腎虛是一種比較常見(jiàn)的病癥之一,很多有腎虛癥狀的人往往需要采取各種方式來(lái)補(bǔ)腎強(qiáng)腎,其中有不少人都會(huì)選擇食補(bǔ)的方式,而有的人則選擇運(yùn)動(dòng)健身來(lái)強(qiáng)腎。那么腎虛可以做哪些運(yùn)動(dòng)?腎虛做什么運(yùn)動(dòng)最好?腎虛可以做運(yùn)動(dòng)嗎?腎虛適合哪些運(yùn)動(dòng)?
太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢輕盈的運(yùn)動(dòng),適合體質(zhì)虛弱的人進(jìn)行,太極拳講究氣息和動(dòng)作合一,對(duì)調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡十分有益,腎位于腰部,太極拳的中流砥柱在腰部,所以經(jīng)常活動(dòng),運(yùn)氣主要集于腰腹部,可以使腎氣得到充分補(bǔ)充,早晚各打兩套太極拳即可。
雙手掌摩擦手心發(fā)熱后,分別放至腰部上下按摩,等到腰部有熱感即可,早晚各進(jìn)行一次,每次按摩200次左右,可以達(dá)到補(bǔ)腎納氣的作用。
平臥或直立,全身放松,自然呼吸,呼氣之時(shí),做排便時(shí)的縮肛運(yùn)動(dòng),吸氣時(shí)放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右,早晚均可進(jìn)行,有防治腎氣不足引起的陽(yáng)痿早泄,女性欲望低下等癥狀。
腳心的涌泉穴是人體濁氣下降的地方,經(jīng)常按摩涌泉穴可以益精補(bǔ)腎,強(qiáng)身健體,防治早衰,涌泉穴的按摩對(duì)腎虛引起的眩暈,耳鳴,咯血,鼻噻頭痛等癥有一定療效,每日早晚,以左手摩擦右腳心,在涌泉穴位加壓5秒,左右兩只腳來(lái)回按摩即可。
雙足平行,足寬等于肩寬,目視前方,雙臂自然下垂,雙掌貼于褲縫,手指自然張開(kāi),腳跟提起,連續(xù)呼吸9次不落地。
再吸氣,慢慢屈膝下蹲,雙手被逐漸轉(zhuǎn)錢,虎口對(duì)腳踝,手接近地面時(shí),用力抓成拳,吸足氣,身體逐漸氣力,兩手下垂,逐漸抓緊。
呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛呼吸。
這一套操可以連續(xù)進(jìn)行多次,有強(qiáng)腎補(bǔ)氣的作用。
(1)腰為腎之府,如果腰膝酸軟,要定位在腎,若還有其他癥狀,如聽(tīng)力減弱、小便顏色清澈但頻數(shù)余瀝不盡,或遺尿失禁,或滑精早泄,女性胎動(dòng)易滑,等等,這些屬于腎氣不固。如果腰膝酸軟,癥見(jiàn)咳喘呼多吸少,氣不得續(xù),動(dòng)則喘息益甚,自汗神疲,聲音低怯,舌淡苔白,脈沉弱,則為腎不納氣。
(2)如果腎氣虛較甚,全身機(jī)能低下且伴有寒象,則屬于腎陽(yáng)虛。比如,腰膝酸軟疼痛,畏寒肢冷且下肢為甚,頭目眩暈,精神疲憊,面色白或黧黑(形容顏色黑中帶黃),舌淡胖苔白,脈沉弱。或見(jiàn)男子陽(yáng)痿,女子宮寒不孕;或大便久泄不止,完谷不化,五更泄瀉;或浮腫,腰以下較甚,按之凹陷不起,甚則腹部脹滿,全身腫脹,心悸咳喘等。
(3)腎藏精,腎精不足者常見(jiàn)小兒發(fā)育遲緩,身材矮小,智力、動(dòng)作遲鈍,囟門遲閉,骨骼痿軟。成年人則見(jiàn)男子精少不育,女子閉經(jīng)不孕,性機(jī)能減退,早衰,發(fā)脫齒搖,耳鳴耳聾,健忘恍惚,動(dòng)作遲緩,足痿無(wú)力等。
(4)腎病主要癥狀和陰虛內(nèi)熱癥狀共見(jiàn),則屬于腎陰虛。比如,腰膝酸軟,眩暈耳鳴,男子陽(yáng)強(qiáng)易舉,遺精,婦女經(jīng)少經(jīng)閉,或見(jiàn)崩漏,形體消瘦(瘦人多陰虛、胖人多陽(yáng)虛),潮熱盜汗,五心煩熱,咽干顴紅,溲黃便干,舌紅少津脈細(xì)數(shù)。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起