隨著天氣的越來(lái)越冷，溫度開(kāi)始下降，人們的運(yùn)動(dòng)也在不斷的增加，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體抵抗力肯定比不怎么運(yùn)動(dòng)的人要強(qiáng)，不論是什么季節(jié)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都有需要注意的地方，那么在秋季的時(shí)候，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)，要注意什么事情呢？下面給大家介紹一下。

1、秋季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1.慢跑前要做好準(zhǔn)備

熱身運(yùn)動(dòng)是跑前也是跑前的必須準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動(dòng)可以先從緩慢的步行開(kāi)始，然后做伸展運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)稍微加速做些高抬腿等跳躍運(yùn)動(dòng)。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。不過(guò)，無(wú)論是做哪項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都要注意不要練習(xí)過(guò)度，以免拉傷筋骨。

2.要注意保暖

運(yùn)動(dòng)時(shí)候身體會(huì)發(fā)熱，因此一些人就會(huì)穿得比較涼爽出門。但秋天天氣涼爽，在運(yùn)動(dòng)出汗后吹風(fēng)，容易著涼感冒。建議出門時(shí)先穿兩件衣服，在熱的時(shí)候可以脫去外套，在跑步結(jié)束后再穿上外套以免受寒。

3.注意呼吸

天冷跑步人們?nèi)菀赘杏X(jué)呼吸困難。在跑步過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是微微張開(kāi)，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。

呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

4.選擇最佳跑步時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)，在不同的時(shí)間跑步減肥的效果相當(dāng)，但是就跑步的安全性而言，傍晚時(shí)候是跑步的最佳時(shí)間。早晨時(shí)候體溫較低，人們身體還沒(méi)完全蘇醒過(guò)來(lái)。

在下午時(shí)候，體溫升到最高，肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低，更有利于運(yùn)動(dòng)。

2、小腿疼痛怎么辦

1.立即停止跑步

小腿疼痛會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)候加劇，不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不會(huì)有太大的疼痛感，一些人就會(huì)不以為然，繼續(xù)堅(jiān)持跑步。

這樣會(huì)加重小腿肌肉的損傷。在感知小腿疼痛時(shí)候，應(yīng)該要立即停止跑步，檢查腿部疼痛部位。

2.冰敷

在發(fā)生小腿疼痛癥狀后，停止運(yùn)動(dòng)去休息并且拿來(lái)冰袋作冰敷處理，這樣可以緩解疼痛感。

3.按摩

在小腿疼痛發(fā)生24小時(shí)內(nèi)，用冰敷之后，可以在疼痛為止擦上紅花油，順時(shí)針按摩。如果疼痛感依然甚至加重，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。