女性朋友都希望自己的身材苗條，擁有纖細(xì)的小蠻腰，總是在尋找各種瘦腰的方法，那你們知道瘦出纖細(xì)小蠻腰的方法有哪些呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道哦啊，下面，給大家具體介紹一下瘦出小蠻腰的瑜伽動作，我們一起倆看看 。

1、瘦出小細(xì)腰的瑜伽動作

瘦腰瑜伽第一式自然站立，左手肘放在右手肘上，雙掌合十。把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到左腳上，右腳從前方環(huán)繞左腳，右腳尖勾住左小腿。身體慢慢向前彎曲，直至小腹緊貼右大腿。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘?；謴?fù)，然后換側(cè)重復(fù)。

瘦腰瑜伽第二式平坐于地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直雙腿，雙手從外側(cè)抱住小腿，讓小腿慢慢向身體貼近，頭稍稍向上，眼睛看向腳尖。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。

瘦腰瑜伽第二式平坐于地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直雙腿，，，

瘦腰瑜伽第三式平坐在地上，雙腿伸直。身體向前，雙手從膝蓋下方向外環(huán)抱住身體。身體在舒服的情況下慢慢向下壓。保持呼吸順暢。保持30秒-1分鐘。

注意手部動作是正反相扣。

瘦腰瑜伽第四式平坐伸直雙腳，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會陰處。左手捉住左腳尖，右手從背部讓過身體放在左大腿上。身體向右扭轉(zhuǎn)，頭向右上方轉(zhuǎn)，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘?；謴?fù)，然后換側(cè)重復(fù)。

瘦腰瑜伽第五式跪立，雙手分開與肩同寬撐地，讓大腿地面垂直，腳尖輕輕踮起，手臂伸直與地面垂直。身體向上仰，頭向后仰，眼睛看向天花板。保持呼吸，保持動作30秒-2分鐘。

瘦腰瑜伽第六式自然站立，背部挺直。雙掌合十，手臂向上舉起。身體慢慢向后彎曲與腿接近90度。眼睛直視前方。保持呼吸暢順，保持動作30秒-1分鐘。

瘦腰瑜伽第七式平坐在地面上，背部挺直，屈左膝，左腳跟抵會陰處，右腳向后伸直。屈右膝，小腿向上伸直垂直于地面，腳尖繃直。左手從頭頂抱頭，右手肘抵住右腳尖與左手正反相握。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。

瘦腰瑜伽第八式平坐于地面上，雙腳伸直，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會陰處，右腳掌抵在左腿跟處。身體慢慢向前彎曲直至身體緊貼大腿，雙手握住左腳跟。保持呼吸，保持動作30秒-2分鐘?；謴?fù)，換同側(cè)重復(fù)。

瘦腰瑜伽第九式自然站立，背部挺直，把身體重量轉(zhuǎn)移到左腳，右腳向后舉起，身體稍稍向前傾。右手捉住右腳向上拉伸右腳，左手向左前方伸直拉伸，眼睛看向正前方。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘?；謴?fù)，換側(cè)重復(fù)。

瘦腰瑜伽第十式自然站立，身體慢慢向下彎曲直至身體緊貼腿部，雙臂環(huán)抱小腿，注意不要彎曲膝蓋。保持呼吸，保持動作30秒-2分鐘。

2、飲食瘦肚子的方法

1、豆腐牛奶減肚子食譜

材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味調(diào)好即可食用。

溫馨提示：以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐，這種靠單一食物來減肥的方法是不科學(xué)的，容易損傷身體，這里所說的豆腐牛奶減肥，是用這道食譜替代部分的飲食，如餐前喝可以增強(qiáng)飽腹感，做早餐的流質(zhì)食物等。

2、鮮拌三皮

材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

做法：

（1）將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下；

（2）待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。

功效：可經(jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。

3、芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

做法：

（1）將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。

（2）鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

減肥食譜的功效：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

4、黑茶：

黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。

黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。

5、烏龍茶：

烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。

飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。