女人一直都在進行減肥的工作，因為女人對于愛美的追求是從來都沒有變過的，但是其實男人也不要放過對減肥的追求，因為男人的好身材也是需要進行保養(yǎng)的，減肥的食譜就是一個很好的方法，那么男人健康的減肥食譜有哪些？男人如何減肥健康又有效？

1、男人健康減肥食譜

男人健康減肥食譜1：

早餐：三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤。

午餐：什錦炒飯，西紅柿蛋湯。

晚餐：男人健康減肥食譜選擇簡單，豆腐+魚，水果瘦身飲食大餐，酸奶。

男人健康減肥食譜2：

早餐：香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個，紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉、5克掛面、青菜1把、蘑菇數(shù)朵)。

2、營養(yǎng)減肥食譜

1、芒果炒鮮貝

原料：芒果2個、鮮貝8顆、紅椒1個、蘆筍1支、蔥適量、蒜頭適量、油鹽糖適量、太白粉適量。

做法：

1、將芒果去皮切厚片，紅椒洗凈切片，蘆筍洗凈切段，蔥切段，蒜頭切薄片，鮮貝斜切一開二。

2、將香菇、蘆筍、紅椒、鮮貝先燙熱，然后瀝干水分。

3、鍋中放油，先把蒜、蔥爆香，然后加入一大匙水及調(diào)味料(太白粉除外)，再加入全部材料，輕拌數(shù)下，最后加入少許太白粉水勾芡即可。

冬瓜皮：冬瓜一向都有排水腫、清熱利濕、減肥的功效，而其功效在它的皮上更是效果顯著!當我們因缺乏運動、大吃大喝等不良行為導致代謝不暢、脂肪積聚時，不防吃點冬瓜皮，涼拌可以，與其他食材單配成菜也可以。

2、陳皮冬瓜湯

材料：主料：冬瓜250克

輔料：鮮香菇50可，陳皮25克

調(diào)料：鹽3克，白砂糖3克，姜2克，味精2克，香油5克

做法：

1、冬瓜去皮切成馬蹄形，在沸水中稍煮，撈出浸冷瀝干。

2、陳皮浸軟，除去果皮瓤。

3、冬菇去蒂浸軟洗凈。

4、用瓷鍋盛冬菇、冬瓜、陳皮、姜片，將素上湯煮沸倒入鍋內(nèi)，蓋上蓋子，放入蒸籠蒸約1小時，再加入精鹽、香油調(diào)味，即可出鍋。

西瓜皮：西瓜是水果里面一個眾所周知的減肥圣品，因為它能促排泄、消水腫，還可以清腸道。但人們可能不知道，最能減肥的可是西瓜上面的那層皮，減肥效果比果肉多幾十倍。如果你討厭吃硬硬的果皮，那可以先刮去其蠟質(zhì)的外皮，然后用切成條，用清水煮軟，沾點鹽便可食用。