生活中我們每天會吃飯，一日三餐都不能少，不同的時間飲食有不同的注意事項(xiàng)，比如早餐吃什么很重要，因?yàn)樵缟衔覀兊奈甘强樟艘灰沟臓顟B(tài)，所以早餐要注意養(yǎng)胃，注意補(bǔ)充能量。那么，平時飲食需要注意什么？飲食時間場合的注意事項(xiàng)。

1、不同場合不同飲食

一、筋疲力盡時，可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，這類小食品對恢復(fù)體能有顯著的功效。此外，胚芽米能使人恢復(fù)活力。蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌菠菜、芝麻、草莓等食物都含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多食。

二、長期在辦公室內(nèi)工作吃什么?眼睛使用過分時，可食鰻魚，對于預(yù)防視力減弱、缺乏維生素A極具功效。韭菜炒豬肝也有此功效。此外，整天待在辦公室的人容易缺乏維生素D，可直接吃含有維生素D的食物，如海魚類和雞肝等。

三、脾氣不好時，如果在食物中增加鈣量，就可改變?nèi)藗兊墓粜院推茐男?。鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚、蝦等，都含有豐富的鈣質(zhì)。

四、不勝酒力時，多吃魚、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白質(zhì)高的食品可防止醉酒，具有補(bǔ)給營養(yǎng)的效果。此外，在飲酒前喝一杯牛奶，既能護(hù)胃，又能減少酒醉的程度。

五、連軸加班時，理想的夜宵應(yīng)易消化，不含過多熱量。不過，也應(yīng)視情況而定。若工作結(jié)束吃夜宵，則應(yīng)選擇易消化不會加重胃負(fù)擔(dān)的食物，如菜粥、蛋花湯、餛飩等。

六、沒空吃早餐，必然會使血糖降低，整個上午注意力無法集中，甚至昏昏欲睡，工作效率奇差。因此，想多睡片刻而沒有時間吃早餐時，至少應(yīng)喝些牛奶和服用些復(fù)合維生素。

七、經(jīng)常在外就餐的人，平常應(yīng)多攝取蔬菜、水果、豆腐、海帶、紫菜類的食物，就餐時要養(yǎng)成吃完主菜再吃些水果的習(xí)慣。

2、早上吃什么早餐最好

1、豆?jié){

豆?jié){是中國人傳統(tǒng)的飲料，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)植物蛋白的最佳途徑，建議使用非轉(zhuǎn)基因大豆來制作豆?jié){，也可以用豆?jié){粉沖調(diào)后，搭配面包、饅頭食用。

2、雞蛋

每天一個煎蛋或水煮蛋，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白，幫你修復(fù)皮膚、秀發(fā)、牙齒等身體組織，同時也能夠促進(jìn)兒童腦補(bǔ)發(fā)育。

3、魔芋粉

上班節(jié)奏快的朋友，趕時間的時候可以沖調(diào)一杯魔芋粉來喝，不僅可以快速飽腹，也能讓你攝取半天足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，是一款很好減肥早餐。

4、燕麥

喜歡西式快捷早餐的朋友們，建議每天清晨吃一點(diǎn)泡燕麥片，最好用牛奶加熱下，味道會更加可口香濃，能夠讓人在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，增加膳食纖維的攝入，幫助腸道通暢。

5、五谷粥

老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，補(bǔ)充主食之外的優(yōu)質(zhì)B族維生素，尤其是便秘嚴(yán)重的朋友們，常吃五谷粥，能夠幫助腸道蠕動，對身體是非常有幫助的。