很多在辦公室上班的女性，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身材走形，腰部、腿部有很多贅肉，需要快速的減肥，但是總是在辦公室內(nèi)，沒(méi)什么減肥的時(shí)間，其實(shí)利用辦公室內(nèi)的一些設(shè)備，也可以很好的鍛煉身體，在辦公室中也能健身，保持好身材哦！

1、辦公室瘦腿方法

(1)動(dòng)作一

1．坐在椅子上，雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。

2．抬起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實(shí)狀態(tài)，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動(dòng)作，直至小腿有疲憊感為止。

(2)動(dòng)作二

1.站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向后彎曲，腳背靠在椅子上，

2.右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢(shì)2秒，再慢慢站直，接著重復(fù)動(dòng)作來(lái)回做15至20次，然后兩腿交換，繼續(xù)做15至20次。

(3)動(dòng)作三

1.站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。

2.左腳立起腳跟，腳尖觸地，然后按照順時(shí)針的方向畫(huà)圈圈。

3.完成順時(shí)針的畫(huà)圈圈后改為逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，左右兩腳各完成10次這樣的動(dòng)作。

(4)動(dòng)作四

1.兩腿分開(kāi)站，雙手互相握著舉到胸前。

2.右腿向右邊慢慢移動(dòng)，左腿慢慢往下蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢(shì)5秒再慢慢站直雙腿并攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢(shì)。每次堅(jiān)持來(lái)回做15至20次。

(5)動(dòng)作五

1.在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。

2.踮起腳尖，然后輕輕落地，重復(fù)此動(dòng)作20遍。

2、怎樣快速瘦小腿

1、怎樣快速瘦小腿：高跟鞋平底鞋換著穿

很多美眉的小腿浮腫都是因?yàn)樾⊥妊毫魍ú粫乘鸬?。不管是高跟鞋還是平底鞋，長(zhǎng)期穿對(duì)腿部血液循環(huán)都沒(méi)有好處。因此，小編建議美眉們高跟鞋和平跟鞋交替著穿、穿高跟鞋走路時(shí)，小腿緊繃，肌肉處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)。但穿了高跟鞋后MM們要注意走路姿勢(shì)是否正確：用大腿帶動(dòng)小腿走路，腳尖先著地，這樣才會(huì)感覺(jué)到沉重疲累。穿完高跟鞋回到家后，要記得按摩腿部進(jìn)行放松。

2、怎樣快速瘦小腿：多吃抗水腫食物

平時(shí)多吃一些消除水腫的食物對(duì)瘦腿也非常有幫助。消水腫需要多吃含鉀豐富，促進(jìn)新陳代謝的食物。鉀離子進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)排擠掉愛(ài)抓水分的鈉離子，幫助身體排出水份。像番茄、薯仔、西芹、冬瓜、海帶等都利于消水腫。紅豆和薏米也可以幫助體內(nèi)水份代謝，MM們可以把紅豆薏米粥作為晚餐的主食，加速晚上身體的新陳代謝。

3、怎樣快速瘦小腿：淋巴按摩

對(duì)于浮腫型小腿的美眉們來(lái)說(shuō)，按摩絕對(duì)是不能缺少的瘦腿步驟。按摩時(shí)可以配合按摩霜，效果更好。美眉們們可以自己在家DIY按摩霜，最簡(jiǎn)便的DIY方法是將橄欖油、海鹽和BB潤(rùn)膚霜混合。按摩時(shí)，美眉們要將左右手包起整個(gè)小腿，從腳踝按摩至小腿肚膝蓋處，過(guò)程中用四指用力按摩小腿肚，集中清理腿部腫脹部位，放松小腿，促進(jìn)血液循環(huán)。每次按摩雙腿在20分鐘左右最佳。

3、如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥

首先，為什么需要運(yùn)動(dòng)減肥呢?因?yàn)槟銣p肥的時(shí)候或多或少都會(huì)減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運(yùn)動(dòng)，你的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)慢慢下降，這個(gè)時(shí)候減肥效果就很不明顯了。這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能保持你的基礎(chǔ)代謝率，能讓你有飽腹感(越動(dòng)越不想吃)，而且很重要的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓你產(chǎn)生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得哦!

運(yùn)動(dòng)之前，先稍微吃一點(diǎn)東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當(dāng)然不要吃太多，那樣的話，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)很重，會(huì)有不適感。一個(gè)水果，一點(diǎn)點(diǎn)面包，幾片餅干都可以。

選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)。你喜歡的東西，你就很容易就堅(jiān)持下去。如果你喜歡力量，那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度，那么聽(tīng)著廣播去外面跑步吧……刺猬是女孩子，喜歡柔和一些的運(yùn)動(dòng)，例如:瑜伽、pumpitup、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。不管跳的好不好，就跟著電腦一頓狂扭，很爽!如果有條件的朋友，推薦游泳，很塑形。活動(dòng)量的大小根據(jù)自己情況來(lái)定，微微出汗、身體發(fā)熱就好，不要一次就動(dòng)的累死累活的，第二天保證你不想再動(dòng)了。

運(yùn)動(dòng)完，溜達(dá)一會(huì)兒，不要馬上坐下。據(jù)說(shuō)會(huì)粗大腿的，稍微喝一點(diǎn)溫水。等汗下去了，洗個(gè)澡。刺猬喜歡晚上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完洗完澡后，如果餓極了，就吃點(diǎn)水果，稀飯什么的。不是很餓就滾去睡覺(jué)了，8點(diǎn)以后吃東西很胖的。

如果你自控能力很差的話，建議你辦個(gè)健身卡，不要求很貴的那種，女生一般很少用到器械，都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個(gè)運(yùn)動(dòng)的氛圍。如果你是男生的話，想練肌肉的，那就去健身房找個(gè)陪練或者問(wèn)問(wèn)工作人員怎么練習(xí)吧，健身房的專業(yè)器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。而勞作也會(huì)長(zhǎng)肌肉，只是長(zhǎng)得不勻稱，會(huì)出現(xiàn)手臂不一樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈，刺猬建議去報(bào)個(gè)舞蹈班，跟著一起玩會(huì)很愉快，還可以認(rèn)識(shí)新朋友。

運(yùn)動(dòng)不要求你天天動(dòng)，但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。