很多人都想要擁有更加豐滿的胸部，但是由于一些因素的影響，導(dǎo)致胸部變小，豐胸可以掌握一些合適的方法，了解一些豐胸的動(dòng)作，可以讓胸部變得更加挺拔豐滿，那么實(shí)用的豐胸動(dòng)作有哪些？女性如何豐胸更有用呢？下面為大家介紹。

1、實(shí)際豐胸的小方法

(1)實(shí)用豐胸動(dòng)作一

這個(gè)姿勢要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部。語手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組，每組每次做10次左右即可。坐這個(gè)動(dòng)作之前，要找到一組合適自己手臂力度的啞鈴，才可以更好地發(fā)揮豐胸操的效果。

(2)實(shí)用豐胸動(dòng)作二

請你平躺在有氧臺(tái)階上，使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個(gè)啞鈴向上伸直，然后緩緩向后落下直至腦后，落下時(shí)吸氣，舉起時(shí)呼氣。請你一定要控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組每次做10次左右即可。如果找不到合適的臺(tái)階，也可以用高度合適的沙發(fā)代替臺(tái)階，發(fā)揮此套動(dòng)作的豐胸效果。

(3)實(shí)用豐胸動(dòng)作三

俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作很常見，如果你有力量，可以按照俯臥撐的程序來進(jìn)行鍛煉。此動(dòng)作2組10次。

(4)實(shí)用豐胸動(dòng)作四

這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手?jǐn)D壓球，感覺胸部用力，請保持1--2秒，然后松開。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組每次重復(fù)20次左右即可。做這套動(dòng)作的時(shí)候，注意要找一個(gè)韌性比較好的球，以免在做操的過程中用力過大氣球破裂，影響效果。

雖然現(xiàn)在市面上的豐胸產(chǎn)品隨處可見。不僅如此，各種豐胸整形醫(yī)院的廣告更是說的天花亂墜。但是，大家所反映的豐胸效果都不盡如意。而且，我們都知道是藥三分毒，不管豐胸產(chǎn)品多么宣揚(yáng)自己多么的健康都不能避免存在激素，所以，還是用這種物理鍛煉我們比較容易放心。

(5)實(shí)用豐胸動(dòng)作五

集合式，雙手放在乳房的外側(cè)，虎口往上壓，雙手由內(nèi)向外使用虎口來托起乳房，然后一路向著乳房外延位置抬至乳房的側(cè)部之后松手，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做15到25次。

(6)實(shí)用豐胸動(dòng)作六

撫摩式，我們的左手輕輕的撫摸我們的右乳房，使用右手輕輕撫摸左側(cè)乳房，一共撫摸3分鐘。按摩手法可以是扭轉(zhuǎn)式的、縱向式的還可以使橫向式的，也可以三者交替進(jìn)行。這幾分鐘的撫摸式十分重要的一環(huán)。

(7)實(shí)用豐胸動(dòng)作七

拿捏式，沐浴結(jié)束之后，趁著身體微熱進(jìn)行按摩。配合一些乳霜使用，將十指張開，將雙手分別放在一邊乳房的底部，從底部開始慢慢向乳頭方向推按，重復(fù)做30次以上。然后雙手分別包裹住全乳，以乳頭為中心，從乳房的底部開始，按照順時(shí)針的方向進(jìn)行花圈按摩，重復(fù)做30次以上。

2、豐胸的食物有哪些

(1)魚類

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。

(2)海帶

海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

(3)種子堅(jiān)果類食物

種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的花生，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的功效。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

(4)大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因?yàn)?，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。假如天天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會(huì)對乳房健康十分有益。

(5)谷類

如面粉、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

(6)水果類

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時(shí)，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。