提肛運動就是有規(guī)律的做提收肛門的運動，然后放松，讓肛門得到有效的運動，提肛運動很簡單，雖然有些人覺得這項運動沒什么意義，但是其實提肛運動還是有很多的作用的，能夠幫助維護人體的健康，那么提肛運動具體有哪些好處呢？有哪些壞處呢？

1、改善肛門淤血

經(jīng)常進行提肛運動，可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈血壓，改善直腸肛門部淤血，同時還可促進腸道蠕動，可以防治便秘。

2、增強括約肌功能

提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮功能。

3、防治肛門疾病

肛門疾病后的手術(shù)病人，因肛門括約肌有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，減少和避免肛門疾病的復(fù)發(fā)。

4、提高性能力

提肛運動可以加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，女性練習提肛運動可以鍛煉會女性私處附近的肌肉，改善女性私處松弛，提高性生活質(zhì)量。

5、防治痔瘡

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，提肛運動有防治痔瘡的功效，對痔瘡有良好的促進治愈效果，提肛運動是通過使肛門周圍肌肉以及軟組織一張一弛的運動，對于治療早期內(nèi)痔有很好的效果，應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘以及提肛法治療肛裂，脫肛，子宮脫垂等。

6、治療尿失禁

通過提肛運動訓(xùn)練骨盆腔底的肌肉群，可以治療尿失禁，以及運動性膀胱癥候群等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。

7、提肛運動的做法

思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。

提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

8、提肛法的禁忌者

肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜。