長時間的不運動，會導致臀部堆積越來越多的贅肉，對于很多想保持身材的上班族女性來說，臀部贅肉多不是好事，需要減肥減掉，臀部大會影響身材，穿一些太緊身的衣服可能不太好看，要讓臀部更加緊致，臀部也是需要減肥的，要掌握專門的方法。

1、臀部減肥的方法

瘦臀方法一：每隔一小時都應(yīng)該起來走一走，并且按壓臀部的穴位，這樣可以促進臀部的血液循環(huán)，讓體液不停留在下半身。這樣還可以避免下半身水腫哦。

瘦臀方法二：在辦公室翹腿不僅會影響腿型，還會影響臀部的曲線哦。所以盡量不要翹腿。另外每天下班回到家后，可以對臀部進行按壓，扭捏，不僅可以緩解下半身浮腫，還可以防止臀部脂肪堆積。

瘦臀方法三：人的飲食口味也會影響臀部。高熱量高脂肪的食物會令下半身堆積過多的體液，導致水腫。臀部自然缺乏曲線。因此控制好飲食，盡量少吃高熱量的食物。合理分配纖維和脂肪的量，均衡飲食。平時多做運動，并且注意飲食。

瘦臀方法四：我們需要有一條合適的內(nèi)褲。別以為內(nèi)褲沒有尺碼就可以胡亂買。內(nèi)褲太小會將臀部的脂肪擠壓到其它地方，讓臀部看起來不夠集中，導致臀部變形，而且還會勒出痕跡。而內(nèi)褲太大，又缺乏支撐能力，而令臀部下垂和外擴。所以有一條好的、適合自己的內(nèi)褲非常重要。

瘦臀方法五：洗澡也可以瘦臀。洗澡的時候用噴頭沖洗臀部的穴位，可以刺激臀部。強勁的水流壓力可以讓臀部受到刺激。洗澡后涂上翹臀保養(yǎng)霜，可以讓臀部變得渾圓緊實。

瘦臀方法六：想要瘦臀，還是需要鍛煉一下。步驟：1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上；2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下；3、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。每天可以按照上面的動作重復(fù)做20次，然后換腿。長期堅持，臀部會變得特別結(jié)實渾圓。

2、瘦腰的方法

瘦腰運動第一招：坐式側(cè)腰伸展

第一步

雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘。

第二步

回復(fù)原位，然后在換邊重復(fù)上面的動作。每邊各4次。

瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷

第一步：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。

第二步：當你身體呈現(xiàn)坐姿的狀態(tài)時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼氣，恢復(fù)到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重復(fù)3次。

提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動作。

瘦腰運動第三招：仰臥縮腿

這個動作能鍛煉到你的下腹部肌肉。

第一步：仰臥，雙手放在臀部兩側(cè)，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。

第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然后吸氣，腿部回到原位置。重復(fù)這個動作3-5次。

提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動作。

瘦腰運動第四招：直腿仰臥起坐

這個動作能鍛煉到你整個腰腹中部肌肉。

第一步：仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側(cè)，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。盡量伸展你的右腿。

第二步：背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然后回復(fù)原位。重復(fù)10-15次。然后換邊進行。