秋冬季節(jié)天氣比較寒冷，很多人其實是不那么耐寒的，所以就會穿很多衣服，以前我們可能穿個棉襖就行了，現(xiàn)在大家覺得穿羽絨服都冷，所以我們過冬主要要做到的就是提高自己的耐寒能力。那么，在秋冬季節(jié)做些什么可以提高自己的耐寒能力呢？

1、冷水浴

有志于冷水浴鍛煉者，應抓緊氣溫漸涼的氣候條件，著手進行冷水浴。一般夏末初秋時節(jié)就應該開始進行冷水浴。冷水浴鍛煉也可以從初期冷水鍛煉慢慢進入冷水全浴，主要有4種方式：

2、洗浴

洗浴為冷水鍛煉的初期階段。與水接觸的體位由靈敏度感受較高的臉部和腳部開始。水溫由微溫逐漸降低(從25~35攝氏度降至15~25攝氏度)。

冷水洗臉以前，先揉搓臉部，再用毛巾摩擦臉、耳、頸部。臉部的皮膚擦紅后，用干毛巾抹去水分。冷水洗腳宜將足部浸泡1-2分鐘，可用兩手或雙腳不間斷地搓擦，然后用干毛巾把足部擦紅擦干。

3、擦浴

冷水洗浴后，多次用濕毛巾從上肢開始，輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗（毛巾要不斷地在冷水中浸泡摩擦肢體時，順著向心方向操作，有助于靜脈血回流。擦力宜循序漸進。濕擦時間不超過2分鐘，隨后用柔軟干毛中用力擦干，使皮膚發(fā)紅，促進體溫恢復。

4、淋浴

習慣冷水擦身后，再開始淋浴。浴前需做暖身活動，不要帶著寒意接受冷水淋浴。浴初,用噴器往全身噴少量水(先淋四肢，再淋軀干〉，水量漸次增大。沖淋時，必須用毛巾強力擦身，促進皮下血管迅速擴張。淋浴操作動作要迅速，水淋時間不超過1分鐘。浴后，同樣用干毛巾把皮膚擦紅。

5、浸浴

浸浴是冷水鍛煉的最高階段。入水的水溫應以氣溫和個體差異而定。初期可用微溫水開始，逐漸遞減水溫。當身體都浸入冷水中后，兩手對身體進行按摩，加快血液循環(huán)。時間不宜過長，身體出現(xiàn)寒顫前結束即可。

6、冷空氣浴

冷空氣浴也就是每天安排一定的時間少穿衣服或者是穿短衣短褲到戶外去鍛煉。

有數(shù)據(jù)表明，在12~14攝氏度的環(huán)境中每天鍛煉8小時，每周6天堅持1個月能夠有效提高耐寒能力。但是要注意體弱者少練，大風天氣不要練，不外出者可以在窗戶邊或者陽臺上練習等等。

7、運動耐寒

運動能夠產生熱量。入秋以后，適當參加各種體育項目，可以增強體質，增強機體的抗寒能力。有抗寒作用的體育項目很多，如早操、展跑、太極拳、散步等,還可結合空氣浴做深呼吸運動，使機體適應外界冷熱變化。

不同年齡的人，可選擇不同的鍛煉項目。青年人可爬山、打球或游泳，老年人可慢跑或打太極拳。隨著天氣漸冷,運動量可逐漸加大,這樣就會使身體的素質得到提高。

如能在冬季繼續(xù)堅持鍛煉，收益更大。寒冷會使血管收縮，運動又使它擴張，這樣會有效地預防動脈粥樣硬化和高血壓，是延年益壽的重要措施。

8、飲食耐寒

在飲食上想要提高身體的耐寒能力可以：

1.適當補充鈣和鐵可以提高機體的御寒能力。

牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等含鈣豐富；動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等含鐵量高。

2.補充蛋白質能夠幫助身體產熱。

富含蛋白質的食物有：狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、海參、雞蛋、大豆等等。

3.含碘的食物也可以促進甲狀腺素分泌，抗冷御寒。

含碘豐富的食物有海帶、淡菜、海參、菠菜、干貝、龍蝦、發(fā)菜、蝦皮等等。

4.多吃糯米、扁豆、胡蘿卜、栗子、胡桃肉、大棗、桂圓等溫性食物辦法幫助身體發(fā)暖，提高耐寒能力。

9、秋季養(yǎng)生幾個點

1、睡眠

秋季干燥，人體內容易產生陰虛內熱，皮膚脫屑，秋季的大自然也是一片蕭條之氣，人們在這個季節(jié)容易感心緒不寧，很容易出現(xiàn)失眠或睡眠質量不高的情況。這是我們就應該注意起居作息，天體白晝時間變短，黑夜時間變長，那么我們就應該順應晝夜長短變化，早睡早起，養(yǎng)肺養(yǎng)肝。為了保障高質量的睡眠，睡前不妨做做瑜伽操，把精神調節(jié)到一個平和的狀態(tài)然后再入睡。

2、喝水

秋燥的特點就是特別缺水，不但空氣干燥，人體內也十分干燥，所以我們要時刻主要補充自己體內的水分，緩解秋燥給我們的身體帶來的傷害。最好的方式是“朝鹽水，晚蜜湯”，如果養(yǎng)成這個習慣那么就可以保障在秋季達到潤肺養(yǎng)肺的目的。為什么不是白開水呢？因為白開水一下肚子，馬上又覺得口渴了。這是因為喝下去的白開水需要胃部進行消磨，小腸吸收以后才能轉化為體液，緩解我們口渴的感覺，這是一個比較長時間的過程，所以白開水解不了急渴。再加上白開水特別容易流失，所以即使不停地喝水仍然覺得口渴。早上喝一杯鹽水下去有利于保持細胞內滲透壓，留住水分；晚上喝蜂蜜水有利于潤肺，蜂蜜水的滋潤效果還是比較強大的。

3、飲食

在飲食上要注意少吃辛辣食物，多吃水分多的蔬果類食物。秋燥猛烈，辛辣食物容易導致上火。水果可以潤肺，滋潤皮膚，潤腸通便，多喝牛奶能強健身體；在秋天常常喝喝銀耳紅棗湯，滑滑的潤潤的甜甜的，是不可多得的美味，這款湯還有潤肺補氣血的功效。

4、精神調養(yǎng)

秋燥容易引起心緒煩躁，在這個季節(jié)人們容易產生悲觀情緒且情緒波動比較大，所以進行必要的冥想和瑜伽來調節(jié)下神志是十分有必要的。通過假想自己處在一個風兒輕吹，草木繁茂，鳥語花香的樹林里，或是海浪聲聲，水天一色遼闊的沙灘上，靜靜地冥想自己有過的最快樂的經歷可以取得很好的寧神，愉悅心情的效果。

5、運動

秋朗氣清是最適合運動的節(jié)氣之一，進行適量的有益運動不但可以散除心中的陰霾之氣，讓心情明亮起來，也能收到“秋凍”，強身健體的效果，這樣可以為過冬打下堅實的基礎。不過運動養(yǎng)生要選擇適宜自己的運動，年邁的老人，體弱的兒童不宜“秋凍”，運動量也要適當減少。