隨著生活水平的不斷提升，越來越多的人出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的現(xiàn)象，慢慢的身材開始走樣，肚子上的贅肉越來越多，那你們知道告別贅肉的方法有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下減掉贅肉的方法，我們一起來看看。

1、告別贅肉的方法

方法一、挺腰抬腿，身體上半身躺平，雙膝彎曲后，上半身抬起，與大腿呈一直線。

方法二、早睡是個(gè)好習(xí)慣，不僅對(duì)肌膚有好處，對(duì)減肥同樣有利。因?yàn)橥砩纤X時(shí)間是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛的時(shí)候，如果在這時(shí)熬夜，不僅會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，還會(huì)增加進(jìn)食的次數(shù)，讓您越來越胖。

方法三、多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。

方法四、別狼吞虎咽。這種進(jìn)食過快的現(xiàn)象會(huì)讓你難逃肥胖的魔掌。同樣食物相等的分量，肥胖者8-10分吃完，消瘦者需13-18分鐘；對(duì)于咀嚼的次數(shù)，肥胖者7.7-8.1次，消瘦者8.9-9.4次。食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物，所以快食會(huì)引起肥胖。

方法五、踩梯運(yùn)動(dòng)，走樓梯的時(shí)候，最好以腳尖來施力，2階并成1階走，走的時(shí)候可以雙手握拳，敲打臀部肌肉，可以感覺到臀部上挺、集中。

方法六、標(biāo)準(zhǔn)的睡姿應(yīng)該是躺仰睡，這樣可以讓放松身心的同時(shí)自然入睡，保證睡眠的質(zhì)量。而側(cè)睡是不健康的，因?yàn)橐坏┳藙?shì)不正確，便會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟造成不良影響，趴著睡更會(huì)對(duì)心臟造成壓力，都不利于減肥。

小編提醒：部分肥胖人以為不吃早餐能減肥，但早餐是每天的活力來源，如果不吃早餐，那么你一天下來都會(huì)無精打采，不利于健康，并且白天活動(dòng)比較多，消耗卡的路里卡路里也多，等你吃飯的時(shí)候可能吃的更多，反而更加容易長(zhǎng)胖哦，因此早餐要吃！

2、減肥吃的食物

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

4、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

5、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

7、海帶

含大量纖維和無機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。