大腿是身材展現(xiàn)的重要部位，許多女生都覺得自己腿粗想要瘦腿，瘦腿的方法也有很多，大象腿會讓自己看起來比較矮胖，這是女生們不希望看到的，要想快速的瘦腿，需要掌握合適的方法，平時要注意多運動，讓腿部活動起來，才會瘦的更快！

1、如何瘦大腿

1、堅持做有氧運動

運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。

2、上坡登高

跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

3、鍛煉大腿肌肉

通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

4、吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

5、吃健康零食

少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

6、記錄食物日記

即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一周內減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節(jié)食減掉另外的250卡路里。

7、多喝水

用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節(jié)食減肥很有幫助。

8、睡眠充足

睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。

2、瘦腿的最快方法

1、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。

2、向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復原來的姿勢，然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

3、向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之后，雙腿會酸酸的。

4、弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復動作，左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿后側肌肉的線條哦。

5、側抬腿

側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。

6、剪刀腿

躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數(shù)秒然后慢慢并攏。重復練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

7、跳躍

保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。

3、減肥的誤區(qū)

1.喝咖啡減肥

很多妹子聽說喝咖啡可以減肥瘦身，其實不是的!咖啡中含有大量的咖啡因，會產生興奮、減少睡眠!并且咖啡中會添加植物末來提升口感，而植物末的熱量是很高的，喝咖啡并不能起到減肥的作用。

2.喝濃茶減肥

喝濃茶不能夠起到減肥的作用，并且還會給身體帶來傷害哦!在飯前喝濃茶會對胃部產生刺激，在飯后喝濃茶會刺激中樞神經系統(tǒng)，并且加速代謝，促進了胃液的分泌，使人產生饑餓感!

3.不吃脂肪類食物

很多妹子們在減肥的期間都拒絕食用脂肪類的食物，這樣的方法是不正確的!適當?shù)財z入脂肪類食物可以減少身體對淀粉類食物的攝入，起到積極的減肥作用!妹子們可以攝入少油的脂肪類食物!

4.大量出汗減肥

不少妹子們認為，運動減肥以出汗量多為準!其實這樣的方法是一個誤區(qū)，當出汗量過多的時候，身體會呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)!并不能起到快速減肥的效果!

5.吃辣椒減肥

很多妹子聽說吃辣椒可以減肥，都在不斷地嘗試!其實這是一個錯誤的說法!辣椒并不能夠起到燃燒脂肪的作用，還會影響胃部!辣椒是一種刺激性的食物，吃太多不僅容易上火，還會讓肌膚變得粗糙哦!