生活中有些人愛吃一些高熱量的食物，炸雞腿、炸薯?xiàng)l等等，吃起來十分的美味，但是會(huì)帶來肥胖，其實(shí)還有很多食物，吃起來十分美味，熱量也不高，讓你在品嘗美食，吃飽的同時(shí)，也不用擔(dān)心發(fā)胖的煩惱，愛美的女性平時(shí)可以吃這些食物哦！

1、低熱量的美食

(1)燕麥粥

燕麥粥的使用良機(jī)是在起床后的第一個(gè)小時(shí)用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態(tài)，是早餐幫助喚醒代謝的方式。此時(shí)并不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。

早晨吃燕麥粥，用燕麥當(dāng)?shù)谝徊偷闹鹘?，可有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化，也能夠提供長(zhǎng)時(shí)間的飽足感。切莫使用加糖的燕麥，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加風(fēng)味，避免糖份的高熱量。

(2)高纖蔬菜

適合使用在每一餐，蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多而可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不擔(dān)心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過難熬的饑餓感。

(3)去皮雞肉

這是聰明的選擇，因?yàn)榘兹獬煞葜颈人哪_動(dòng)物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時(shí)間更長(zhǎng)，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。

(4)雞蛋

熱量?jī)H有75卡，卻有7克優(yōu)質(zhì)蛋白，和多種重要的營(yíng)養(yǎng)素。只是要注意蛋黃的高膽固醇，不過，只要限制每星期吃全蛋的總數(shù)量就好。

(5)魚

魚更是相當(dāng)好的低脂蛋白質(zhì)來源，特點(diǎn)為好吸收率（高達(dá)87%至98%）與健康的脂肪ω-3脂肪酸（EPA與DHA）。也有豐富維生素與礦物質(zhì)（鈣、碘、鎂、鐵等），是體重控制時(shí)期的晚餐首選。

(6)豆?jié){

提供多種加值營(yíng)養(yǎng)，其中含有植物蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皂素、纖維、維生素和礦物質(zhì)（鐵、鈣），尤其不含膽固醇、不含易腹瀉的乳糖，也屬于低血糖指數(shù)食品。早上一杯豆?jié){配全麥面包主食，就是一份方便的好早餐。

大多數(shù)人常認(rèn)為，幫助控制體重的食物并不美味，而且減肥與加強(qiáng)代謝的過程很辛苦、很餓，或以為減肥餐幾乎是吃素嚼草，減肥運(yùn)動(dòng)一定得花費(fèi)許多時(shí)間，搞得滿身大汗。

2、如何有效瘦肚子

1、飯后站立半小時(shí)飯后久坐不站容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪累積，這也是為什么肚子會(huì)凸出的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時(shí)，雖然幾分鐘后立刻發(fā)現(xiàn)腰部酸疼，但千萬不要放棄，每天站一站，一周下來就能見到效果，特別是對(duì)于腿部、頸部都有瘦身作用。

2、在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發(fā)揮清掃的作用，將殘留在結(jié)腸中的食物殘?jiān)鼟叱w外，通便，瘦小腹。

3、經(jīng)常走動(dòng)不愛運(yùn)動(dòng)不好，一直坐著更是無益。現(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪Ｋ詾榱私】狄矠榱寺畹纳碜瞬灰米丁?

4、早餐喝咖啡許多女明星們用黑咖啡減肥，消除腫脹，這是因?yàn)榭Х扔欣蜃饔?，而且，咖啡中的咖啡因?huì)刺激副交感神經(jīng)，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更順暢，有的人喝現(xiàn)煮的咖啡，會(huì)覺得效果更加明顯，這是因?yàn)檩^高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系。

5、保鮮膜原地踏步雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家不同意，但是也有很多愛美的女孩采用這種方法減肥成功。這個(gè)方法還是要看個(gè)人的體質(zhì)，如果裹的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，那么就不會(huì)出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí)，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個(gè)小時(shí)。

6、玫瑰花和蜜棗干泡水喝曬干后儲(chǔ)存起來的果膠，具有優(yōu)異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發(fā)揮到最好，因此，這種飲料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是請(qǐng)注意，玫瑰有凈化血液的效果，孕婦不可以飲用。除此以外，不要長(zhǎng)期飲用，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致腸麻痹。