節(jié)食減肥是一種很常見(jiàn)的減肥方式，很多人都通過(guò)這種方式減肥，雖然效果很好，但是也很容易對(duì)健康造成危害?？傮w來(lái)說(shuō)，這種減肥方式是不健康的，因此不推薦這種方式減肥，而且減肥要想健康進(jìn)行掌握方法很重要，如果還是想節(jié)食減肥，不妨了解其危害吧。

1、節(jié)食減肥的危害

危害一：容易患上厭食癥

相信大家都在網(wǎng)上看到過(guò)這樣的例子，某某女孩因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食減肥，最終患上厭食癥。這樣的后果是非常嚴(yán)重的，一旦患上神經(jīng)性厭食癥，就算你想吃東西也吃不下了。所以打算嘗試節(jié)食減肥的妹子們，還是要慎重。

危害二：容易骨質(zhì)疏松

長(zhǎng)期選擇節(jié)食減肥的人在飲食上有一個(gè)特點(diǎn)，就是全吃素，不吃肉，但凡熱量高點(diǎn)的食物都不碰。這樣的后果就是，身體所需的鈣質(zhì)得不到補(bǔ)充，長(zhǎng)期缺鈣，就特別容易骨質(zhì)疏松。有研究證實(shí)，一個(gè)連續(xù)18個(gè)月都在節(jié)食的女生，她的骨密度在節(jié)食期間一度下降。所以節(jié)食是非常不可取的。

危害三：記憶力下降

可能大家不太了解，我們大腦在運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，主要是依靠脂肪來(lái)獲取動(dòng)力的。當(dāng)你的體內(nèi)脂肪存儲(chǔ)量下降，達(dá)不到正常標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力就會(huì)下降，自然而然會(huì)影響到記憶力，人也就越來(lái)越健忘了。減肥到最后，可能就會(huì)出現(xiàn)年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)老年癡呆的癥狀了。

危害四：影響皮膚

說(shuō)起節(jié)食，最先減掉的就是肉。但是人體是需要靠吃肉來(lái)獲取一些蛋白質(zhì)、鐵等等身體所需的微量元素。一旦節(jié)食過(guò)度，最明顯的就是皮膚變差。那么節(jié)食減肥會(huì)給皮膚帶來(lái)哪些影響呢？臉部浮腫、膚質(zhì)變差、臉色蠟黃和皺紋增多，就是最主要的危害。特別是遇上氣候干燥的冬季，皮膚狀況簡(jiǎn)直是悲傷到逆流成河。本來(lái)變瘦是為了更好看，結(jié)果節(jié)食減肥會(huì)讓自己變得更加蒼老。

會(huì)有人不贊成這個(gè)說(shuō)法，她認(rèn)為節(jié)食減肥是見(jiàn)效最快的減肥方式。沒(méi)錯(cuò)，一段時(shí)間的節(jié)食后，體重確實(shí)是下來(lái)了，但是身體也就垮了，因?yàn)楣?jié)食過(guò)程中，身體最先消耗的是蛋白質(zhì)而不是脂肪。一旦身體蛋白質(zhì)持續(xù)消耗而得不到基本的補(bǔ)充，那就是營(yíng)養(yǎng)不良了。試想一下，一個(gè)人長(zhǎng)期不能正常吃飯，體重不降才怪。所以奉勸想瘦的小仙女一句，科學(xué)減肥才是最健康的。

2、不同體質(zhì)減肥需知

一、濕熱體質(zhì)

特征：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發(fā)怒。

減肥要點(diǎn)：如果你是濕熱體質(zhì)的胖子，那么你不但體型肥胖，而且面垢油光，一臉痤瘡，如果能夠清化濕熱，分消走泄，那么減肥祛痘便會(huì)一舉兩得。少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內(nèi)?；驖駨耐馊?。濕熱體質(zhì)的人適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)等，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。

推薦食物：

綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。

禁忌食物：

油脂含量很高的各種油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮魚(yú)、羊肉串等辛辣助熱的食物。

二、氣虛體質(zhì)

特征：面色萎黃或淡白，唇色淡白，頭發(fā)不太有光澤，平時(shí)不太愛(ài)說(shuō)話(huà)，說(shuō)話(huà)聲音比較低，不洪亮，精神不是很振作，身體容易疲勞，容易出汗。性格內(nèi)向、膽子小。易患感冒。

減肥要點(diǎn)：如果你是氣虛體質(zhì)的胖子，那你可能是一個(gè)軟綿綿，懶洋洋的胖子，習(xí)慣做一個(gè)胖子了嗎?益氣健脾，培補(bǔ)元?dú)猓R上讓你活力四射。虛體質(zhì)的人適合散步、慢跑及舞蹈等運(yùn)動(dòng);也適宜練八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功。運(yùn)動(dòng)的量以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)較小，以后逐漸加大為目標(biāo)。

推薦食物：

粳米、牛肉、雞肉、鱔魚(yú)、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利于補(bǔ)氣、健脾胃的食物。

禁忌食物：

生冷苦寒，辛辣燥熱等食物，飲食不宜過(guò)于滋膩，難以消化的食品。

三、平和體質(zhì)：

特征：體形勻稱(chēng)、健壯，性格隨和開(kāi)朗。

這一類(lèi)人是最健康的，不過(guò)一旦發(fā)胖，就是全身均勻的胖，或者說(shuō)壯實(shí)，身體處于平衡狀態(tài)，自然也就難以減肥了。沒(méi)關(guān)系，保持好的生活習(xí)慣，尋找另一個(gè)最佳平衡點(diǎn)，一樣可以減肥。

減肥要點(diǎn)：調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每天需要半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，而以有氧運(yùn)動(dòng)為好。改變運(yùn)動(dòng)的花樣和時(shí)間。如果你平時(shí)都是坐車(chē)上班，不妨提前兩個(gè)站下車(chē)走路。如果你平時(shí)上二樓都坐電梯，這個(gè)習(xí)慣也得改一改。

對(duì)于“壯實(shí)”的女人，平時(shí)多做一些形體運(yùn)動(dòng)，拉伸一下筋骨是有利于曲線(xiàn)的。

四、陽(yáng)虛體質(zhì)

特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜睡乏力

減肥要點(diǎn)：如果你是陽(yáng)虛體質(zhì)胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又軟，缺乏彈性，而且再多肉也不保暖，那么采用溫補(bǔ)脾腎，化濕通陽(yáng)的辦法就可以改善你的體型了。此外要要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行1～2次。具體項(xiàng)目，因體力強(qiáng)弱而定，如散步、慢跑、太極拳、球類(lèi)活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等。

推薦食物：

補(bǔ)陽(yáng)的茶材，例如冬蟲(chóng)夏草、人參、核桃、姜、肉桂、花生等;壯陽(yáng)的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。

禁忌食物：

清熱的藥材金銀花、蒲公英、白茅根、車(chē)前草、苦茶、冬瓜等。

五、痰濕體質(zhì)

特征：體形肥胖，腹部肥滿(mǎn)，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，容易困倦，愛(ài)吃甜食

減肥要點(diǎn)：如果你是痰濕體質(zhì)的胖子，那么你可能是腰粗肚圓屁股大，步伐沉重，不愛(ài)動(dòng)彈，要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過(guò)快。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。

推薦食物：

木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚(yú)、檸檬、櫻桃、栗子等。

禁忌食物：

飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。