枕頭是一種非常常見(jiàn)的物品，枕頭經(jīng)常會(huì)用到，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，最希望的就是自己能擁有苗條的身材，那你們知道如何利用枕頭來(lái)達(dá)到瘦身的效果呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下運(yùn)動(dòng)枕頭瘦身的方法，希望對(duì)大家有幫助。

1、利用枕頭瘦身的方法

第一式：全蝗蟲(chóng)式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

第二式：船式做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原（如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。

功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

第三式：上伸腿式做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

坐姿扭轉(zhuǎn)：

1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。

2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。

3、上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來(lái)的右側(cè)膝蓋外側(cè)（不同手不同腳），動(dòng)作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。若左手對(duì)無(wú)法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。

側(cè)腰扭轉(zhuǎn)：

1、坐姿，右腳往右側(cè)伸直，左腳曲膝往內(nèi)收。

2、左手向上伸直，脊椎先延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往右側(cè)倒；保持吸氣時(shí)預(yù)備，吐氣時(shí)再往側(cè)邊彎下去。

3、下面的右手隨著身體側(cè)倒時(shí)，慢慢地往右腳腳踝移動(dòng)，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來(lái)。覺(jué)得有伸展到側(cè)腰即可，不要太勉強(qiáng)去過(guò)度伸展，結(jié)束后換邊練習(xí)。

弓式

1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，預(yù)備。

2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過(guò)度向外打開(kāi)。深吸氣，脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓。

3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

2、瘦身的好習(xí)慣

1.適當(dāng)控制食欲

52%的減肥者聲稱(chēng)食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。其實(shí)只要你每隔幾個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次，你就能抵擋食物的誘惑。

一個(gè)訣竅就是你事先計(jì)劃自己飲食：隨時(shí)在包包里準(zhǔn)備一些不添加鹽分的堅(jiān)果和果脯，這樣當(dāng)你餓的時(shí)候就可以及時(shí)解解饞。

不要杜絕自己很愛(ài)的食物，但是記得要分開(kāi)一小份一小份來(lái)吃。

2.在廚房里放滿健康食物

這是很簡(jiǎn)單的道理，當(dāng)你只能找到健康食物的時(shí)候你就會(huì)強(qiáng)迫自己吃。你可以選擇的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的酸奶、即開(kāi)型的燕麥和干果。強(qiáng)迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果，養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。

3.穿上跑步鞋去跑步

一般來(lái)說(shuō)人們?cè)敢饷刻爝\(yùn)動(dòng)的時(shí)間不是很多，普遍在30分鐘左右。那么好好利用這30分鐘的寶貴時(shí)間，利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。

早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之后再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。

當(dāng)跑步變成你的日常習(xí)慣之后，你就會(huì)覺(jué)得很有趣，并不覺(jué)得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

4.不要計(jì)劃太過(guò)簡(jiǎn)潔

沒(méi)錯(cuò)，你應(yīng)該首先訂一個(gè)大致的主要減肥計(jì)劃，但是這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。因?yàn)樵郊?xì)致的減肥計(jì)劃，越能促進(jìn)你好好減肥。讓你在面對(duì)減肥困難的時(shí)候有應(yīng)對(duì)的方法。

你應(yīng)該把什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)、晚餐吃什么主食、一天喝多少水這些都寫(xiě)在計(jì)劃里。減肥專(zhuān)家建議不要把計(jì)劃定得太古板，留有一點(diǎn)余地更能促進(jìn)你減肥。

5.每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處，它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來(lái)的幾餐里吃得過(guò)多的主要原因。

前一天晚上就準(zhǔn)備好早餐是最好的，但是假如沒(méi)有條件的話，你可以在趕路的時(shí)候帶上一個(gè)蘋(píng)果，補(bǔ)充維生素是可以有效擊敗饑餓。

6.不要忘記份量控制

只要你記住了份量控制這個(gè)原則，你可以享受任何美食。

你可以用些簡(jiǎn)單的量具測(cè)量食物份量，比如秤子、量筒等等，當(dāng)然最重要的是卡路里這個(gè)指標(biāo)。

7.允許小挫折

是的，你可以百分之八十的時(shí)間都在嚴(yán)格遵守減肥計(jì)劃，但是再完美的人也會(huì)有百分之二十的時(shí)間會(huì)偷懶。所以對(duì)自己寬容點(diǎn)，你應(yīng)該用于承認(rèn)小挫折是值得原諒的。

從小事情中改變自己是最好的，比如將全脂牛奶換成低脂牛奶而不必一下子換成無(wú)脂牛奶，小小的改變會(huì)讓你遇到?jīng)]有那么多的挫折。

最后小編相信只要我們將減肥變成一種生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣，變瘦就不再是夢(mèng)想，逆襲華麗變身女神。