3、適宜減肥常見運(yùn)動(dòng)

1.騎自行車

燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)。

騎自行車能有效減去脂肪，同時(shí)，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們來說老少皆宜，沒有特別技術(shù)要求，使用于普通大眾。

此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運(yùn)動(dòng)達(dá)到70%。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

2.跳繩

跳繩燃燒卡路里：880卡/小時(shí)。

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，很多人都會(huì)跳繩，非常簡(jiǎn)單，但是你不要小巧器械簡(jiǎn)單哦，效果確是很好的，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

3.游泳

燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)。

游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，夏天真是適合游泳的季節(jié)，女性朋友可以大秀身材哦，堅(jiān)持游泳能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。