài)好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。其實(shí)業(yè)余選手打球也要講究方法，肌肉在沒(méi)有完全活動(dòng)開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。

防治措施：

運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，多拉伸肩頸，活動(dòng)一下筋骨。

5、正確的發(fā)球姿勢(shì)

正確發(fā)球的姿勢(shì)

1、站位時(shí)左腳稍前，雙膝微屈，上體稍微前傾，中心在兩腳之間。

2、持拍手向右后下方引拍，肘關(guān)節(jié)保持120-130度彎曲，引拍距離與身體平行，拍面稍向前傾，身體重心稍偏右腳。

3、揮拍向前上方，以前臂發(fā)力為主，在球的上升后期或高點(diǎn)期擊球的中上部。擊球時(shí)候前臂快速收縮，手腕控制好拍型和摩擦球部位，身體重心移到左腳。

4、從球拍觸球時(shí)的移動(dòng)方向來(lái)判斷。向下發(fā)力即為下旋，觸球時(shí)球拍往上鉤為側(cè)下旋。當(dāng)然，一定不要被對(duì)方的假動(dòng)作所迷惑。

5、從手腕發(fā)力的強(qiáng)弱來(lái)判斷球旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)度。發(fā)球時(shí)手腕抖動(dòng)的厲害，用力摩擦球，旋轉(zhuǎn)會(huì)比較強(qiáng)，反之旋轉(zhuǎn)會(huì)比較弱。

6、可以從球的運(yùn)行弧線來(lái)判斷轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)發(fā)球旋轉(zhuǎn)的性能。下旋加轉(zhuǎn)球在空中表現(xiàn)出來(lái)的現(xiàn)象是前段快，后段下沉；不轉(zhuǎn)求則是前段慢后段前沖。