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坐久了屁股疼怎么辦?坐久了屁股疼如何緩解?[圖]

大眾健康網 2019-11-26 13:26 屁股臀部坐姿瘦臀

平時很多人工作的時候大部分的時間都是坐著,所以很多人都有職業(yè)病,不是腰酸背痛就是肩頸疼,當然還有人會出現(xiàn)其他的問題,比如說屁股疼,其實很多人都會出現(xiàn)這樣的情況,緩解的方法有很多,那坐久了屁股疼怎么辦?坐久了屁股疼如何緩解?

坐久了屁股疼怎么辦?坐久了屁股疼如何緩解?(1)

1、改變坐姿

盡量用大腿坐,減少臀部的持重和壓力;坐時可用氣墊、氣圈將痛處騰空,以防止局部壓迫,從而緩解疼痛。

2、中醫(yī)療法

可用拔火罐、中藥內服和外敷等方法治療,如果用中藥外敷,可將舒筋通絡、活血止痛類的藥物裝入布袋內,放入鍋中,加清水煮沸后,濕熱敷患處,另外,局部貼活血止痛膏或麝香鎮(zhèn)痛膏等效果也不錯。

3、簡單拉伸

坐在椅子上伸直身體,兩肩向后用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏,保持姿勢4—6秒,重復4—8次。

4、臀大肌訓練

坐著時也可以訓練臀大肌。每隔10分鐘,伸直身體,做一次深呼吸,收緊腰臀部,保持姿勢2—3秒,重復4—8次?;蜃谝巫由?,雙手用力支撐,收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒,重復4—8次。

5、瘦臀的方法

(1)不要久坐

久坐會導致血液和體液不循環(huán)。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉,建議大家連續(xù)坐1小時候后就起身稍微運動一下。

(2)跑樓梯

冬天運動本來就少,脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最為恰當。

(3)注意坐姿

坐姿和臀部變塌有很大的關系。經常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上,容易彎腰塌背。不僅影響胸部曲線,還會讓臀部和腰部變得很難看。還會到頸椎、腰椎造成傷害呢。因此坐下的時候最好只坐椅子的1/3,保持上半身挺直。

(4)走路姿勢

雖然八字腳走路不好看,但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

(5)飲食瘦臀

瘦臀的方法除了上面提到的這些外,還可以從飲食著手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調方法。

由上可見,要想快速順利的瘦臀,大家在平時就應該從飲食、走路姿勢和坐姿等方面入手進行準備,而在鍛煉的方法選擇上,則可以選擇跑樓梯的方式進行鍛煉,同時,其在日常生活中還應注意盡量避免有久坐的行為。

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