由于中國父母和學(xué)生將高考看的太重，再加上用人單位將學(xué)歷的門檻設(shè)置的太高，導(dǎo)致高考幾乎成了背水一戰(zhàn)，每個(gè)學(xué)生和家長都拼盡全力，導(dǎo)致很多學(xué)生出現(xiàn)考前焦慮癥，而失眠睡不著就是其中的一個(gè)常見癥狀，那么高考前失眠如何才能緩解呢？一起來看看。

1、適當(dāng)活動(dòng)

為了迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可在就寢前做一些輕微的活動(dòng)，如散步，做操等，這樣可以使大腦中的血液更易流向全身，易于進(jìn)入抑制狀態(tài)，改善失眠。

2、睡前洗澡

考前失眠，可以起身洗個(gè)溫水澡或者用冷水擦身，這樣可以刺激全身的血液循環(huán)，接觸大腦疲勞，有利于防止失眠，使你及時(shí)入睡。

3、睡前不看書

不少學(xué)生高考前睡不著都是由于挑燈看書，睡前造成神經(jīng)過度緊張，大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)所致，這樣會使你無法快速入睡，不如放下書本，聽點(diǎn)輕音樂，可安撫情緒，放松身心，使你快速入睡。

4、聽呼吸聲

高考前即使睡不著也應(yīng)該躺在床上，不要隨意走動(dòng)，靜靜的聽自己的呼吸聲，這樣可以讓自己集中精力去聽，慢慢的會放松警惕，讓你身心松懈下來，慢慢進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

5、肌肉放松

躺在床上，使自己全身各部位的肌肉從頭到腳的順序放松，可以反復(fù)頻頻重復(fù)，直到身體產(chǎn)生沉重的感覺，這種方法可使你快速入睡，考試學(xué)習(xí)和掌握好肌肉漸進(jìn)放松法，可備臨考急用。

6、想象入睡法

躺在床假裝睡覺，在裝睡過程中，特別是那種睡覺時(shí)身體完全放松，癱軟，沉重的感覺，裝的越像，體會越深，就越容易擺脫失眠，快速入睡。

7、培養(yǎng)早睡習(xí)慣

如果考前需要比平時(shí)早睡的話，最好在前一周就開始培養(yǎng)早睡習(xí)慣，以免臨時(shí)改變睡眠節(jié)拍，不能適應(yīng)，規(guī)律的生活作息，是防止失眠的重要方法，生物中的紊亂會加重失眠，這是考生要特別注意的。

8、睡前情緒要穩(wěn)定

睡前保持情緒穩(wěn)定，即使有很長一段時(shí)間是睡不著的，也千萬不要急躁，越急躁越睡不著，可通過被英語單詞，數(shù)羊等方法來轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)，慢慢就會快速入睡。

睡前也不宜與同學(xué)過于激烈的討論題目，這樣很容易錯(cuò)過睡眠時(shí)間與睡意，導(dǎo)致身體興奮，無法入睡。

9、在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥

有些學(xué)生高考前失眠是因?yàn)樽陨砘加猩窠?jīng)衰弱癥，因此高考前期過度緊張，失眠嚴(yán)重的話，可以咨詢醫(yī)生，并在醫(yī)生允許下服用安眠藥，不過不可過于依賴，若只是偶爾睡不著，應(yīng)自我調(diào)節(jié)控制好。

10、預(yù)防考前失眠措施

1、經(jīng)常保持樂觀的心態(tài)?？梢酝ㄟ^聽音樂、看小品等自我調(diào)控，來緩解緊張情緒。

2、建立合理的作息制度，勞逸結(jié)合，保證8小時(shí)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

3、適當(dāng)參加一些體育鍛煉和體力勞動(dòng)，以增強(qiáng)身體素質(zhì)，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食以清淡、易消化為原則，還要注意避免盡量不吃刺激性食品，如麻辣火鍋、酸辣粉等，以免對精神上造成不良刺激。