大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 健康 > 疾病百科 > 跑步后胃痛怎么回事?跑步后胃不舒服怎么辦?[圖]

跑步后胃痛怎么回事?跑步后胃不舒服怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 18:14 跑步胃痛運(yùn)動

胃痛是一個很寬泛的癥狀,很多原因都有可能會引起胃痛,其實(shí)在日常生活中,有的時候剛剛吃完飯走路都會感覺胃痛,那么跑步后出現(xiàn)胃痛一般是什么原因呢?如何能夠迅速緩解這種癥狀呢?另外,怎樣可以預(yù)防胃痛呢?我們一起來看看。

跑步后胃痛怎么回事?跑步后胃不舒服怎么辦?(1)

1、跑步后胃痛怎么回事

(1)空腹跑步引起

跑步是能提高身體的新陳代謝,增加腸胃的蠕動,促進(jìn)胃酸的分泌的,如果是在空腹饑餓狀態(tài)下去跑步,容易增加胃酸對胃黏膜的刺激,從而導(dǎo)致跑步后出現(xiàn)胃部疼痛的不適癥狀。

(2)用餐后立即跑步引起

在跑步過程中,血液大部分會供應(yīng)給運(yùn)動肌肉,而消化器官的供應(yīng)血液相對會減少,腸胃蠕動也會減弱。如果在用餐之后立即就去跑步,不僅容易導(dǎo)致消化不良,可能引起胃部痙攣、在跑步之后出現(xiàn)胃痛的現(xiàn)象。

(3)缺少運(yùn)動鍛煉

在平時根本就不運(yùn)動,偶爾參加一次跑步鍛煉,會使得腸胃等器官不能適應(yīng)這種強(qiáng)烈的運(yùn)動狀態(tài),容易引發(fā)腸胃的不適。

(4)跑步運(yùn)動量過大

跑步的鍛煉強(qiáng)度超過了自身的負(fù)荷,身體會超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),使得身體過度疲勞,而且也容易出現(xiàn)身體供氧不足的情況。這樣就容易導(dǎo)致不能維持腸胃器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn),容易引發(fā)腸胃痙攣,出現(xiàn)不適。

(5)受刺激引起的

在天冷的時候跑步,容易吸入冷空氣到肚子里,這對于腸胃的刺激是比較大的,胃部受涼之后容易產(chǎn)生痙攣,從而引起疼痛。

(6)呼吸不暢導(dǎo)致

跑步過程中,因運(yùn)動量大或呼吸方式不對等原因容易導(dǎo)致呼吸不暢,從而出現(xiàn)胸腔壓力不均,導(dǎo)致膈肌痙攣,引發(fā)胃部不適。

(7)胃部受到壓迫

跑步過程中,腹部肌肉也是參與運(yùn)動的,特別是在道路不平坦或上下坡時,腹部會受到一定的負(fù)荷,從而出現(xiàn)擠壓腸胃的情況,而一些腸胃不好的人就很容易出現(xiàn)腸胃疼痛的不適現(xiàn)象了。

(8)患有胃部疾病

本身就患有像胃炎、胃潰瘍等胃部疾病的人群,在進(jìn)行跑步鍛煉之后,加重了對胃部的負(fù)擔(dān),也是會加劇胃部的不適的。

2、跑步后胃不舒服怎么辦

(1)跑步后不立即吃飯

跑步后不立即吃飯,特別是跑步后出現(xiàn)胃痛的人。在跑步結(jié)束之后,血液大多還作用于運(yùn)動肌肉,提供給消化器官的很少。如果這時再去吃飯,會加重腸胃的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致胃部不適的情況加劇。可以在跑步后1-2小時后吃一些流食,要避免吃生冷辛辣的食物。

(2)做伸展運(yùn)動

在跑步結(jié)束之后,不要馬上就坐下來休息,可以做一些身體伸展運(yùn)動,對肌肉進(jìn)行拉伸,這樣不僅能幫助放松肌肉,消除身體疲勞,還能幫助緩解胃部不適的情況。

(3)抬高四肢緩解供氧不足

跑步后出現(xiàn)胃部疼痛的不適情況,可能是因大腦缺氧所致,可以在跑步結(jié)束后,先走動、休息一段時間后,通過抬高四肢或倒立來幫助四肢的血液回流心臟,幫助緩解胃部難受的情況。

(4)進(jìn)行按摩

跑步后出現(xiàn)胃難受甚至是疼痛的時候,可以嘗試對內(nèi)關(guān)穴或足三里等穴位按摩來幫助緩解不適癥狀。

1、點(diǎn)按足三里

足三里穴位于膝蓋邊際下三寸(相當(dāng)于四個手指并攏的寬度),在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點(diǎn)按足三里穴,平時36次,痛時可揉200次左右,手法可略重。

2、揉內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴位于手腕正中,距離腕橫紋約三橫指(三個手指并攏的寬度)處,在兩筋之間取穴。用拇指揉按,定位轉(zhuǎn)圈36次,兩手交替進(jìn)行,疼痛發(fā)作時可增至200次。

3、預(yù)防跑步胃痛方法

一、在參加跑步活動前幾天要注意避免吃太多高纖維食物。

二、避免服用阿司匹林、布洛芬等類似的消炎藥,特別是如果你在以前的比賽或者跑步過程中有胃痛的歷史。

三、避免高果糖食物,特別是只含有果糖的運(yùn)動型飲料。不過,含有一些果糖和其他甜味劑的飲料沒有太大問題,比如葡萄糖飲料等。

四、避免脫水。在訓(xùn)練中要注意及時補(bǔ)充水分。但也不能在比賽中過多的飲水,不能因為供應(yīng)的水和運(yùn)動飲料很充足就過量飲用。

五、不要過度飲用含糖類或者混合運(yùn)動飲料、能量膠、能量棒等,因為過多的補(bǔ)充這些東西意味著給身體帶去更多的熱量,會讓胃部發(fā)生問題的可能性增加。

六、如果你之前有過這方面的問題,就在運(yùn)動前的飲水、飲食等方面做出調(diào)整。有部分研究表明在跑步過程中補(bǔ)充含有硝酸鹽的食物可以減輕胃痛方面的問題,而且對非精英運(yùn)動員來說,硝酸鹽也可以在一定程度上提高運(yùn)動能力

最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群