在產(chǎn)后,產(chǎn)婦需要吃很多營(yíng)養(yǎng)食物,這樣才能發(fā)奶,因?yàn)樾律鷥盒枰銐虻哪溉楫?dāng)作主食,但是有的產(chǎn)婦沒有多少奶水,這時(shí)就需要吃發(fā)奶食物。生活中有一些食物具有催乳發(fā)奶的功效,那么,發(fā)奶催乳食物有哪些?孕婦催乳食物有哪些?一起來了解一下吧!
一、燕麥。喝碗燕麥粥能讓媽媽保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感,還能增加母乳的供應(yīng)量。此外,燕麥富含鐵元素,適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽媽。
二、杏仁。杏仁不僅含有大量的蛋白質(zhì),還是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。分泌母乳時(shí),會(huì)有大量的鈣隨乳汁流出體外,容易造成母體鈣的缺乏。因此,媽媽們可用杏仁替代薯片做零食。
三、芝麻。芝麻含鈣量高,還是膳食纖維、鐵、鎂、磷、銅和錳的優(yōu)質(zhì)來源。建議早餐時(shí)吃勺芝麻醬,可抹在饅頭里,或用來拌黃瓜、油麥菜等。
四、鮭魚。作為海水魚,其富含歐米伽3脂肪酸,能減少細(xì)胞炎癥。并且,鮭魚還含有大量的蛋白質(zhì),對(duì)嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要。但這種魚脂肪含量相對(duì)較高,即便清蒸,每天也不要超過1兩。
五、杏。常吃杏還能增加催乳激素的分泌量。最好選擇新鮮的杏,但如果時(shí)節(jié)不對(duì),可選杏干。
六、豆類。四季豆、蕓豆、黑豆等,都對(duì)消化系統(tǒng)有益。而且,喝了乳汁的嬰兒不會(huì)因此產(chǎn)生脹氣。
七、菠菜。以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營(yíng)養(yǎng)素較全面,烹飪方法也多種多樣,可以爆炒,或是做湯。
八、糙米。與白米飯相比,糙米含有更多的膳食纖維,有助于延長(zhǎng)飽腹感,保持血糖水平穩(wěn)定。
1、木瓜調(diào)理腸胃
木瓜含有豐富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶,具有助消化的作用,而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用,產(chǎn)婦吃木瓜是有好處的,經(jīng)常食用木瓜,可明顯調(diào)理胃腸功能,并增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
2、蘋果促進(jìn)消化
蘋果酸甜可口,脆嫩多汁,口味清香,營(yíng)養(yǎng)豐富。蘋果富含鋅,汁中的含鋅量超過牡蠣,產(chǎn)婦多吃蘋果有助于胎兒健康發(fā)育。還可以補(bǔ)充大量的鋅和碘,同時(shí)增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化。
3、山楂增進(jìn)食欲
山楂中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),以及大量的山楂酸,檸檬酸,產(chǎn)婦生孩子后往往因?yàn)檫^度勞累會(huì)有食欲不振,口干舌燥,飯量減少的掉線,多吃山楂能夠生津止渴,增進(jìn)食欲,幫助消化,有利于身體恢復(fù)和哺喂嬰兒。另外,山楂還有散瘀活血作用,能幫助快速排出子宮內(nèi)的瘀血,減輕腹痛。
4、產(chǎn)婦吃葡萄補(bǔ)鐵
葡萄含鐵較高,可做補(bǔ)血之用,除了補(bǔ)氣血之外,還有強(qiáng)筋骨,利小便的功效。女性產(chǎn)后失血過多,可多吃葡萄來補(bǔ)血,同時(shí)還能消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀。
5、桂圓健脾胃補(bǔ)血
桂圓味甘、性平、無毒,入脾經(jīng)心經(jīng),為補(bǔ)血益脾的最好選擇。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人,適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉,既能補(bǔ)脾胃之氣,又能補(bǔ)心血不足。
但需要注意的是,體熱的產(chǎn)婦不太適合吃桂圓,以免引起上火便秘等癥。
6、香蕉通便補(bǔ)血
產(chǎn)婦在坐月子期間,會(huì)有很大一部份時(shí)間在臥床休息,這樣胃腸蠕動(dòng)就較差,所以常常發(fā)生便秘,香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì),有通便補(bǔ)血的作用。產(chǎn)婦多吃香蕉能防止產(chǎn)后便秘和貧血的癥狀。但需要注意的是,香蕉性寒,不宜過量食用。
7、橘子補(bǔ)血通乳
橘子中含維生素C,維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性,防止出血。女性生產(chǎn)之后,子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面,出血較多。如果能在這時(shí)候吃些橘子,將有助于防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。另外,橘子的橘核、橘絡(luò)還有通乳作用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起