性能力不強(qiáng)受的多方面因素影響，而最重要的影響因素之一無疑就是飲食習(xí)慣方面。很顯然，吃的是否健康對(duì)于身體素質(zhì)的作用是直接的，而身體素質(zhì)狀況又決定了性能力的狀態(tài)。那么提高性能力需要吃些什么？男性怎樣有效提高性能力？

1、食補(bǔ)方法

1、海產(chǎn)品

隨著海產(chǎn)品種類的增多，我們身邊的也逐漸豐富這方面的食物種類。但是我們平時(shí)雖然也會(huì)挑選自己喜歡吃的海鮮產(chǎn)品，但是并不知道的是海鮮產(chǎn)品會(huì)對(duì)我們的性保健工作有著非常大的意義。

2、蛋白質(zhì)

這里面我們所說的蛋白質(zhì)并不是那些比較普通的蛋白質(zhì)，為了性保健工作，我們一定要對(duì)這種東西精心挑選一下。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有：雞肉，鴨肉，魚類，蛋類食物等。因?yàn)榫拥闹饕煞质堑鞍踪|(zhì)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以有利于提高欲望及精液、精子的生成。

3、脂肪

都說強(qiáng)壯的男人甚至是肥胖的男人欲望更強(qiáng)，以為這是一種沒有根據(jù)的說法。其實(shí)不是的，這種說法有著一定科學(xué)依據(jù)。

男性朋友由于脂肪的減少，所以精子的形成也會(huì)受到影響，導(dǎo)致的后果是男性朋友欲望下降，嚴(yán)重的可能會(huì)造成不育。對(duì)男性朋友的打擊是很大的。

4、維生素和微量元素

微量元素的補(bǔ)充并不是我們平時(shí)尤其關(guān)注的，其實(shí)微量元素的作用在我們的性保健工作中的作用并不“微”。

補(bǔ)充一些維生素和微量元素，特別是維生素E和維生素A。維生素a和e是對(duì)維持性功能，延緩衰老有著非常好的效果。它們?cè)诖龠M(jìn)睪丸發(fā)育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有決定性作用。所以要建議多吃鮮棗、山楂、青椒、西紅柿。

5、滋養(yǎng)性食物

這種滋養(yǎng)性食物在一定程度上有點(diǎn)像我們常說的“偏方”食材。滋養(yǎng)性食物就是我們常見的，排骨湯，八寶粥，桂圓蓮子，核桃，糯米、黑米、高梁、燕麥、黍米等。

2、共同高潮

夫妻共同享受高潮的快感，是許多夫妻的共同目標(biāo)?？墒菍?shí)際情況是女性的高潮，比男性要晚的多，常常需要一個(gè)較長的平臺(tái)期，丈夫如果能把握妻子高潮來臨的一瞬間，這樣就能使得雙方同時(shí)進(jìn)入高潮不是夢。

丈夫通常可以等女性高潮了之后再射精，但是在男性高潮來臨的時(shí)候，男性一般都無瑕顧忌。那么，怎樣才能迅速又準(zhǔn)確地知道妻子性高潮來臨呢？最好的辦法還是事先擬定一個(gè)性暗號(hào)。

因?yàn)閭鹘y(tǒng)思想的原因，女人天生溫柔、細(xì)膩，使她們對(duì)于內(nèi)心的快樂，一般都很難直言不諱的說出來，通常她們只會(huì)通過一些表情和動(dòng)作來提醒。如果此時(shí)丈夫不善于從細(xì)微中捕捉妻子內(nèi)心快樂的蛛絲馬跡，或?qū)Υ嗣Ｈ粺o知，就會(huì)破壞雙方同房的美感，埋下性生活不協(xié)調(diào)的隱患。

調(diào)查研究表明，兩個(gè)人在交往時(shí)，有70％的信息是通過非言語渠道傳遞的，這一點(diǎn)在性生活中表現(xiàn)得尤為明顯。

性生活中的非言語交流，可使性生活更富有想象力、感染力。如在性興奮中，擁抱的強(qiáng)烈程度，可傳遞動(dòng)作輕重的信息。丈夫應(yīng)該隨時(shí)感受，當(dāng)妻子擁抱得更緊時(shí)，或身體更貼近時(shí)，表示她需要你更強(qiáng)的刺激。同時(shí)，夫妻還可以預(yù)先規(guī)定好傳遞可愛受的暗號(hào)，可以用目光，或是用手勢，如雙方可以手掌相貼，根據(jù)對(duì)方在掌心上用力的大小，來調(diào)整性行為的姿勢和幅度。