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冬天跑步胸口疼是怎么回事?冬天跑步為什么感覺胸口悶?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 18:28 冬天跑步運(yùn)動(dòng)

冬天的時(shí)候比較冷,很多人通過運(yùn)動(dòng)來讓身體暖和起來,許多人會(huì)選擇跑步的方式,跑步需要的條件很少,經(jīng)常跑步能夠強(qiáng)身健體,冬季的時(shí)候跑步有些人出現(xiàn)胸口疼痛、咳嗽的現(xiàn)象,感覺呼吸變得非常困難,這是什么原因呢?一起來看看吧!

冬天跑步胸口疼是怎么回事?冬天跑步為什么感覺胸口悶?(1)

1、冬天跑步對(duì)身體好嗎

雖然有不少人冬天跑步的時(shí)候,會(huì)出現(xiàn)胸口疼,喉嚨干的情況,但是我們還是需要明確一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)有益身心健康,冬天我們也需要多跑步動(dòng)一動(dòng)。跑起來的時(shí)候,身體會(huì)發(fā)熱,既能驅(qū)寒,又能增強(qiáng)體質(zhì)。

2、胸口疼咳嗽是怎么回事

(1)錯(cuò)誤的呼吸方式

跑步的時(shí)候忌張嘴呼吸,冬天空氣干冷,用嘴呼吸時(shí),干冷的空氣沒有經(jīng)過鼻腔的預(yù)熱和過濾,直接進(jìn)入咽喉、肺部,會(huì)刺激咽喉不適,引起咳嗽,還容易吸入灰塵、病菌,導(dǎo)致感染呼吸道疾病。

對(duì)策:跑步時(shí)閉緊嘴巴,勻速用鼻腔呼吸。

(2)缺乏預(yù)備活動(dòng)

與劇烈運(yùn)動(dòng)后引起的局部肌肉韌帶拉傷有關(guān)。剛開始跑步時(shí)要先活動(dòng)一下四肢,做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量由小到大緩慢增加,不要突然就快速奔跑,這樣身體和各個(gè)器官都還沒有醒過來,極易導(dǎo)致喘不過氣,胸部悶疼。

對(duì)策:跑步前伸展四肢,先慢跑,等身體適應(yīng)后再緩慢提速,然后勻速跑步,不要速度忽高忽低,這樣會(huì)氣息不穩(wěn),容易引起咳嗽,喘氣。

(3)霧霾刺激

空氣污染時(shí)不建議室外跑步,現(xiàn)在很多城市霧霾嚴(yán)重,外出跑步時(shí),呼吸頻率提高,會(huì)吸入更多霧霾,對(duì)健康不利。

對(duì)策:霧霾天在跑步機(jī)上跑步。

(4)疾病引起

心絞痛、肋間神經(jīng)炎和肋軟骨炎、胸椎病變等都會(huì)有胸痛癥狀。跑步時(shí)會(huì)牽扯到,容易加重胸口疼痛癥狀。

對(duì)策:就醫(yī)治療。

3、冬季如何運(yùn)動(dòng)

1.低于零下9℃別在戶外運(yùn)動(dòng)。美國運(yùn)動(dòng)專家珍妮·哈德菲爾德表示,氣溫過低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低,還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時(shí),最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣。美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?,反而?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。美國護(hù)理專家辛西婭·拜耳建議,健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊,最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

3.熱身做足6分鐘。美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”,可使運(yùn)動(dòng)效果提高24%。具體步驟為:沖刺跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會(huì)兒等,有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

4.運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡。室外氣溫越低,需要熱身的時(shí)間就越長。哈德菲爾德表示,如果條件許可,運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡,幫助熱身。

5.少穿一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒后,體內(nèi)溫度就會(huì)上升,因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服,便于散熱,以防感冒。

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