現(xiàn)在很多人的生活非常豐富，聚會、喝酒、唱K等等，生活變得豐富多彩了，但是身體卻差了，天氣一轉(zhuǎn)涼就很容易感冒咳嗽，疾病來臨，感覺抵抗力很差，完全扛不住，這和個人平時的生活習慣有緊密的聯(lián)系，缺乏鍛煉，飲食也不規(guī)律，抵抗力也比較差了。

1、降低抵抗力的習慣

一、睡眠不足。美國芝加哥大學研究人員發(fā)現(xiàn)，男人如果連續(xù)1周每晚只睡4小時，那么其血液中的流感抗體就會比每晚睡7.5—8.5小時的人減少一半。

二、消極悲觀。當悲觀者正確對待生活中的不幸時，他們心理壓力更小，身體更健康。美國加州大學洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn)，大學生活持樂觀態(tài)度的學生，體檢時發(fā)現(xiàn)的能增強免疫能力的細胞數(shù)量明顯多于悲觀同學。每天嘗試對自己說“我真幸運”，以培養(yǎng)“幸運感”，與家人共餐，分享每日快樂之事，也有助于消除悲觀情緒。

三、不喜歡結交朋友。研究表明，與喜歡社交的人相比，與人接觸少的人大腦中會產(chǎn)生引起焦慮的激素，更容易疾病纏身。一項涉及276名18-55歲參試者的研究發(fā)現(xiàn)，擁有6個朋友可使抗感冒病毒能力提高4倍。簡短的寒暄，電話聯(lián)絡，電子郵件或短信交流，都可以提高自己的抵抗力。

四、不會解壓。工作、家庭中的各種瑣事等都會導致長期壓力，日復一日的壓力會減少人體自然抗病毒細胞，殃及整個免疫系統(tǒng)。壓力大的人不妨多跑步，做瑜珈，適當吃一些甜點。

五、不隨身帶筆。美國西奈山醫(yī)學院肺臟醫(yī)學教授尼爾·斯坎特博士表示，感冒和流感病毒特別容易通過手接觸傳染，因此盡量避免觸摸銀行公用筆等公共物品，隨身帶筆有助于防治病毒感染。

六、夫妻間總是相互挖苦。研究發(fā)現(xiàn)，對于棘手的婚姻問題，夫妻能平心靜氣地交談15分鐘，其血壓、心率和與免疫相關的白血球變化情況與適度鍛煉的效果相同。而夫妻間經(jīng)常相互挖苦、嘲諷甚至蔑視，其抗病毒細胞數(shù)量就會減少，應激激素水平更高，受傷后恢復慢40%。

七、不茍言笑。研究人員發(fā)現(xiàn)，與大笑有關的積極情緒有益降低應激激素，提高免疫細胞活力。美國洛瑪連達大學醫(yī)學院最新研究發(fā)現(xiàn)，觀看1小時滑稽電影可以大大促進免疫系統(tǒng)活力。觀看喜愛的喜劇片，與搞笑朋友共餐等，都有益于提高人體的抵抗力。

八、不愛活動，總是坐著。最新研究發(fā)現(xiàn)，不愛活動的人和每天快走鍛煉的人相比，4個月內(nèi)生病次數(shù)更多。建議每天進行30分鐘快走等有氧鍛煉，可使白血球恢復正常水平，使免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。

九、朋友吸煙。每年二手煙導致3000名美國非煙民死于肺癌，30萬兒童遭受呼吸道感染。二手煙還會誘發(fā)哮喘，加重過敏癥狀。

十、頻繁服用抗生素。一流鼻涕就服抗生素，會導致耐藥性，可能引起更嚴重的感染。研究發(fā)現(xiàn)，抗生素會降低人體內(nèi)細胞因子水平，抑制免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。因此，只有在發(fā)生細菌感染的情況下才能使用抗生素，而且一定要按照療程使用。未用完的抗生素應該丟掉。

2、如何增強免疫力

1、全面均衡適量營養(yǎng)

維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。維生素C缺乏時，白細胞內(nèi)維生素C含量減少，白細胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。

2、適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

3、經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

4、培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

5、戒煙限酒

醫(yī)學證明，吸煙時人5體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

6、心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

這些造成抵抗力差的習慣，希望大家有所了解，健康對每個人來說都是很重要的，一些不良的生活習慣對健康影響是很大的，最好可以改掉這些不好的習慣，養(yǎng)成良好的習慣，對健康才是最有利的，平時注意加強身體鍛煉，多吃營養(yǎng)健康的食物哦！