擁有纖纖細(xì)腰是很多女性朋友所羨慕的,因?yàn)檠烤€條苗條穿衣服也會顯得更好看一些,所以如何瘦腰是很多人都想知道的。在生活中,有很多方法可以有效的瘦腰的,只要制定一些小小的計劃就可以的。那么女性瘦腰該怎么做?女孩瘦腰該注意什么?
1、撿豆子瘦腰法
生活中,我們在飯后稍稍休息十幾分鐘,然后才可以進(jìn)行系列的運(yùn)動。每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
2、靠墻站
注意自己的飲食方面,然后在晚飯后半個小時,做一些站墻運(yùn)動。首先夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
4、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。(記住,1個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。
5、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
女生最討厭自己的腰部有贅肉了,腰部的線條要好看,才會凸顯出女性的S曲線,本文也為大家大量的減少一些瘦腰的方法、技巧、妙招等,大家趕緊試試吧!
一、起床
清晨是瘦腰腹的最佳時間,所以在起床后,瘦腰的行動就要開始了。早上5點(diǎn)至7點(diǎn)是大腸排毒的時間,所以早上起來后先喝一杯水,能夠幫助大腸排毒,提高大腸的"工作效率",而且喝水能為身體補(bǔ)充回流失了的水分。在人的大腸里,積聚著很多毒素,如果不及時排出來不僅影響減肥,還會使皮膚變得暗淡長痘。另外,喝水還可以促進(jìn)宿便的排出,幫助你解決便秘問題。
在保持清晨喝水的習(xí)慣的同時還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動作,比如說伸懶腰,稍微扭扭腰部,按摩一些腹部,在外促進(jìn)腸道的蠕動,幫助提高腸道功能,使排毒更順暢。
二、早餐
早上7點(diǎn)至9點(diǎn)是胃排毒的時間,所以在這個時段吃的早餐是很有講究的,特別是要顧及到胃部,要用吃早餐來"協(xié)助"胃部的工作。另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物,不然會給腸胃帶來刺激,大大影響腸胃的工作。而想要瘦腰的人,可以在早餐中加入一杯豆奶,豆奶中含有植物蛋白,能為人體提供必需的氨基酸,還能提高脂肪的燃燒率,豆奶還含有低聚糖,進(jìn)入腸道后能提高腸的代謝,能起到防止便秘的功效。經(jīng)常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩,并且能改善皮膚。
三、上班
有些人上班地方離家里比較遠(yuǎn),光是坐車就花掉了一個多小時,那么既然有一個多小時的空余時間,為什么不好好利用,來進(jìn)行減肥呢?
做法很簡單:坐在座位上的時候,把腰背挺直起來,然后用力收緊腹部,同時手要壓緊你的包包,這個過程中,腰部和后背部也是要用力,堅持幾分鐘后停下來稍微休息一下。如果你是站著的話,就可以將包包抱在腹部的位置上,然后同樣收緊腹部,同時手壓包包幫助收腹,堅持幾分鐘后再休息一下。
如果你是走路上班只要調(diào)整一下你的走路姿勢和呼吸,具體就是在你呼氣的時候,腹部同時用力收緊,吸氣的時候再放松,呼氣時盡量拉長一下時間,習(xí)慣了這樣的呼吸后,小肚子很快就會減掉了,而且這些動作能使你的形體線條更加流暢。
四、午餐
腰部是人體比較容易積聚脂肪的部位,所以要瘦腰,在飲食上一定要控制好自己的食量,尤其到午餐時間時,饑餓感比較強(qiáng)烈,如果控制不好就很容易吃進(jìn)太多食物,所以要預(yù)先分配好一餐的分量,吃完了就不要再去加飯或者是加菜了,七八分飽是最有利于減肥的。在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物,其中蔬果是一定不能少的,蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強(qiáng)動力,能幫助腸道排出廢物毒素,而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外,盡量食用清淡的食物,控制住總熱量,還有攝入一定的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)能增添飽腹感,減少腹部脂肪。
午餐后如果坐著不動,就等于直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機(jī)會,飯后站起來的時候注意不要彎腰屈背,建議大家靠墻站,也就是把背部貼著墻壁站立,這樣能保證身體直立,能促進(jìn)消化。
期間還可以配合一些小運(yùn)動來進(jìn)行瘦腰,雙腿分開然后將身體的力量集中在臀部,慢慢舉起你的雙手,伸直后停住,保持兩手掌打開,手臂間距離稍微少于肩寬。然后雙腿保持著不動,扭動腰部使身體慢慢向左邊轉(zhuǎn)去,手臂跟隨著身體轉(zhuǎn),然后再回到正面,接著再練習(xí)。注意在整個過程中,上半身都是要保持挺直的。經(jīng)常練習(xí)還能使腰部變得更加靈活,增強(qiáng)腰部的柔韌度和有利于縮小腰圍。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起