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夏季想減肥吃這些食物 夏季做哪些運(yùn)動(dòng)能夠減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:20 減肥食物減肥運(yùn)動(dòng)

  減肥、瘦身一直都是女性朋友們關(guān)注的話題之一,因?yàn)閾碛辛嗣鐥l的身材穿衣服才能夠更加好看也會(huì)顯得更有氣質(zhì),于是減肥變成為了所有女性朋友們變美的方法之一,特別是夏季的時(shí)候,減肥的女性朋友們就比較多,因?yàn)橄募咎鞖庋谉崛菀壮龊?,脂肪也?huì)燃燒的較快,如果在吃一些有助減肥的食物就更好了。

夏季想減肥吃這些食物 夏季做哪些運(yùn)動(dòng)能夠減肥?(1)

一、夏季減肥食物

1.低熱量飲料

(1)酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。

(2)檸檬汁:大半杯水加進(jìn)1片檸檬、1/4杯石榴汁,再加入幾塊冰,一杯清涼飲就做好了。

2.苦瓜

熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進(jìn)新陳代謝等功效??喙蠣I(yíng)養(yǎng)非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。

3.冬瓜

很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪,含的鈉鹽也低。胖人體內(nèi)大多都積存過多的水分,肌肉軟弱不結(jié)實(shí),用冬瓜適量的燒湯喝,能將體內(nèi)過多的水分排出來。

4.黃瓜

黃瓜是減肥的人常食用的一種非常有效的食物。黃瓜中含有一種很好的可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì)——丙醇二酸。除了含有這種物質(zhì)外,黃瓜還含有一種有細(xì)纖維素,對(duì)促進(jìn)腸道排泄很有好處,同時(shí)也可以降低膽固醇。

5.全麥谷物

研究顯示,全麥谷物比精加工谷物更健康,它能降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。消化全麥谷物需要更多時(shí)間,因此可延長(zhǎng)飽腹感。全谷物脂肪含量很低,但卻富含各種維生素、礦物質(zhì)及碳水化合物,有益健康。

6.葡萄柚

夏季減肥吃什么水果好呢?葡萄柚是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,葡萄柚可以加速新陳代謝,幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長(zhǎng)消化時(shí)間,增加飽腹感。葡萄柚富含纖維,有助于穩(wěn)定血糖水平。美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),食用葡萄柚有其獨(dú)特的減肥療效。

7.芹菜

夏季減肥不妨多吃芹菜,這也是夏季的時(shí)令蔬菜之一,而且味道清新。芹菜含有少量卡路里,當(dāng)我們享受芹菜的美味時(shí),體內(nèi)就在燃燒卡路里,且燃燒的卡路里要遠(yuǎn)大于芹菜所提供的卡路里。此外,芹菜能刺激胃腸蠕動(dòng)。芹菜中富含水分及纖維,是均衡飲食的極佳選擇。但若身體未攝入足夠的礦物質(zhì)或營(yíng)養(yǎng)物,選擇芹菜就需慎重,最好能與其他食物搭配食用。

二、減肥不能吃什么

1.炸雞

一桶的炸雞可以讓一群人吃,但它讓你的腰圍凸出、動(dòng)脈硬化,特別是當(dāng)你吃一個(gè)以上。所以,最好放棄考價(jià)上的油炸和去骨、去皮雞胸肉。一個(gè)3.5盎司帶皮雞胸肉只有167卡路里,脂肪7克,與面包包炸雞胸肉香比,約含360卡路里及21克脂肪,其中添加香精與腌泡汁和新鮮薩爾薩辣醬。

2.燒烤的高脂肪肉類

燒烤可以破壞你的腰圍曲線。一份20盎司T骨可以增加1,540卡和124克脂肪;一份芝士漢堡大約有750卡和45克脂肪,那豬肉或牛排骨如何?他們來自動(dòng)物最肥的部份。好消息:你可以去用瘦豬肉,如里脊肉,去皮雞胸肉,和瘦牛肉。

3.熱狗與香腸

熱狗和香腸都是喜歡最受歡迎的食物,你可能想在看比賽時(shí)吃。它不只有高脂肪、高卡路里的問題,但熱狗、德國(guó)式小香腸、香腸都是高鈉食物。一個(gè)典型的熱狗有280卡路里,15克脂肪和1,250毫克的鈉,而6盎司波蘭熏腸有330卡路里,24克脂肪和1,590毫克鈉。

3、夏季減肥運(yùn)動(dòng)

1、游泳

夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥,既充滿樂趣,燃脂效率又高。水對(duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍,也就是說,在相同溫度下,人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。而且,游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng),能夠鍛煉身體各個(gè)部位。而作為一種有氧運(yùn)動(dòng),它還能增強(qiáng)人的心肺功能。

2、騎自行車

騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運(yùn)動(dòng)。騎自行車平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量,相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)!每天騎自行車一小時(shí),一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。

3、劃船

周末時(shí)候,跟家人或者約上幾位朋友一起去劃船也是夏天運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。劃船的姿勢(shì)能夠鍛煉人的臂部和腹部,對(duì)消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動(dòng)作的設(shè)計(jì)也是從劃船姿勢(shì)得到啟示而來的,呆在家里做固定的姿勢(shì)覺得悶的話,不如就實(shí)際地來劃船。

4、快步走

如果覺得夏天跑步太辛苦,可以開啟快步走的模式來減肥??觳阶呦啾瓤炫軅π?,比慢跑的減肥效果好??觳阶邥r(shí),要注意姿勢(shì)正確,要挺直腰背,兩手?jǐn)[動(dòng)幅度盡量大。

5、跳舞

在輕快的音樂伴奏下跳舞,會(huì)令整個(gè)人的心情變好。而且,跳舞的動(dòng)作豐富,能讓全身運(yùn)動(dòng)起來。為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥目的,小編建議選擇舞蹈時(shí)候,應(yīng)該選擇一些活潑一點(diǎn)或者動(dòng)作幅度比較大的舞蹈。

6、、瑜伽

瑜伽,很多女孩們的專利,在夏季的時(shí)候練習(xí)瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng),瑜伽不需要強(qiáng)烈,但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情,讓自己的心境更加的明鏡。同時(shí)還可以讓自己更加自信的去面對(duì)生活。但需要注意的是,做瑜伽時(shí)候不要勉強(qiáng)自己把每個(gè)動(dòng)作做得非常標(biāo)準(zhǔn)。只要做到自己極限就好。

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