隨著天氣的越來越冷,溫度開始下降,人們的運動也在不斷的增加,經(jīng)常運動的人身體抵抗力肯定比不怎么運動的人要強,不論是什么季節(jié),在運動的時候,都有需要注意的地方,那么在秋季的時候,人們在運動,要注意什么事情呢?下面給大家介紹一下。
1.慢跑前要做好準備
熱身運動是跑前也是跑前的必須準備。熱身運動可以先從緩慢的步行開始,然后做伸展運動,接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。做伸展運動時,可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節(jié)、肩關節(jié)等等。不過,無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度,以免拉傷筋骨。
2.要注意保暖
運動時候身體會發(fā)熱,因此一些人就會穿得比較涼爽出門。但秋天天氣涼爽,在運動出汗后吹風,容易著涼感冒。建議出門時先穿兩件衣服,在熱的時候可以脫去外套,在跑步結束后再穿上外套以免受寒。
3.注意呼吸
天冷跑步人們?nèi)菀赘杏X呼吸困難。在跑步過程中要注意調(diào)整呼吸,用鼻子和嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力,口不能張得太大,最好是微微張開,輕咬牙,讓空氣從牙縫中進出。
呼吸時,要注意做到均勻而又有節(jié)奏,呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當深度。
4.選擇最佳跑步時間
一般來說,在不同的時間跑步減肥的效果相當,但是就跑步的安全性而言,傍晚時候是跑步的最佳時間。早晨時候體溫較低,人們身體還沒完全蘇醒過來。
在下午時候,體溫升到最高,肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低,更有利于運動。
1.立即停止跑步
小腿疼痛會在運動時候加劇,不運動的時候并不會有太大的疼痛感,一些人就會不以為然,繼續(xù)堅持跑步。
這樣會加重小腿肌肉的損傷。在感知小腿疼痛時候,應該要立即停止跑步,檢查腿部疼痛部位。
2.冰敷
在發(fā)生小腿疼痛癥狀后,停止運動去休息并且拿來冰袋作冰敷處理,這樣可以緩解疼痛感。
3.按摩
在小腿疼痛發(fā)生24小時內(nèi),用冰敷之后,可以在疼痛為止擦上紅花油,順時針按摩。如果疼痛感依然甚至加重,應該及時就醫(yī)。
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