有些人覺得豐滿的臀部是很好看的，不過一般是指緊致有型的臀部，現(xiàn)在很多女性上班族平時久坐，導致臀部有很多贅肉堆積，臀部贅肉過多，穿衣服也不好看，女人都希望自己的身材更好，瘦臀也是很有必要的，一些日常方法就可以有效瘦臀！

1、輕松快速瘦臀的方法

1、爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

2、推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

3、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

4、前后步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

5、金雞獨立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

2、如何有效瘦腰

1.保持良好的坐姿，工作一整天需要坐著一整天，所以就需要有良好的坐姿，不然容易讓腰部生贅肉，只有好的坐姿才能避免。

2.雖然一整天的都在工作，坐久了必定也會累，所以應該在工作1~2小時之后，站起來活動活動，可以緩解疲勞。

3.每天應該多注意喝水，不能讓自己保持在缺水的狀態(tài)下，水分可以促進代謝的加快，以致可以排除毒素，所以多喝水，消除水桶腰也是有作用的。

4.一日三餐要有規(guī)律，應該多吃含有纖維素的食物，減少脂肪的攝取，這樣對于腰部的贅肉才有減輕的效果。

5.夜宵是一定不要去吃的，只要在入睡之前兩個小時，最好什么也不要去吃，這樣適當?shù)販p少皮膚腫脹。

6.多做運動，比如說仰臥起坐，仰臥起坐是對瘦腰有很好的效果，只要堅持下去，對腰部贅肉的消除效果就會明顯。

7.最好每天能喝三杯以上的酸奶，酸奶可以清除腸道的雜物，也可以消除脂肪，所以酸奶的食用也是可以幫助減輕水桶腰的方法。