抗衰老是很多人總在提到的一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)槲覀兊纳眢w是隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)而逐漸衰退的，當(dāng)然是指成年之后，所以我們平時(shí)飲食方面也要注意抗衰老，比如皮膚抗衰老飲食等等。那么，哪些食物有助于抗衰老？抗衰老吃什么食物比較好？

1、四種抗衰老佳品

(1)西紅柿

西紅柿的營(yíng)養(yǎng)豐富，是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一致公認(rèn)的，特別是高含量的維生素PP，是構(gòu)成年人體脫氫酶的輔酶成風(fēng)，具有促進(jìn)消化系統(tǒng)、維護(hù)皮膚和神經(jīng)健康的重要作用。

推薦食譜：西紅柿炒雞蛋

原料：熟透西紅柿2-3個(gè)、雞蛋2-3只、花椒、大蒜、大蔥適量，鹽、糖、食用油、料酒少許。

做法：

1、西紅柿去蒂，切成厚片，切熟透的西紅柿很容易流汁，可以將皮朝下，橫斷面朝上，這樣下刀就好切多了。

2、雞蛋打散，切好蔥花蒜片備用。

3、鍋燒熱，放入雞蛋，旺火炒，雞蛋進(jìn)去立即邊上會(huì)膨脹的狀態(tài)，雞蛋炒到老一點(diǎn)，表面為金黃色，盛出備用。

4、鍋內(nèi)倒油，放入蔥等輔料，炒一下，再放入西紅柿炒一會(huì)兒之后倒入炒好的雞蛋，攪拌一會(huì)即可食用。

(2)菠菜

菠菜含有大量的微量元素物質(zhì)，可促進(jìn)人體新陳代謝。菠菜的提取物中含有促進(jìn)細(xì)胞增殖的成分，具有抗衰老的功效，助你永保青春活力。

推薦食譜：熗菠菜

原料：菠菜、食鹽、辣椒等。

做法：

1、菠菜洗凈放加有鹽的滾水中焯熟，撈出瀝干水份。

2、拌入少許鹽。

3、鍋內(nèi)燒熱油放入干辣椒，花椒粒爆香。

4、趁熱倒入菠菜上拌勻即可。

(3)馬鈴薯

馬鈴薯所含的纖維，可減少胃酸的分泌，常吃馬鈴薯具有預(yù)防胃癌的功效。另外，馬鈴薯所含的維生素含量高過(guò)胡蘿卜等，是很好的養(yǎng)顏保健食品。

推薦食譜：炒土豆絲

原料：土豆400克，胡蘿卜，蔥，油，生姜等輔料。

做法：

1、土豆削皮后，切成細(xì)絲。

2、把土豆絲在水中濾洗一下。

3、胡蘿卜也切成同樣的絲，小蔥切成蔥花。

4、油入鍋中，加熱，入土豆、胡蘿卜、生姜、炒透明后撒入花椒。

(4)蘑菇

蘑菇含有的酪氨酸酶對(duì)降血壓有很明顯的效果，蘑菇含有人體難消化的粗纖維、木質(zhì)素等，可助人保持大便通暢，將廢物及時(shí)排出，有利于預(yù)防腸癌、糖尿病等疾病。

推薦食譜：小雞燉蘑菇

原料：雞一只、蘑菇300克、生姜5克、蔥5克、辣椒段5克、醬油2茶匙(10ml)、白糖1茶匙(5克)、鹽2茶匙(10克)。

做法：

1、雞切成小塊洗凈焯水。

2、蘑菇洗凈。

3.鍋中放油，倒入焯水后的雞塊翻炒，加入生姜5克，蔥5克。

4、放入辣椒段5克，醬油10克，白糖5克，鹽10克。

5、放入水，中小火10分鐘。

6、加入蘑菇后再中小火20分鐘即可。

2、女人延緩衰老的妙招

1、經(jīng)常飲茶：茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。

2、有氧運(yùn)動(dòng)：既減肥，又有益血管健康。

3、力量訓(xùn)練：可練就健美勻稱的肌肉。

4、全谷食物：未經(jīng)過(guò)加工的全谷食物是維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，是高強(qiáng)度鍛煉后補(bǔ)充能量的絕佳食物。

5、開(kāi)心快樂(lè)：研究發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動(dòng)都能有效解壓。

6、多吃蔬菜：氧化作用會(huì)加速人體細(xì)胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進(jìn)程。

7、避免食糖：即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。

8、注意保濕：保濕產(chǎn)品可以保持皮膚柔軟滋潤(rùn)，更顯年輕。

9、不要抬眉：習(xí)慣性抬高眉毛容易導(dǎo)致抬頭紋過(guò)早出現(xiàn)。

10、保證睡眠：大部分人每晚需要至少7小時(shí)睡眠。

11、經(jīng)常吃魚(yú)：魚(yú)肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益于皮膚健康。

12、抹防曬霜：防止紫外線傷害皮膚。

13、遠(yuǎn)離香煙：吸煙最易讓人未老先衰，同時(shí)避免二手煙。

14、打破常規(guī)：打破常規(guī)，改變習(xí)慣，有益大腦健康。旅行和學(xué)習(xí)外語(yǔ)之類(lèi)的活動(dòng)都是很好的選擇。

15、補(bǔ)充維D：研究發(fā)現(xiàn)，維生素D對(duì)于緩解衰老進(jìn)程具有特別重要的作用。

16、多吃水果：與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補(bǔ)充水分。

17、不化濃妝：素顏有益保持皮膚滋潤(rùn)有彈性。

18、漂白牙齒：經(jīng)常喝咖啡和紅酒容易導(dǎo)致牙齒變色，適當(dāng)漂白牙齒，可讓人更顯年輕。

19、戴太陽(yáng)鏡：不僅可保護(hù)眼睛，而且有助于減少眼角魚(yú)尾紋。

20、常吃豆類(lèi)：豆子和扁豆之類(lèi)的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。