女性朋友對于身材的要求是非常嚴(yán)格的,因為愛美的女性朋友都是很挑剔的,不容許自己的身上有一絲的瑕疵,所以愛美的女性朋友們對于身材方面是非常的嚴(yán)格的。很多女性朋友為了維持自己的身材會經(jīng)常鍛煉,那么怎么保持可愛的身材?維持身材要注意什么?
一、早餐一定要吃
據(jù)調(diào)查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。
小編建議:空腹吃棗:趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脫發(fā),又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時,很適合吃紅棗來改善以增益體力。
二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節(jié)食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養(yǎng)為主。
晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水腫的。
三、換季大清掃
冬天來了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出長褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,即把家務(wù)做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!
四、改善腸道健康
1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。
2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!
五、每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出來走走路散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認(rèn)最佳的減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光!
六、進(jìn)補適可而止
冬季容易發(fā)生各種疾病,很多人便選擇在冬季進(jìn)補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進(jìn)補的量與次數(shù)都不宜太多,減肥的MM可以把進(jìn)補的時間調(diào)到中午,并將浮油撇去。
七、時刻提醒自己
天氣一冷,火鍋、烤肉便成為人們的最愛,減肥的MM可不能抵不住誘惑,動筷子之前我們得三思,自己吃了這頓關(guān)系,明天再來減肥嗎?如果你這么想了,那么來年春天還能不能穿下原來的褲子?是不是又要經(jīng)歷痛苦的減肥經(jīng)歷?不斷給自己反思,你需要告訴自己:我不要再胖了,我要在明年的第一時間穿上漂亮的衣服!可以先準(zhǔn)備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服,以此約束自己。
在寒冷的冬季,許多人都不愿意出門運動,節(jié)食吧,可自己又是個吃貨,這可怎么辦呢?不妨試一試這些方法吧。
1:不應(yīng)蹺腳坐
很多人都有蹺腳坐或?qū)⒛_交坐的習(xí)慣,長期蹺腳坐會對體型有不良影響產(chǎn)生,因很易導(dǎo)至盆骨彎曲,肌肉附著不正確的位置,身材亦會變得相當(dāng)難看。
2:注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡,讓身心同時放松自然入睡,能有較良好的睡眠。側(cè)睡時若姿勢不正確,對脊椎及內(nèi)臟佳有不良影響,而趴著睡則會對心臟造成壓力。
3:應(yīng)多浸浴
沐浴可促進(jìn)新陳代謝及身心放松,浸浴尤其見效,全身浸于熱水中,效果與一般沐浴無可比擬,若有時間,可悠閑地浸浴,舒解所有壓力。
4:準(zhǔn)時入睡
每晚入睡后,是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時,若于這時熬夜,不單對內(nèi)分泌造成失調(diào),更于熬夜時吃宵夜,對身材及肌膚同樣造成害處。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起