說起減肥，很多人都會采取節(jié)食的方式少吃一些食物，可以讓身體少攝入一些營養(yǎng)，但是節(jié)食減肥還可能會有一些副作用，影響身體健康，容易導致一些疾病的發(fā)生，需要注意避免危害，那么節(jié)食減肥靠譜嗎？節(jié)食減肥為什么容易失敗呢？

1、節(jié)食減肥靠譜嗎

1、“我已經少吃了一餐”成為吃零食的借口

許多人會選擇每日少吃一餐正餐來節(jié)食，無論是少吃午餐或晚餐，用這方法的最大敵人就是零食。用這方法的人在心理上會覺得：“我已經少吃了一餐，吃點零食填肚子也不要緊吧?”即使選擇較健康的零食，意志不夠堅定的話，吸入的熱量也很容易高過吃正餐!

2、少吃，同時也少動

熱量吸入量確然因為節(jié)了食而減低，可是，認為節(jié)了食就可以運動得再少一點甚至完全不做運動，未免過份天真。算一算熱量也知道：吸入量減少、消耗量同時減少，熱量總和是沒變的，所以你的體形沒絲毫改善也實屬正常。

不要以為少吃了就可以“順便”少動，如果只靠節(jié)食這么簡單就能減肥，市面上也不會有那么多減肥藥啦。

3、節(jié)食不等于捱餓，餓壞了會物極必反

她明明已經不吃午餐幾年，又沒生過孩子，為甚么卻比以前更肥?主要問題可能是她拼命抑制午后的饑餓感覺，回到家吃晚餐時卻盡情地吃吃吃，吸入的熱量加起來可能等于兩餐半三餐!

其實，總吸入熱量才是硬道理，你吃一餐兩餐還是三餐基本上是沒關系的。如果捱不住少吃一餐的餓，不如每一餐都選擇低熱量的食物吧。

4、不吃哪一餐?

就當每日三餐是“正常”的飲食習慣，你少吃的是早餐、午餐還是晚餐，對減肥效果都會有決定性影響。

而當中最錯的，就是選擇不吃早餐。因為身體經過多個小時的空腹狀態(tài)，早餐可以及時補充能量和營養(yǎng)，改善身體機能，效用比午餐和晚餐都更重要。不吃早餐，餓肚到中午才吃的話，身體可能會瘋狂吸收熱量，對減肥一點幫助都沒有。

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2、夏季如何瘦肚子

1、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

2、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

3、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

4、清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

5、時刻保持腹部緊張狀態(tài)

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等?；蛘邥r刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。