隨著現(xiàn)代時代迅速的發(fā)展，現(xiàn)代有很多的人已經(jīng)開始注重保健養(yǎng)生，保健養(yǎng)生不僅僅是為了加強我們身體的抵抗力，也是為了更好的保健自己的身體遠離一些疾病的困擾，下面小編給大家介紹了一些日常保健的養(yǎng)生方法，希望可以幫助到大家達到保健養(yǎng)生的目的。那么日常保健養(yǎng)生有哪些方法？日常保健養(yǎng)生的方法是什么？

一、日常保健養(yǎng)生方法

1、手跑

“手跑”即以手為中心進行的健身活動?！笆峙堋毙问蕉喾N多樣，有“手蹬”、“展翅”和“拋球”等。作為“手跑”前的熱身活動，健身者可活動手指關(guān)節(jié)，甩動一下腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動作)。目的是促進血液循環(huán)，讓整條手臂的關(guān)節(jié)都能活動開。

“手蹬”運動可躺在床上或草地上、沙灘上進行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的動作，但要有意發(fā)力，每次可做1～2分鐘?！罢钩帷边\動時健身者站立，身子微前傾，雙臂模仿鳥兒展翅扇動，節(jié)奏可快可慢，每次持續(xù)1～2分鐘?！皰伹颉边\動時健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴萌S向墻壁，彈回時接住。高齡老人則可選擇不用球，僅做拋、擲、接球的姿勢，但都必須用力，每次可做3分鐘。

2、浮箱

浮箱——美國最放松的養(yǎng)生方式?！案∠洹笔且圆Ａт摓樵现瞥傻模瑑?nèi)注入一定濃度的鹽水和天然芬芳劑。當人裸身浸入“浮箱”后，即處于半浮半沉的狀態(tài)。箱內(nèi)關(guān)閉后，水溫逐漸升高，香味愈來愈濃，健身者隨即進入高質(zhì)量的深度睡眠?！案∠洹庇薪档脱獕?、軟化血管、減少中風和心臟病發(fā)作之效，同時還能防治多種皮膚病。

3、吸氧

白領人士處于緊張的工作節(jié)奏之下，容易出現(xiàn)疲倦、頭昏眼花、反應遲鈍、煩躁不安、呼吸不暢、食欲減退等癥狀，醫(yī)學專家稱之為“辦公室綜合癥”。每日吸富氧20分鐘，能緩解神經(jīng)緊張、心情煩躁等亞健康狀態(tài)，保持旺盛的精力。此外，大氣污染嚴重，辦公室所處空氣阻滯、流通不暢、空氣不佳時，經(jīng)常定期吸氧，可清潔呼吸道，置換肺部之有害氣體，確保身體健康。

4、雨跑

據(jù)有關(guān)專家研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。另外，雨前陽光照射和細雨滴灑時產(chǎn)生的大量負離子作為“空氣維生素”，能松弛神經(jīng)，降低血壓，加強新陳代謝。運動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強體，還是一種很好的健腦活動，有利于大腦由緊張趨向平靜，也就是人們常說的心理和精神的調(diào)節(jié)。無遮蓋地在細雨中慢跑，接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞及郁悶頓消，還能促進機體對外界環(huán)境變化的適應，對于預防感冒、增強自身抵抗力等大有裨益。

5、周際斷食養(yǎng)生法

通過主動而有規(guī)律的斷食，排出體內(nèi)毒素和“宿便”，激活和調(diào)動自身機能，增強機體抗病能力和生命活力，提高生命質(zhì)量和生活質(zhì)量的一種自然養(yǎng)生方法。通過一周一次連續(xù)空腹斷食36小時(四頓飯)，定期而有規(guī)律的斷食、飲水、排尿、排汗，從而凈化骨髓、肌肉、血液、器官;徹底清除一周內(nèi)來自體內(nèi)外積存的有毒有害物質(zhì)，凈化骨髓、肌肉、血液、器官;排出“萬病之源”--“宿便”，防患于未然;不斷鍛煉各個系統(tǒng)，激活生命細胞，給機體以極大的精力;調(diào)整平衡陰陽，促進氣血通暢。

6、荷爾蒙養(yǎng)生法

荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當?shù)挠绊?。運動專家建議：根據(jù)生理周期中三個不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時訓練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。

第一周期(月經(jīng)開始后第1～10天)健身項目：應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。

第二周期(第11～19天)健身項目：應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。

第三周期(第20～28天)選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上去一展身手。

二、其他養(yǎng)生方法

1、快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。

澳大利亞科廷大學研究發(fā)現(xiàn)，每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強新陳代謝，促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果，而且更有利于堅持下去。北京體育大學運動醫(yī)學系教授陸一帆指出，運動分為有氧運動和無氧運動，快跑屬于后者，能增強爆發(fā)力和反應速度，維持內(nèi)分泌平衡，減少跌倒風險?，F(xiàn)在學界普遍認為，老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強四肢、腰背部的力量。

2、冥想5分鐘，等于熟睡1小時。

很多人認為冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內(nèi)觀”，心理學稱之為“正念”，與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對身體健康也有好處。一項神經(jīng)科學研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說，最初級的冥想簡單易學，最大的特點就是“不想”：不帶任何評價地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。

3、午睡10分鐘，堪比熟睡2小時。

一項研究發(fā)現(xiàn)，每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意，對神經(jīng)的放松效果堪比深睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發(fā)病風險減少30%。用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會，能改善睡眠不足帶來的影響。施明建議，午睡時間可選在午飯后半小時，不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半小時，否則更疲勞。上班族午睡時盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅。

4、大笑20分鐘，堪比慢跑半小時。

有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當于慢跑半小時。美國羅瑪琳達大學的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰(zhàn)爭片或喜劇片，或者運動半小時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，看喜劇片的人，血壓、體內(nèi)應激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食欲大增，效果與運動一樣。這說明，情緒會對身體產(chǎn)生影響，而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。從生理角度來說，笑是肌肉放松的過程，可以讓自身免疫力得到提高;從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達，能釋放負能量。對于無法完成太多肢體運動的老年人來說，經(jīng)常大笑對保健更重要。傅春勝建議每個人都要經(jīng)常笑，并從中學會自我調(diào)節(jié)?？梢越?jīng)?？纯从哪耙晞?、相聲、小品，或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應對。

5、每天1杯茶，等于7杯鮮橙汁。

法國巴黎預防醫(yī)學中心尼古拉唐善教授的研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當于1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。中國農(nóng)業(yè)科學院茶葉研究所副所長江用文表示，人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程，所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強，養(yǎng)成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題。他強調(diào)，茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。日本的流行病學研究表明，與每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯茶的男性發(fā)生心血管病的危險指數(shù)降低42%，女性降低18%。綠茶的茶多酚類物質(zhì)保留最多，抗氧化功效最好。但茶多酚會對胃造成刺激，有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩(wěn)、心臟不好的人不宜飲用，切忌睡前及空腹喝茶。建議飯后1小時飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉沖50毫升開水，泡3~5分鐘，沖三四泡即可。

6、遛狗2個月，等于健身1年。

英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)狗的人鍛煉時間比健身房會員還要多。這份資料采集了5000多人的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達48分鐘，一周下來，散步時間可達5小時38分鐘。他們每周至少會帶著寵物進行3次長距離的行走，又增加了2小時33分鐘的鍛煉時間。算下來，遛狗兩個月，運動效果就相當于健身一年。人都有惰性，運動計劃容易半途而廢，而養(yǎng)狗的人不得不滿足寵物外出的需求，無形中增加了鍛煉積極性。據(jù)統(tǒng)計，若將一只寵物犬從小養(yǎng)到老，主人遛狗的里程可超過2.3萬英里(約合3.7萬公里)，約等于徒步環(huán)繞地球一周。養(yǎng)狗還能讓人們和愛犬建立依戀關(guān)系，實現(xiàn)情感交流，結(jié)識更多朋友，感受到自我價值。

7、每天穿休閑裝，助你多走500步。

美國威斯康星大學研究顯示，穿休閑裝上班可以使活動量提高8%，相當于每天多走500步，一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。服裝的舒適度往往會影響到人們的運動欲望，人在最舒服的狀態(tài)下容易舒展筋骨，更愿意參加運動。身著西裝革履雖然有氣度，但會在無形中拘束身體，過于合身的衣服一般少有“舒適”的。因此，平時多穿一些版型寬松、面料舒適的衣服，能增強運動意愿。

以上小編介紹的養(yǎng)生方法大家都記住了嗎？希望能夠幫助大家更好的進行養(yǎng)生保健，