大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 健康 > 健康養(yǎng)生 > 高考抗疲勞吃什么?高三增強(qiáng)記憶力吃什么?[圖]

高考抗疲勞吃什么?高三增強(qiáng)記憶力吃什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:47 高考記憶力抗疲勞

高考對(duì)于每個(gè)人中國(guó)家庭和孩子來(lái)說(shuō),都是非常重要的一次人生考驗(yàn),對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō),這是決定孩子命運(yùn)的一次戰(zhàn)役,對(duì)于孩子來(lái)說(shuō),這是考驗(yàn)自己能力的終極之戰(zhàn),過(guò)了高考人生就輕松了,因此為了高考,家庭都會(huì)全力配合,那么,吃什么可以有效增強(qiáng)記憶力,抗疲勞呢?我們一起來(lái)看看。

高考抗疲勞吃什么?高三增強(qiáng)記憶力吃什么?(1)

1、含維生素B的食物

(1)維生素B1

維生素B1有消除疲勞,治療體虛疲乏的作用,備戰(zhàn)高考的學(xué)生可以多吃一些富含維生素B1的食物,改善乏力狀態(tài)。

常見食物:動(dòng)物內(nèi)臟,肉類,蘑菇,酵母,青蒜,米糠,麥麩,芹菜等。

(2)維生素B2

當(dāng)人體維生素B2缺乏時(shí),肌肉運(yùn)動(dòng)無(wú)力,耐力也會(huì)下降,易使人產(chǎn)生疲勞之感,高三學(xué)生營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要充分,食用富含維生素B2的時(shí)候,對(duì)抵抗疲勞也很有效果。

常見食物:動(dòng)物內(nèi)臟,河蟹,蛋類,牛奶,大豆,豌豆,蠶豆,花生,紫菜,酵母等。

2、含維生素C的食物

富含維生素C的食物可以加速機(jī)體形成代謝,提高人體耐力,對(duì)體力的恢復(fù)也是很有幫助,高考考生吃富含維C的食物來(lái)消除疲勞,增強(qiáng)抵抗力很有效果。

常見食物:青辣椒,紅辣椒,菜花,苦瓜,油菜,小白菜,酸棗,鮮棗,山楂,紅果,草莓等。

3、含天門冬氨酸的食物

天門冬氨酸具有明顯的消除疲勞的作用,高考前期,家長(zhǎng)可以給孩子適當(dāng)補(bǔ)充天門冬氨酸,天冬氨酸能調(diào)節(jié)腦和神經(jīng)的代謝功能,是疲勞恢復(fù)方面有良效,可最疲勞恢復(fù)劑,營(yíng)養(yǎng)增補(bǔ)劑。

常見食物:蛇肉,黃鱔,甲魚,烏龜,花生,核桃,桂圓,芝麻,豆芽,綠蘆筍,梨,桃,肉類等。

4、堿性食物

長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)看書,身體處于疲憊狀態(tài)時(shí),人體內(nèi)的乳酸含量會(huì)增高,此時(shí)補(bǔ)充一些堿性食物可以中和體內(nèi)乳酸,降低血液和肌肉的酸度,增強(qiáng)機(jī)體的耐力,達(dá)到抗疲勞的目的。

常見食物:雪里蕻,毛豆,百合,大蒜,黃花菜,豆芽菜,金針菇,獼猴桃,葡萄柚,檸檬片,蘋果,木瓜,枇杷,香蕉,草莓等。

5、補(bǔ)腦食物

備戰(zhàn)高考的學(xué)生每天要高效用腦,食用一些富含蛋白質(zhì)以及卵磷脂的補(bǔ)腦食物,可以增強(qiáng)人的記憶力,減慢腦細(xì)胞退化,防止神經(jīng)衰弱,通過(guò)加強(qiáng)大腦功能來(lái)抵抗機(jī)體用腦疲勞,是最正確不過(guò)的選擇了。

常見食物:深海魚類,蛋奶食物,動(dòng)物肝臟,大豆以及豆制品,小米,核桃等堅(jiān)果食品。

6、高考飲食原則

1、高考前切忌亂進(jìn)補(bǔ),安排好考前考中營(yíng)養(yǎng)。

考前大量的進(jìn)補(bǔ),容易紊亂孩子內(nèi)分泌,一不小心還會(huì)引起上火等問(wèn)題。

2、營(yíng)養(yǎng)應(yīng)注意均衡,葷素合理搭配。

高考前及期間的飲食不要太過(guò)油膩,應(yīng)該葷素合理搭配,“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”,這樣的比例比較恰當(dāng)。

3、三餐之間的安排要不同對(duì)待。在午餐的時(shí)候可以多補(bǔ)充一點(diǎn)葷菜,而晚餐不用特意減少食用量。

早餐時(shí)可以以碳水化合物的主食為主,比如粥、米面,直接給大腦提供營(yíng)養(yǎng)。午餐則應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。到了晚飯的時(shí)候,可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食,并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白,這都有利于晚上的睡眠。

4、多選擇一些補(bǔ)腦、容易消化吸收的食物。 

補(bǔ)腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外,要注意不要吃太多含糖量高的食物。

5、食物的種類可以豐富一些,烹調(diào)的方法也應(yīng)該多樣一些。

家長(zhǎng)在照顧孩子平時(shí)飲食偏好的同時(shí),可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類型,也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群