許多人晚上的時候會吃些好的，晚餐的種類非常的豐富，有時候還會吃點(diǎn)夜宵，其實(shí)晚上的時候不宜吃太多的東西，以免影響睡眠，而且對食物的吸收也不好，晚上的時候吃東西有許多的講究，晚上怎么吃健康呢？晚餐要怎么吃？一起來看看吧！

1、晚餐不宜過晚

每天晚餐時間最好在六點(diǎn)左右，最晚不要超過晚上八點(diǎn)，晚上八點(diǎn)之后最好不要吃任何東西，晚飯后四個小時內(nèi)不要睡覺，這樣才能使晚上吃的食物充分消化，晚飯長期吃的過晚，吃完后不久就睡覺，這是很不好的，因?yàn)槿嗽谒郀顟B(tài)下，血流比白天要滿，排泄系統(tǒng)也比較遲鈍，小便很少，而食物中的鈣鹽除了被人體吸收，剩下的要經(jīng)過尿液排出，晚上吃飯?zhí)恚邼舛鹊拟}鹽和尿液在尿道中滯留，容易導(dǎo)致結(jié)石形成。

2、晚餐宜以清淡為主

晚上吃的過于葷腥油膩，攝入的營養(yǎng)過多，容易引起膽固醇增高，過多的膽固醇在血管內(nèi)壁上堆積，久而久之就誘發(fā)動脈硬化和心血管病，而且常年吃葷食，血脂含量要比長期吃素食的人高出三到四倍，這樣更容易引起高血脂，高血壓等癥。而攝入過多蛋白質(zhì)的話，人體難以消化吸收，蛋白質(zhì)滯留于腸道中容易變質(zhì)，產(chǎn)生吲哚，硫化銨等有毒物質(zhì)，誘發(fā)癌癥。因此晚上最好多攝入新鮮蔬菜，盡量減少蛋白質(zhì)，脂肪類食物攝入。

3、晚餐不宜吃得太飽

晚餐進(jìn)食一定要控制量，切忌暴飲暴食，如果是晚上吃的過飽，血液中的糖，氨基酸，脂肪酸濃度增高，加上晚上活動量小，熱量消耗少，會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪越積越多，引起肥胖;再者，吃的過飽，食物中的蛋白質(zhì)不會完全被消化，剩余部分在腸道中滯留，在細(xì)菌作用下產(chǎn)生有毒物質(zhì)，容易引發(fā)大腸癌;晚餐過飽還會造成腸胃負(fù)擔(dān)加重，腸胃緊張工作的信息不斷傳向大腦，容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮，引起失眠多夢等癥，久而久之就會引起神經(jīng)衰弱。中老年人晚餐長期吃太多，容易導(dǎo)致胰島素大量分泌，造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，引發(fā)糖尿病。

4、晚餐不要吃甜品

有的人在晚餐之后喜歡吃點(diǎn)甜品，但是這是很不好的習(xí)慣，過于甜膩的食物容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)，加之晚餐后活動減少，甜品中的糖分很難在身體中分解，結(jié)果轉(zhuǎn)化成脂肪，容易造成肥胖，長期如此還容易誘發(fā)糖尿病或是心血管疾病。

5、晚餐喝湯也有講究

有很多人家的餐桌上總少不了一碗熱騰騰的湯，喝湯雖然有助于健康，但是也是有講究的，像排骨，豬蹄類的湯晚上就盡量少喝為好，這類湯脂肪含量高，尤其對心血管有害，而且其中脂肪含量高，更不宜多喝;高血壓人群要注意不要喝太咸的湯，痛風(fēng)人群不要喝海鮮湯，海鮮湯中嘌呤含量高;腸胃不好，消化能力弱的人群要喝湯的話，要注意撇掉湯面上的浮油再喝。

6、晚餐后吃什么水果好

1.圣女果

圣女果也就是經(jīng)常被我們叫做小番茄的食物，它既可以當(dāng)做蔬菜也可以當(dāng)做水果食用，因?yàn)橥庑慰蓯劢?jīng)常會在西餐中被用來做裝飾，但其實(shí)圣女果不僅營養(yǎng)很豐富，還具有很多功效。其中一個功效就是能增進(jìn)食欲促進(jìn)消化。所以晚餐后選擇吃圣女果還是不錯的。

2.山楂

大家都知道山楂是一種味道偏酸的水果，卻不一定知道山楂也是可以入藥的。其實(shí)在我國很早就有用山楂入藥的記載了，山楂不僅可止咳降血糖還可以開胃消食。這樣看來其實(shí)山楂也是一個晚餐后可以吃的水果了。

3.菠蘿

在夏天的時候大街小巷隨處可見泡在鹽水里販賣的菠蘿，菠蘿味道酸甜十分消暑解渴，但菠蘿的價值遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。菠蘿和圣女果山楂一樣也具有促進(jìn)消化的作用，尤其是在吃完比較油膩的食物之后，吃點(diǎn)菠蘿不僅解膩還可以消食。