腰部扭傷是生活中較為常見的病癥，主要發(fā)生在搬運中午的時候，腰部扭傷會對身體健帶來很多不利的影響，對健康危害也十分巨大，那么腰扭傷了如何快速恢復(fù)小竅門？腰部扭傷怎么才能恢復(fù)的快？腰部扭傷的恢復(fù)方法有很多，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、滾腰肌

方法：患者采取俯臥位，然后按摩者用掌根指關(guān)節(jié)為著力點，左右滾動來作用于脊柱兩側(cè)的腰肌，來回操作5分鐘，可以左右交替。

注意：按摩的時候要求手法輕柔緩和，以患者覺得耐受舒適為宜，禁用暴力蠻勁。

2、四指推腰

方法：患者采取俯臥位，按摩者用大拇指和食指、中指、無名指三指相對附著，然后用推法作用在雙側(cè)腰骶部以及臀上部，來回推拿8分鐘。

注意：推拿的時候力度要輕柔滲透，可以從輕到重以患者耐受為宜。

3、掌揉腰骶

方法：患者采取俯臥位，按摩者用掌根或者是掌部的小魚際（手掌外援側(cè)的肌肉隆起部位，在大拇指的對側(cè)）為著力點緩慢有力地按揉腰骶部，大約3分鐘。

4、斜扳腰椎

方法：患者采取側(cè)臥位，按摩者一個手掌或者是肘部按住其肩部，另外一手掌或肘部按住其髖部，然后斜角度進行扳，左右各1遍。

注意：扳的時候以患者最大承受角度為宜，能夠理筋整復(fù)。

5、掌擦二經(jīng)

二經(jīng)指的是膀胱經(jīng)和督脈經(jīng)。按摩的時候膀胱經(jīng)按摩脊柱兩旁到腰部的位置即可，按摩督脈經(jīng)的時候重點按摩腰背正中、脊柱兩側(cè)即可。

方法：患者采取俯臥外，按摩者借助紅花油或者其他活血按摩介質(zhì)，以小魚際為著力點來回推擦膀胱經(jīng)、督脈經(jīng)多在的腰部位置，直到局部出現(xiàn)溫?zé)岣屑纯伞?

6、牽拉過屈

方法：患者正坐后雙下肢伸直放在床頭，雙手向前平舉，按摩的人員與患者對立而站，然后雙手握住患者的手腕將患者的腰部過屈，可以反復(fù)操作。

注意：腰部過屈時彎曲度要以患者的最大承受度為準(zhǔn)，不可盲目以免適得其反。

7、點按承山

承山穴的定位方法：患者微微施力踮起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端位置。

方法：患者俯臥位，按摩者用大拇指的指腹著力，輕重交替地點按承山穴。另外還可以同時讓患者兩膝跪地上半身向上慢慢睇抬起，按摩者用另外一只手按壓患者腰部以盡量讓患者彎屈活動腰部，左右可以各做2遍。

8、如何預(yù)防腰部扭傷

(1)避免勞累過度：在日常生活中，不要長時間維持一個姿勢進行學(xué)習(xí)或勞動等。凡是單一的姿勢長時間不變動，很容易導(dǎo)致肌肉的勞損。因此，在勞動時或?qū)W習(xí)、工作時，要注意休息，避免用力過度造成腰部軟組織的損傷或扭傷。

(2)腰部避免著涼：中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》記戴：“虛邪賊風(fēng)避之有時……”。賊風(fēng)是指外來侵襲身體的致病因素，要隨時注意這些時刻危害著人體的因素的侵襲。

例如春末秋初，或平日風(fēng)寒雨淋，最易使腰部著涼感受風(fēng)寒或濕邪。在寒熱交接的季節(jié)以及夜間睡眠時不注意將腰部裸露著涼，即使是輕微的動作也會將腰部扭傷，造成腰痛。

(3)避免久坐：預(yù)防腰椎間盤突出還要注意久坐辦公或整夜打麻將，腰背挺直，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵直狀態(tài)，日久就會使腰背疼痛僵硬，不能俯臥和轉(zhuǎn)身。

久坐會使骨盆和骶髂關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，腰部缺少活動，氣血容易在腰部凝滯而發(fā)生氣滯血瘀，影響下肢血液循環(huán)，從而出現(xiàn)兩腿麻木，久而久之又可出現(xiàn)肌肉萎縮。

正所謂：“久視則傷血，久臥則傷氣，久坐則傷肉，久立則傷骨，久行則傷筋”。在上述狀態(tài)下，肌肉僵硬，稍一活動就可能扭傷或發(fā)生其他損傷。

(4)避免生活在潮濕的環(huán)境中：寒冷潮濕能使局部組織血管收縮，造成血液供給不足，使肌肉收縮時的產(chǎn)物——乳酸不能及時排除，堆積起來刺激神經(jīng)產(chǎn)生腰痛。

潮濕不直接引起腰痛，但潮濕的滲透力強，所以穿濕衣服容易著涼受風(fēng)濕，引起腰痛。因此，預(yù)防腰椎間盤突出要經(jīng)常曬被褥，及時更換汗?jié)窕蛄軡竦囊路?，?jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)地面的干燥，注意改善環(huán)境衛(wèi)生。

(5)注意身體鍛煉：起居要有規(guī)律，經(jīng)常堅持適當(dāng)?shù)捏w育適動。如果每天清晨進行1小時鍛煉，只要天天堅持，身體筋骨會逐漸地強健有力，可以防止腰部的扭傷。

練習(xí)的項日較多，如打太極拳、散步，做各種醫(yī)療保健體操等。通過鍛煉促進周身血液循環(huán)，以強箭壯骨，預(yù)防腰部的扭傷。