相信有很多的女孩都知道睡覺對(duì)美容的好處是什么，但是有的女生對(duì)于睡覺的問題不是非常的重視的，其實(shí)要想睡個(gè)美容覺是非常的簡(jiǎn)單，只要掌握正確的方法就可以了，那么睡美容覺的步驟是怎樣的？睡美容覺該怎么做？下面為大家介紹一下吧。

1、睡美容覺的步驟

step1

大腿訓(xùn)練：俯臥，雙手支撐下頜部位，腹部墊上枕頭，雙腿向上屈膝，雙腳擊掌。這個(gè)動(dòng)作能夠減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

step2

小腿訓(xùn)練：俯臥，腹部墊上枕頭，雙手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高，雙腿交替進(jìn)行。此動(dòng)作可增加腿部力量，塑造完美腿型。

step3

腹部訓(xùn)練：仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，腰腹用力，協(xié)助雙腿將身體向上抬升，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。這是減去肚臍以下凸出贅肉的最佳體操動(dòng)作。

step4

背部訓(xùn)練：俯臥，腹部墊上枕頭。雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部。

step5

臀部訓(xùn)練：俯臥，枕頭放于手臂下，用手臂力量撐起上身，兩腿并攏伸直，左腿盡可能向上抬起，臀部用力。做5次后換右腿。這個(gè)動(dòng)作能緊實(shí)臀部肌肉，讓臀部自然上翹。

step6

腰部訓(xùn)練：身體側(cè)臥，將枕頭放于腰下，腰部用力，不要貼到枕頭，右臂垂直彎屈，支撐上半身重量。兩腿伸直，慢慢抬起左腿，反復(fù)十次，改變側(cè)臥方向換右腿。這個(gè)動(dòng)作能很好地訓(xùn)練腰部肌肉，減掉多余脂肪。

step7

胸部訓(xùn)練：身體跪坐床上，上身挺直，背部保持緊張，雙臂彎屈向后抱住枕頭，挺胸，抬頭，雙肩帶動(dòng)兩臂用力向后伸展。

2、睡美容覺的條件

1、睡在緞子或者絲綢枕套上

睡在緞子或者絲綢枕套上

蠶絲枕套富含纖維，像一個(gè)柔軟的鳥巢包裹著你的頭發(fā)，增加睡眠的舒適度。蠶絲能減少皮膚和枕套之間的摩擦降，減少長(zhǎng)細(xì)紋的幾率。絲綢還能避免頭發(fā)纏結(jié)和折斷。

2、仰睡

俯睡導(dǎo)致皮膚反復(fù)受壓，容易長(zhǎng)出皺紋。側(cè)睡的姿勢(shì)則會(huì)導(dǎo)致受壓那一側(cè)皮膚的皺紋多于另外一邊。如果你的雙眼早晨容易浮腫，那么最好多疊加一個(gè)枕頭。因?yàn)檠雠P平躺時(shí)，體液會(huì)聚集在眼睛周圍，導(dǎo)致浮腫的外觀。

3、三重保濕

如果希望早上醒來的時(shí)候皮膚水當(dāng)當(dāng)?shù)?，在臨睡之前就要涂上含有透明質(zhì)酸的抗老化晚霜，因?yàn)橥该髻|(zhì)酸能把水分吸入皮膚，幫助撫平皺紋。在入睡之前務(wù)必涂上潤(rùn)唇膏，最好還刷一層睫毛修護(hù)液在睫毛上。睡眠是皮膚修復(fù)的黃金時(shí)期，所以，營(yíng)養(yǎng)保濕產(chǎn)品都應(yīng)該在此時(shí)使用。

4、每周更換兩次枕套

每周更換兩次枕套每天，你的枕套都要接觸你的頭發(fā)和皮膚長(zhǎng)達(dá)一整夜，數(shù)次積累的細(xì)菌就已十分可觀。每周最好換洗兩次枕頭。如果你不想換得那么勤快，那么要勤于拍打拂拭，放到陽光下曬，減少灰塵和細(xì)菌附著的幾率。

5、睡覺時(shí)開加濕器

大家都知道喝水是保濕皮膚的重要手段。然而，睡覺時(shí)你無法喝水，就得使用加濕器，保證皮膚不會(huì)變干燥。在冬天寒冷干燥的時(shí)節(jié)，皮膚更容易干燥開裂，因此開著加濕器睡覺尤其重要。

6、睡前遠(yuǎn)離超咸的食品和酒精飲料

喝酒會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脫水。為了補(bǔ)償流失的水分，身體就開始收集流動(dòng)在眼睛周圍的液體，以及其他地方的體液，所以宿醉醒來的人，臉色往往不好看。同理，攝入太多鹽，次日眼睛浮腫的幾率會(huì)大大增加。如果你某個(gè)晚上不得不應(yīng)酬或者參加派對(duì)攝入太多酒精和鹽，那么睡前，多疊加一個(gè)枕頭睡覺，有利于引導(dǎo)體液流動(dòng)。

7、把頭發(fā)包起來

頭發(fā)在睡眠期間，其天然油脂容易和皮膚接觸，所以把頭發(fā)包起來睡覺有利于皮膚。當(dāng)然，為了防止頭發(fā)斷裂（尤其發(fā)際周圍），不要把頭發(fā)扎成一個(gè)很緊的發(fā)髻或者馬尾辮。理想的做法是綁一個(gè)松松的高位馬尾辮，然后用一條絲綢圍巾包起來。

8、帶著一張干凈的臉?biāo)X

帶妝入眠是對(duì)自己很不負(fù)責(zé)任的行為。沒有卸妝的臉，毛孔會(huì)被堵塞，從而導(dǎo)致粉刺爆發(fā)。所以，在睡前認(rèn)真卸妝和仔細(xì)洗臉，是“美容覺”的不二前提。