夏季溫度非常的高,人們穿的衣服都比較少,夏季也是女性朋友秀身材的季節(jié),但是,如果你的身材不好,很容易暴露缺陷,對(duì)于一些有麒麟臂的人來說,有什么瘦手臂的方法呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下運(yùn)動(dòng)瘦手臂的方法,希望對(duì)大家有幫助。
1、頭頸拉伸
次數(shù):1個(gè)輪回(左右)
鍛煉部位:頸部、下頜、手臂
站直,兩腿分開與髖同寬。兩臂先向側(cè)平舉。然后兩手屈肘,右手向上按住頭頂,右手放在背后。右手輕輕地將頭部按向右前方。停住10秒,放開雙手回到平舉姿勢(shì)。換左邊重復(fù)相同動(dòng)作,將頭部按向左前方。接著右手在上,將頭部按向右后方,完成后換左手在上,將頭部按向左后方。
注意:每次頭部按下時(shí)停住10秒。動(dòng)作與動(dòng)作間,將雙手回到平舉姿勢(shì)。
2、平舉前屈伸展手臂
次數(shù):左右各4次
鍛煉部位:腰側(cè)、背部、手臂
做完上一個(gè)動(dòng)作后,保持兩腿分開一個(gè)半肩寬,兩臂平舉。接著上身向前傾至與地面平行。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),伸展左臂手指觸碰右腳,同時(shí)右臂向后伸展。保持姿勢(shì)5秒,回到上身平行于地面手臂平舉的姿勢(shì)。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右交替重復(fù)4次。
注意:背部要挺直,兩腿要伸直,腳掌不離地。臀部不要走隨著伸展動(dòng)作而移位。扭轉(zhuǎn)身體時(shí),頭向上看。
3、手臂拉伸
step1:左腳壓住繩子一端,左手握住啞鈴,彎曲胳膊肘,上臂和地面平行,前臂垂直于地面,掌心向前。右手放在臀部。
step2:左手手臂伸直,將啞鈴舉向天花板,然后放下。換右手重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
1、揉燃法
用對(duì)側(cè)手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。
2、畫圈法
兩只手互相抓住另一只手的手臂,再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂,揉搓到手臂內(nèi)側(cè)時(shí),可稍加力度。直到手臂產(chǎn)生酸脹感,大概3分鐘左右。
在按摩的時(shí)候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏,在贅肉多的地方,可加大點(diǎn)力度。這個(gè)動(dòng)作哈能加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌,堅(jiān)持下去,能有效消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。
3、穴位法
臂臑穴
位置:臂臑穴位于人體的臂外側(cè),三角肌止點(diǎn)處,當(dāng)曲池穴與肩髃穴連線上,曲池穴上七寸處。
功效:按摩此穴,可以促進(jìn)血液循環(huán),增加臂部肌肉的彈性,使上臂變得緊致。
按摩方法:食指中指共同作圈狀按壓,感到酸痛的力度即可。
曲池穴
彎曲手肘成直角,肘彎橫紋盡頭處
作用:針對(duì)人體的消化系統(tǒng),血液循環(huán)系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用。
陽池穴
位置:是位于手背部的穴位。將手腕背曲后,可見到腕部有一粗大的皺紋,陽池即在其中央,它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對(duì)側(cè)手的拇指肚按壓。
作用:促進(jìn)血液循環(huán),疏通淋巴。
1、曲臂式
1、上身挺直,自然坐于椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作,自然呼吸。
2、吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內(nèi)收縮,重復(fù)做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
功效:手臂抬平,向內(nèi)收縮會(huì)使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),進(jìn)而雕塑手臂線條。
2、床上瘦臂式
step1:手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn),掌心向上,這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
Step2:手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉(zhuǎn)并手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦后,并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重復(fù)三次。
Step3:俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點(diǎn)地,將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè),下巴點(diǎn)地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個(gè)人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒后,重復(fù)三次。
3、固肩式
1、跪坐姿勢(shì),雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住后腦,腰背挺直,目視前方。
2、右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起