騎自行車可以瘦腿嗎?騎行是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng),那么騎行的減肥效果有多好呢?下面一起來看下。騎自行車是一種方便的自助游方式,既能鍛煉身體,對(duì)于上班一族更是一種工作之余放松身心的好方法。
騎自行車能減肥這已經(jīng)不再是秘密,由于騎行運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),所以還可以強(qiáng)化心臟功能,同時(shí)還能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。
騎行時(shí)腳踏運(yùn)動(dòng)能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉,而下身的肌肉正正是占全身的70%,能高效地消除下身水腫。與同樣是有氧運(yùn)動(dòng)熱門之選的步行與慢跑想比起來,更有速度感,令全身運(yùn)動(dòng)起來。
騎行能減肥大家都知道,但是怎樣騎行才能達(dá)到最佳減肥效果呢?
1.騎自行車是一項(xiàng)持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),剛開始的時(shí)候強(qiáng)度不需要太大,否則會(huì)令身體疲憊、肌肉酸痛,每天一小點(diǎn)地增加時(shí)間就可以了。
2.保持放松的心情很重要,盡量把騎自行車當(dāng)做一項(xiàng)輕松的活動(dòng),如果進(jìn)行的時(shí)候太劇烈了,那只能是燃燒糖分,而不能充分燃燒體內(nèi)的脂肪哦!
3.配有變速裝置的自行車能讓車輪回轉(zhuǎn)數(shù)增加,1分鐘能達(dá)到60-65次,減肥起來更輕松。
4.跟朋友一起騎車的時(shí)候,要避免邊騎邊說話,這樣會(huì)讓能量消耗掉,降低運(yùn)動(dòng)的效果,同時(shí)還會(huì)令呼吸不順暢,身體會(huì)累得更快。
5.有時(shí)忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物,我們就用騎車來把多余的卡路里都消耗掉吧!雞蛋(10分鐘)、曲奇餅干(15分鐘)、飯團(tuán)(25分鐘)、泡芙(35分鐘)、炒飯(40分鐘)、火腿面包(50分鐘)、巧克力(60分鐘)、意大利面(100分鐘)、咖喱飯(120分鐘)等,多吃了就騎車來抵消吧!
1、如果不餓的話,空腹騎車效果很好。
2、補(bǔ)水對(duì)于提高代謝速度是很重要的,每15分鐘停下來喝口水,不但比一口氣喝完的補(bǔ)水效果好,還能有效地避免身體脫水的情況。
3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯(lián)系,以自己喜歡的速度慢慢騎,能讓脂肪燃燒得更充分哦。
4、平時(shí)抽一點(diǎn)時(shí)間來騎車,到了周末就要加強(qiáng)了,以每天1-2個(gè)小時(shí)的強(qiáng)度來進(jìn)行吧。
1、交叉式:
趴式和坐式交叉運(yùn)動(dòng),單純的坐式騎行會(huì)加大腰部的負(fù)擔(dān),可用趴式來調(diào)整,有效保護(hù)腰椎。
2、趴式:
和越野自行車的體位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。
適用:長途騎行(騎行時(shí)間在30分鐘至一個(gè)小時(shí))。
目的:放松腰部,避免長時(shí)間騎行對(duì)腰部的損害。
3、坐式:
上身軀干挺直,雙手握住扶手,適當(dāng)收腰腹。
適用:短程運(yùn)動(dòng)(10至20分鐘)
目的:有效鍛煉腰背肌肉,修飾腿部線條。
騎自行車是一種比較流行的運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在參與這種活動(dòng)的人越來越多。不過騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng),主要鍛煉的是身體的腿部和臀部肌肉群,通過這種鍛煉可以強(qiáng)化心腦功能,增大肌肉力量,增強(qiáng)身體素質(zhì),同時(shí)能修身養(yǎng)性,陶冶情操,預(yù)防各種疾病。
雖然騎自行車活動(dòng)量大,能消耗大量的脂肪和氧氣,對(duì)減肥有一定的效果,但這種運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉肚子上的肥肉卻效果不太明顯,甚至基本上見不到效果。
原因:
科學(xué)研究證實(shí),減肥是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位堅(jiān)持不變。在減肥的過程中,你千萬別把減肥和塑型運(yùn)動(dòng)搞混亂了。
高強(qiáng)度、高負(fù)荷的大運(yùn)動(dòng)量的重復(fù)動(dòng)作是用來塑造身形,增加肌肉,增強(qiáng)力量的,而不是用來減掉某部分肥肉的,比如,騎自行車前就有大肚腩了,你大運(yùn)動(dòng)量、長距離地騎自行車,可能把你的身材塑造的比較完美,身體會(huì)更加強(qiáng)壯,但想減掉你大肚腩卻不太可能,特別是中年人更不要通過這種活動(dòng)來減掉大肚子,超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)可能對(duì)中年人傷害更大。
所以千萬別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用,結(jié)果肥肉沒減掉,肌肉卻多了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起