減肥的時(shí)候要注意飲食，吃一些食物可以有效的減肥，食物對于身形有很大的影響，有些食物熱量高容易發(fā)胖，有些食物熱量低比較適合減肥的時(shí)候吃，減肥可以吃一些營養(yǎng)的食物，熱量低的食物有很多，一些蔬菜水果有不錯(cuò)的減肥效果。

1、減肥塑身食物

(1)菠菜

菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

(2)西瓜

西瓜是水果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。

(3)蛋

蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

(4)花生

花生含有極豐富的維他命B2和煙酸，一方面帶來優(yōu)蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消減下身脂肪肥肉。

(5)香蕉

香蕉雖含卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚。

(6)西芹

西芹一方面含有大量的鈣，可以補(bǔ)“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

(7)木瓜

木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

(8)紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2、減肥的方法

一、6點(diǎn)-8點(diǎn)：到樓下走走

早上我們起床后在半小時(shí)內(nèi)就應(yīng)該積極活動(dòng)身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。

二、7點(diǎn)-9點(diǎn)：喝2杯水

起床后喝至少2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。

三、10點(diǎn)-11點(diǎn)：喝杯熱茶

我們大腦的饑餓和口渴中心都是位于下丘腦。所以，如果我們將口渴誤以為饑餓，就比較容易去吃垃圾食品。其實(shí)這個(gè)時(shí)段我們應(yīng)該喝杯熱茶或咖啡，它既能讓我們既解渴，還可以讓我們保持更長時(shí)間的飽腹感。

四、14點(diǎn)：睡個(gè)午覺

午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

五、16點(diǎn)-20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%。

六、15點(diǎn)-19點(diǎn)：吃晚餐

為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

七、20點(diǎn)-21點(diǎn)：喝杯酸奶

我們在晚上睡覺前前可以吃些低脂酸奶，它不但可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還能有助于大腦分泌褪黑激素，改善我們的睡眠質(zhì)量。

八、21點(diǎn)-22點(diǎn)半：“斷電”

21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等。

九、21點(diǎn)半-23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺

每天定時(shí)睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。