任何人都不希望更年期的到來，更年期可能說是很多人的噩夢，更年期的到來就表示著人逐漸衰老，但是有的人的不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致更年期提前，也就是還沒有到更年期的年齡出現(xiàn)了更年期的癥狀，那更年期提前怎么辦？更年期提前該怎么辦？

1、更年期提前怎么辦

更年期提前的女性更應(yīng)該多注意調(diào)節(jié)情緒，參加一些放松身心的活動(dòng)，注意膳食合理調(diào)節(jié)，多吃粗糧，水果和蔬菜，以及奶制品，豆制品。在改變不良生活方式的同時(shí)，適當(dāng)增加含有植物雌激素的食物攝入，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉及社會(huì)活動(dòng)，同時(shí)還學(xué)會(huì)減壓，合理安排工作和生活，盡量減少工作負(fù)擔(dān)。

2、更年期提前多吃這些

(1)含維生素的食物

維生攝入不足，尤其是維生素B6，維生素B12缺乏，女性容易出現(xiàn)情緒躁動(dòng)，頭痛，易激動(dòng)的反應(yīng)，這類女性應(yīng)該在膳食中多補(bǔ)充含維生素豐富的全麥面包，橙子，蘋果，菠菜，生菜，番茄等果蔬來調(diào)理身體和情緒。

(2)含鈣食物

鈣質(zhì)有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，大腦中缺乏充足的鈣時(shí)，人就容易出現(xiàn)情緒不安，易激動(dòng)的反應(yīng)，多吃含鈣豐富的牛奶，豆類等食物，幫助身體攝取豐富的鈣質(zhì)，能使人情緒保持穩(wěn)定，同時(shí)補(bǔ)鈣還有助于堅(jiān)固牙齒和骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

3、改變不良習(xí)慣預(yù)防

要想預(yù)防更年期提前，在日常生活中可以自己留意改變一些不良習(xí)慣，例如戒除煙酒，每天保證充足的睡眠時(shí)間，保持良好的睡眠質(zhì)量，避免熬夜，學(xué)會(huì)放松心情，釋放壓力。

4、正確保養(yǎng)卵巢預(yù)防

女性更年期提前多因卵巢功能過早衰竭引起，有的女性對卵巢早衰并不在意，也沒有認(rèn)真進(jìn)行治療，結(jié)果錯(cuò)過了延緩卵巢衰老的機(jī)會(huì)，一旦卵巢出現(xiàn)早衰，就會(huì)導(dǎo)致女性更年期提前，因此即使了解卵巢工作，做好卵巢保養(yǎng)工作，發(fā)現(xiàn)卵巢有疾患即使調(diào)理治療，從而起到預(yù)防更年期提前的作用。

5、怎樣預(yù)防更年期提前

1、創(chuàng)造豐富多彩的生活：不僅僅要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等，同時(shí)可以增加生活的風(fēng)趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對預(yù)防本癥大有裨益。

2、在生活上有規(guī)律地安排起居生活，堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉和勞動(dòng)，以改善機(jī)體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

3、提前認(rèn)識(shí)本病，做好心理準(zhǔn)備：正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸，了解其臨床表現(xiàn)，對預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ)，即使提前出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會(huì)因此而緊張不安。反之則不然。

4、正視“負(fù)性生活事件”：正確對待突發(fā)事件如喪偶、親人離別、患病等，對閉經(jīng)婦女來說甚為重要，遇事要注意保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。

5、處理好家庭、社會(huì)關(guān)系：有些女性情緒易于激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事，一句不順耳的話而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。女性不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會(huì)，對當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里，自尋煩惱，要以樂觀態(tài)度對待生活、對待社會(huì)，這對預(yù)防抑郁癥十分有利。