大部分女人都不怎么喜歡冬天，因?yàn)槎旌苋菀组L(zhǎng)胖，所以很多愛美的女人都不怎么喜歡冬天。其實(shí)冬天雖然容易長(zhǎng)胖，但是也很容易減肥，特別是飲食減肥，飲食減肥在冬天是非常受女性朋友歡迎的。那么冬天長(zhǎng)胖要怎么辦？冬天要如何進(jìn)補(bǔ)？

1、冬天長(zhǎng)胖要怎么辦

一、快停止痛苦的節(jié)食吧

節(jié)食或斷食減肥法最多只可以維持1-2周，因?yàn)楫?dāng)身體已經(jīng)習(xí)慣攝取的熱量很少，人體為了維持正常機(jī)能，所以會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率。因此，節(jié)食一段時(shí)間后，就算你吃得很少，但對(duì)熱量消耗能力也變少，體重就不會(huì)再變輕了，吃了一點(diǎn)點(diǎn)又會(huì)立刻變胖!

而且通常嚴(yán)格的節(jié)食方法，例如蘋果減肥法，或進(jìn)行節(jié)食的時(shí)間越久，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越緩慢。另外節(jié)食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最后才是脂肪，只要一恢復(fù)原本的飲食習(xí)慣就會(huì)馬上復(fù)胖，而且最先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，這就是所謂的“溜溜球效應(yīng)”。

正確節(jié)食的方法

1、均衡且低熱量的飲食

2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維

3、補(bǔ)充維生素B群來促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率

另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物，脂肪也要適當(dāng)吃，這樣促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，KO惱人的便秘?zé)馈?

二、每天確實(shí)喝進(jìn)2000c.c的水

這里指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。

多喝水雖然無法直接提升基礎(chǔ)代謝率，但是水喝太少絕對(duì)無法順利減重。因?yàn)槿梭w60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎(chǔ)代謝率順暢，有助于燃燒熱量，也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除身體內(nèi)的廢物，是減肥過程中不可或缺的要素。

但是一般人很難計(jì)算自己到底喝了多少水?

在這里提供大家一個(gè)小方法，可以在課室或辦公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上裝滿并強(qiáng)迫自己在下班前喝完，剩下的部分則利用早上起床時(shí)和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計(jì)算喝水量。

三、能動(dòng)不坐，每天保持一定的活動(dòng)量

不愛運(yùn)動(dòng)的人會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降，如果真的沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以參考愛美網(wǎng)小編推薦的一些輕松的居家小運(yùn)動(dòng)，或是像多爬樓梯(特別是吃飽后)，即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動(dòng)。這些事情看起來容易，但是卻是你比別人減肥更容易成功的要素之一喔!

四、愉快心情正確呼吸

別懷疑!心情好壞和你隨時(shí)都在進(jìn)行的呼吸也會(huì)影響減肥成果喔!

情緒不佳和壓力都會(huì)讓基礎(chǔ)代謝下降，所以想要提升基礎(chǔ)代謝率，就要隨時(shí)保持好心情(而且生氣容易變老喔)。

也可以用腹式呼吸：吸氣時(shí)背部挺直，深深吸氣并撐起腹部，吐氣的時(shí)候?qū)⑿「箖?nèi)縮。

每次練習(xí)3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔!

五、善用身體循環(huán)的按摩手法

按摩可以維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。

正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。不妨在洗完澡后擦身體乳液時(shí)利用乳液的滑順度來按摩。

六、時(shí)常進(jìn)行越泡越瘦的熱水澡

人體體溫上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升13%

利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。

冬季泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復(fù)入浴2-3次直到感覺溫?zé)岢龊篂橹埂?

不過要記得泡澡后需補(bǔ)充大量溫開水，飯后一小時(shí)內(nèi)也不宜泡澡。

2、冬天要如何進(jìn)補(bǔ)

1、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

專家提醒：冬令進(jìn)補(bǔ)與其服用大量補(bǔ)品，不如先從食補(bǔ)開始。因?yàn)橹挥惺逞a(bǔ)才是增強(qiáng)人體抵抗力的關(guān)鍵。而女性在食補(bǔ)中又可根據(jù)不同的體質(zhì)，分為四種不同的食補(bǔ)方法：

1、平補(bǔ)：指那些性氣平和、不論健康人或病人都可以食用，幫助維持健康和生命的食物，如谷類、豆類、乳類、水果和蔬菜類。這類食品性能平和，陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛的病人均可食用。

2、溫補(bǔ)：指食性溫?zé)岬氖澄?，如牛肉、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥姜辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃這類食品可幫助升火，改善怕冷的感覺，從而增強(qiáng)體質(zhì)。

3、清補(bǔ)：指食性寒涼的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、黃瓜、甲魚、螺螄等，有清火作用。

溫散：指性味辛熱的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。這類食物有溫陽(yáng)散寒作用，在寒冷的冬季，常用來御寒和除濕。

女性如何根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)及生理特點(diǎn)科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，許多人知之甚少。下面，我們就一起來看看不同體質(zhì)女性的不同進(jìn)補(bǔ)方案。