胃下垂顧名思義就是胃部的位置從正常位置偏移到了偏下的位置，胃下垂會出現(xiàn)一些身體的不適癥狀，像是腹痛、腹瀉、嘔吐等等，需要及時的治療緩解，胃下垂可以通過一些運(yùn)動和鍛煉來治療，那么胃下垂該怎么鍛煉呢？下面為大家介紹。

1、仰臥起坐

仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，頭向上抬起，用腹肌的力量使身體坐起來，然后再躺下。如坐不起來，可用手稍加幫助，每天早、晚各做10-20次。經(jīng)常練習(xí)可預(yù)防胃下垂。

2、仰臥挺胸

仰臥床上，以頭和推支撐身體，用力將胸腹部挺起來，一起一落。每天早、晚各做10-20次。每天堅持練習(xí)就能有效緩解胃下垂。

3、仰臥抬臀

仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬起，停兩三秒后放下。每天早、晚各做5—10次。本法可緩解胃下垂。

4、舉腿動作

仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20-30厘米高處停止不動，持續(xù)約10秒，然后還原，再做第二次。每天早、晚各做10-20次。本法可緩解胃下垂。

5、擺腿運(yùn)動

取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，在離床20-30厘米處停止不動，再慢慢地向兩側(cè)來回擺動。每天早、晚各做10-20次。本法可緩解胃下垂。

6、高抬腿原地走

正常站在地上，兩條服輪流高抬，膝關(guān)節(jié)屈曲，大腿和身體呈直角，抬后放下，像原地踏步一樣，每日走200步。經(jīng)常練習(xí)可緩解胃下垂引起的不適。

7、腹壁運(yùn)動

配合呼吸運(yùn)動，使腹壁一張一縮前后運(yùn)動，增強(qiáng)腹肌的力量，使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做1次，每次30-50下。

8、按摩腹部

站位、坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上、下、左、右按摩，由輕到至，由慢到快，每日按摩2-3分鐘，以空腹時按摩效果最好。本法可緩解胃下垂。

9、蹬自行車

仰臥，雙腿向上模仿蹬自行車，每次練習(xí)3-5分鐘，這樣可以增強(qiáng)髂腰肌、腹肌及盆底肌肉的力量，緩解胃下垂。

10、胃下垂怎么按摩

1、揉檀中

用中指指端按揉兩乳頭之間的檀中穴2分鐘。

主治疾?。盒貝?，咳喘、吐逆，心悸、頭暈、氣短，心胸痛，噎嗝，咳唾膿血，產(chǎn)婦乳少，支氣管哮喘，支氣管炎，食管狹窄，肋間神經(jīng)痛，心絞痛，乳腺炎等。

2、揉中脘

用拇指或中指指端按揉臍上4寸的中脘穴2分鐘。

主治疾病：胃痛，腹痛，腹脹，嘔逆，反胃，食不化;腸鳴，泄瀉，便秘，便血，脅下堅痛;喘息不止，失眠，臟躁，癲癇，尸厥。胃炎，胃潰瘍，胃擴(kuò)張，子宮脫垂，蕁麻疹，食物中毒。

3、揉鳩尾穴

用拇指或中指指端按揉劍突下臍上7寸的鳩尾穴2分鐘。

主治疾病：胸痛，呃逆，腹脹，癲狂癇。

4、揉天樞

用掌根或大魚際按揉臍旁2寸的天樞穴2分鐘。

主治疾?。焊雇础⒏姑?、便秘、腹瀉、痢疾等胃腸病。

5、揉氣海

用拇指或中指指端按揉臍下1.5寸的氣海穴2分鐘。

主治疾?。焊雇?，泄瀉，便秘，遺尿，疝氣，遺精，陽痿，月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)閉，崩漏，虛脫，形體羸瘦(本穴有強(qiáng)壯作用，為保健要穴)。

6、摩腹

用手掌摩腹2-3分鐘，以溫?zé)釣槎取?

注意事項：摩腹不要過于用力按壓腹部，力度要適中，速度要均勻，可以先順時針摩腹，再逆時針摩腹。

7、托胃

四肢并攏貼于腹部，根據(jù)胃下垂的程度自下而上邊顫邊托3分鐘，同時隨呼吸時腹部上下起伏而用力。

8、揉脾俞穴

用拇指或一手指指端按揉第11胸椎棘突下旁開1.5寸的脾俞穴1-2分鐘。

主治疾?。焊姑?、腹瀉、嘔吐、痢疾、便血等脾胃腸腑病證。

9、按揉胃俞穴

用拇指或一手指指端按揉第12胸椎棘突下旁開1.5寸的胃俞穴。

主治疾?。合到y(tǒng)疾病，如胃潰瘍、胃炎、胃痙攣、嘔吐、惡心等。

10、揉關(guān)元俞穴

用拇指或一手指指腹按揉第5腰椎棘突下旁開1.5寸的關(guān)元俞穴。

主治疾?。焊姑?，腸鳴，瀉泄，月經(jīng)不調(diào)，小便不利，腰痛。

11、插膈關(guān)

四肢并攏，指尖由肩胛骨內(nèi)下元的膈關(guān)穴向斜上方插入肩胛骨與肋骨之間，持續(xù)1-2分鐘。感到胃上提之意，緩慢收回，操作2-3詞。

主治疾?。盒貝?，噯氣，嘔吐，脊背強(qiáng)痛。

12、揉足三里

用拇指指端按揉犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴外一橫指處的足三里穴2-3分鐘。

主治疾?。何竿?、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痹、泄瀉、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風(fēng)、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞羸瘦。

13、揉內(nèi)關(guān)穴

用拇指指端按揉腕橫紋上2寸的內(nèi)關(guān)穴1-2分鐘。

主治疾病：孕吐、暈車、手臂疼痛、頭痛、眼睛充血、惡心想吐、胸肋痛、上腹痛、心絞痛、月經(jīng)痛、呃逆、腹瀉、精神異常等。