失眠是很多人會面臨的問題,導(dǎo)致失眠的因素也有很多,失眠之后不僅當(dāng)天晚上睡不好,還會影響白天的精神狀態(tài),如果有偶爾失眠的現(xiàn)象,可以做一些幫助睡眠的手指操,活動手指,放松身心,那么失眠手指操要怎么做呢?下面為大家介紹。
兩手十指緊扣,先按照順時針的方向轉(zhuǎn)60圈,然后再按照逆時針的順序轉(zhuǎn)60圈。注意在整個過程中手指都應(yīng)該保持食指緊扣狀態(tài)哦。
將十指緊扣改為食指相對,左右的指尖對準(zhǔn)指尖并且將手掌相對成球狀即可。然后慢慢下壓手指,將兩掌心慢慢靠近。注意這個過程慢慢來,不需要用太大力氣一蹴而就。
將一只手張開,用另外一只手來撥張開的手的各個手指。具體做法是從大拇指開始,將撥的手成拳狀,被撥的手指置于拳眼中,撥的拳眼將整個手指用力從指根到指尖完全通過即可。一個手重復(fù)12次之后兩手交換。
用以上撥手指的方法同樣撥宣經(jīng)脈。我們說手指上有十宣四縫,所謂的宣就是指尖。撥宣經(jīng)脈與撥手指不一樣是需要點對點用力。也就是說在撥宣經(jīng)脈的時候應(yīng)該將拳眼改為拇指指尖,然后再撥動時,手指指尖可以直接對經(jīng)脈進(jìn)行點按。
將兩手交叉,掌心向上,分別轉(zhuǎn)動拇指,依舊按照逆時針60次、順時針60次即可。然后將兩手張開,輪流握其余的四根手指。從小拇指開始到食指,同樣重復(fù)60次。
結(jié)束動作重復(fù)第二節(jié),兩手指尖相對慢慢按壓,將兩掌心慢慢靠近。動作輕輕地重復(fù)60次。
(1)躺在床上的時間等于睡著的時間
通常我們很容易有賴床的習(xí)慣,或是認(rèn)為既然前一晚沒睡好,那么當(dāng)天晚上就要早點上床睡覺,但其實這兩者都是不對的觀念與習(xí)慣,會進(jìn)而影響我們的睡眠質(zhì)量。真正正確的觀念是「躺在床上的時間必須等于睡著的時間」。
(2)白天不小睡
當(dāng)我們前一晚沒睡好時,很容易會想在白天時小睡一下,結(jié)果減少了晚上熟睡的時間,從而導(dǎo)致晚上睡覺時容易醒來,隔天再度覺得睡眠不足,周而復(fù)始,由此造成睡眠質(zhì)量低下的原因。
(3)上班不打瞌睡
打瞌睡和小睡是相似的,所造成的負(fù)面影響也雷同,因此你可以透過活動身體、明亮光線來盡量避免上班時打瞌睡的情況。
(4)在白天時維持活力狀態(tài)
有研究表名,在白天時身體活動量越大,越能加深夜晚的睡眠深度,有利于提高睡眠質(zhì)量,避免失眠。所以盡量在白天的時候增加運動量,比如步行上下班、或者午休時到公司樓下附近轉(zhuǎn)悠一圈。
(5)少吃含咖啡因食物
眾所皆知咖啡因會干擾睡眠質(zhì)量,因此應(yīng)少吃含有咖啡因的食物,建議每天最好不要攝取超過250毫克的咖啡因含量的飲品,且在睡前6小時內(nèi)也不要吃有咖啡因的食物。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起