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有氧健身減肥操要注意什么要點(diǎn)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:32 減肥腳部健身操

生活中減肥的方法有很多,不同的減肥方法有不同的效果,有氧健身減肥操是一種非常不錯的減肥方法,估計(jì)很多人應(yīng)該都嘗試過,那你們知道有氧健身減肥操有什么要點(diǎn)需要注意的呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下。

有氧健身減肥操要注意什么要點(diǎn)?(1)

1、有氧健身減肥操要點(diǎn)

1。循序漸進(jìn)

剛開始時(shí),應(yīng)采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間,以10分鐘為宜。

在步伐走動之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強(qiáng)。

2。衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生,所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

3。適當(dāng)?shù)姆b

做健身操時(shí),應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護(hù)腳踝。

4。女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

(1)做操時(shí)要戴好胸罩,以承托力較強(qiáng)的為好。

(2)經(jīng)期做操,運(yùn)動量不宜過大。

(3)沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

2、減肥要遵循的原則

1.少鹽多醋

食鹽過多的人,容易患中風(fēng)癥、腎臟病等。一般飲食應(yīng)以清淡為宜。專家建議:每天喝一二兩米醋,對腸胃有益,而且有利于消脂。

2.少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處。

3.少衣多浴

少衣是指冬天來臨時(shí),不要穿得太暖和,最好是衣著僅僅及暖便可。此外,要經(jīng)常洗澡,以去除肌膚間的污垢,而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨Γ龠M(jìn)血液循環(huán),提高身體代謝率。

4.少車多步

步行不但可以運(yùn)動身體,提高基礎(chǔ)代謝率。飯后散步更能幫助消化,防止脂肪在體內(nèi)堆積。

5.少食多嚼

過飽飲食,會使腸胃的負(fù)荷大增,還會把多余的營養(yǎng)存于皮下,使人肥胖。而多嚼食物,可以減輕胃部負(fù)擔(dān),幫助消化。

6.少糖多果

成年人食糖過多,會滋長過多的脂肪。而太甜的水果如梨、橙等,也不宜過分食用,進(jìn)食過多果糖,會讓體重直線上升的。

7.少欲多施

不要圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的。不要給自己懶惰的借口。離開自己的座位,走動走動,看看可以為別人順手做些什么。這樣一來,不僅廣結(jié)善緣,還能活動筋骨,防止肥肉上身哦。

8.少言多行

每次減肥不要只是紙上談兵,應(yīng)該要人之實(shí)踐自己的諾言。不然的話,你永遠(yuǎn)都只有看著別人的曼妙身材干瞪眼的份。

9.少憤多笑

這句話說的不是沒有道理。你聽說過“大笑減肥法”吧?大笑不僅能保持心情愉悅,還能運(yùn)動臉部肌肉,進(jìn)而牽動全身神經(jīng)運(yùn)動。甚至有人說,保持好心情對于排出體內(nèi)淤積毒素可是很有幫助的呢。

10.少憂多眠

與其為了減肥事事憂心,還不如睡個(gè)好覺,養(yǎng)足精神來做做減肥運(yùn)動呢。每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí),可是對身體很大的傷害哦。

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