現(xiàn)在的工作壓力越來(lái)越大，很多上班族經(jīng)常面臨著加班，有時(shí)候還要熬夜加班，到第二天就會(huì)變得很沒(méi)有精神，總是會(huì)打瞌睡，這樣是不利于工作的。經(jīng)常熬夜不僅會(huì)影響第二天的工作效率，還對(duì)精神和體力造成了很大的危害，那么，熬夜后如何恢復(fù)體力和精神呢？。

1、呼吸按摩恢復(fù)體力和精神

呼吸按摩主要是在按摩的時(shí)候配合呼吸，這對(duì)于緩解熬夜后造成的身體疲勞有很好的效果。

按摩穴位：天柱穴。天柱穴位于后頸部頭骨的正下方凹陷處。我們順著頸部的兩根粗筋向上摸至發(fā)際線處，兩邊各有一個(gè)天柱穴。

呼吸要點(diǎn)：呼吸按摩時(shí)要注意邊緩緩呼氣邊對(duì)穴位進(jìn)行點(diǎn)按，放松的時(shí)候再吸氣。

按摩方法：按壓穴位的時(shí)候用拇指稍微用力按壓天柱穴即可。也可以自己用拇指外的四只手指稍用力按壓。

2、穴位按摩恢復(fù)體力和精神

點(diǎn)按的穴位：太溪穴、涌泉穴、然谷穴

穴位的位置：太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，腳踝的后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處；涌泉穴位于足底，在足心前1/3的凹陷處；然谷穴位于足內(nèi)的側(cè)緣，足舟骨粗隆的下方，赤白肉際。

按摩方法：先用大拇指或者是中指的指腹點(diǎn)按太溪穴、然谷穴，稍用力有酸、麻、脹、痛的感覺(jué)，持續(xù)2~3分鐘，然后用拇指面推按涌泉穴20遍。

3、飲食幫助恢復(fù)體力和精神

熬夜之后體力差，精神不好，可以通過(guò)飲食的方法來(lái)幫助增強(qiáng)體力，改善精神。一般熬夜者容易因?yàn)轶w內(nèi)缺乏B族維生素而緊張焦躁、體力無(wú)法及時(shí)恢復(fù)。深綠色的綠葉蔬菜、豆類(lèi)是補(bǔ)充B族維生素的最好來(lái)源，多吃水果也能夠榜主營(yíng)均衡營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充活力。

熬夜之后恢復(fù)精神、體力可以多吃的食物有：菠菜、芹菜、油菜、香菜、生姜、葡萄、獼猴桃、香蕉、橙子、棗等等。

4、午休1小時(shí)恢復(fù)體力和精神

熬夜之后，想要快速恢復(fù)體力和精神，可以在熬夜后的第一天進(jìn)行1小時(shí)的午休。但是要注意，不宜睡太長(zhǎng)時(shí)間以免對(duì)晚上的正常睡眠造成影響，打亂體內(nèi)的生物鐘。

這里很容易存在一個(gè)誤區(qū)就是，熬夜之后白天補(bǔ)個(gè)覺(jué)就可以了。實(shí)際上這種做法是消極的睡眠，長(zhǎng)時(shí)間如此同樣會(huì)對(duì)身體有害。

所以白天不要過(guò)度的補(bǔ)覺(jué)，熬夜后可以晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，調(diào)整好自己的作息時(shí)間即可。

5、適宜運(yùn)動(dòng)恢復(fù)體力和精神

熬夜之后想要快速恢復(fù)體力和精神不妨通過(guò)適量的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)加快身體血液循環(huán)，從而幫助恢復(fù)身體和精神。打羽毛球、戶(hù)外散步、游泳都是不錯(cuò)的選擇。

6、熬夜注意事項(xiàng)

1、若困乏的時(shí)候事情還沒(méi)有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

2、熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開(kāi)突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

3、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。

4、熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。