在現(xiàn)在這個(gè)非常注重外貌顏值的社會(huì)，女性朋友尤其是注重自己的身材和外貌，對(duì)于一些想要減肥的人來說，最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下最有效的減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)，我們一起來看看。

1、最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)

1、瑜伽

推薦：★★★★

瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，相信不用編輯為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

2、跳舞

推薦：★★★☆

為什么很多歌手和舞者身材都那么好呢？這跟她們經(jīng)常跳舞可是分不開的哦！快節(jié)奏的舞蹈是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，如果你感興趣的話，不妨選擇一些拉丁風(fēng)格或是快節(jié)奏的舞蹈，這樣跳舞的時(shí)候就能很好地幫助燃脂，在減肥的同時(shí)助你塑造完美的身體線條哦！

3、跑步

推薦：★★★

跑步是最常見也是最簡單的減肥運(yùn)動(dòng)，你只要每天堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)就能夠燃燒374卡路里的熱量。另外，跑步對(duì)于腿部的鍛煉也很有強(qiáng)度，主要集中在腿和屁股的核心肌肉。跑步時(shí)讓腳的中心先接觸地面，再讓腳趾著地，這樣瘦腿效果非常好。

4、力量訓(xùn)練

推薦：★★★

雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。

力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)自身的條件，制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)下，對(duì)頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。

5、溜冰

推薦：★★★

溜冰也可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉，并且在溜行的過程中，為了保持身體的平衡，人體的肌肉能夠得到高度的運(yùn)用，這樣就能夠幫你大量燃燒脂肪了，所以溜冰對(duì)于減肥也是非常有幫助的。

6、打網(wǎng)球

推薦：★★★★

打網(wǎng)球是一項(xiàng)很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，它需要有快速的反應(yīng)力在球場(chǎng)上來回跑動(dòng)，而在跑動(dòng)的同時(shí)就能夠有效鍛煉到你的大腿和小腿，讓自己更加活躍舒展。

7、游泳

推薦：★★★★★

時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大。消耗360卡路里/每小時(shí)（以60kg體重為參考）夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。

8、跳繩

推薦：★★★★☆

跳繩對(duì)于減肥來說是很有幫助的，因?yàn)槊恳淮翁S的過程都是一次大量燃脂的過程。以站立于繩子上時(shí)繩長不及腋窩為準(zhǔn)，這樣身體筆直跳躍或是一邊慢跑一邊跳，瘦腿效果會(huì)讓你感到非常驚喜。

以上八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有些是日常生活中就可以做的運(yùn)動(dòng)哦，簡單8招，任君選擇。

2、會(huì)阻礙減肥的食物

1.奶茶

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自來水制成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。專家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人體承受極限，飲用者易患心血管疾病。生活中常見的人造奶油、人造黃油都屬于反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人體消化，容易在腹部積累，導(dǎo)致肥胖。喜歡吃薯?xiàng)l等零食的人應(yīng)提高警惕，油炸食品中的反式脂肪酸會(huì)造成明顯的脂肪堆積。所以多喝奶茶就會(huì)造成肥胖現(xiàn)象。

2.運(yùn)動(dòng)飲料

由于運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充身體在運(yùn)動(dòng)中損失的鹽分，水分和能量，多以成為了很多運(yùn)動(dòng)員和體力勞動(dòng)者的首選。但是它也含有很多卡路里，一般來講是碳酸飲料的一半到三分之一。運(yùn)動(dòng)飲料是給耐力性運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的。如果你打算運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，它可以幫助你提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。但是不運(yùn)動(dòng)也常喝運(yùn)動(dòng)飲料則對(duì)減肥不利，這種飲料提供的營養(yǎng)物質(zhì)并不多，可是能量卻不少。還有如紅牛等咖啡因飲料不僅給你很多卡路里和一段時(shí)間的興奮，同時(shí)也給你興奮過后的低迷。

3.果汁類飲料

水果是減肥佳品，但經(jīng)過復(fù)雜的工序，水果變身成果汁類飲料后就可能分分鐘毀掉你的身材啦。在水果制成果汁類飲料后，營養(yǎng)便大打折扣。水許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失，而僅剩的維生素C也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。為了讓果汁口味更佳，飲料中還添加了大量的糖分。這些糖分只會(huì)令你越喝越胖。

4.綠茶

綠茶曾一度被認(rèn)為是減肥的“良方”。但香港消費(fèi)者委員會(huì)的一個(gè)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量竟然比可樂更高。而綠茶的甜味不高，在不了解情況下，大量飲用綠茶，不僅會(huì)令人發(fā)胖，還增加了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

5.碳酸飲料

碳酸飲料主要含糖和空白卡路里，屬于垃圾食品一類，這些飲料是中國人越來越胖的罪魁禍?zhǔn)字?。如果你每天少喝一杯可樂，每個(gè)月體重會(huì)輕一斤左右，一年下來會(huì)瘦下5到7公斤。這些飲料里面提供極少的營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素和微量元素，多喝這些飲料，反而會(huì)讓自己對(duì)水果和蔬菜的食物降低。如果你對(duì)可樂情有獨(dú)鐘，試試健怡可樂、零度可樂或其他無糖可樂。

總結(jié)：現(xiàn)在生活中我們可以購買到的各種口味的飲料種類真是數(shù)不勝數(shù)，不過，如果你正處于減肥瘦身的階段，大家對(duì)飲料的選擇也一定要謹(jǐn)慎哦。