減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，那你們知道生活中有哪些減肥的方法不會反彈呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下減肥不反彈的妙招。

1、不反彈的妙招

1、飯前喝兩杯水

在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當(dāng)然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!

2、縮小你的餐具

跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實(shí)跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。

3、買一個計(jì)步器

既然都說了要如何減少熱量攝入，而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，那么，現(xiàn)在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計(jì)步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!

4、偶爾犒勞自己

如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請不要為了減肥就過于嚴(yán)格要求自己，這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發(fā)胖的哦!

5、充足的睡眠不可少

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計(jì)劃哦!

6、每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動之一。

7、均衡飲食更享瘦

節(jié)食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

8、讓一切都在"規(guī)劃中"

完美的計(jì)劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計(jì)劃更是成功的關(guān)鍵。按照你的減肥計(jì)劃進(jìn)行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運(yùn)動，這樣你永遠(yuǎn)都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處于規(guī)劃之中哦!

9、晚上8點(diǎn)后就要禁食

晚餐要吃得少，這個是永恒不變的瘦身真理。晚飯后，不要讓自己坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點(diǎn)之后的進(jìn)食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。

2、飲食要點(diǎn)輕松記

減肥期間要怎麼吃，其實(shí)只要區(qū)分要吃的跟不要吃的，記住幾項(xiàng)飲食原則，并依情況做調(diào)整即可。首先，減肥的菜單要以肉類、魚類、豆腐等蛋白質(zhì)食物作為主食，再加上1/3晚五谷飯與幾樣蔬菜即可。

1、蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是制造肌肉的原料，有助提升飽足感、減少卡路里攝取量。建議分早餐、午餐、晚餐3餐攝取，一次不要吃太多才容易吸收。豆類是最基本的蛋白質(zhì)食品，但脂肪含量高，豆腐最好一次攝取1/6～1/4塊為宜;肉類也盡可能吃無脂肪的部位，較不建議吃五花肉。

2、蔬菜

各式蔬菜含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，可以使新陳代謝順暢，再加上蔬菜富含纖維，不僅能有飽足感，還可以預(yù)防便秘。不過，吃生菜沙拉必須要注意醬汁的成分，建議使用橄欖油和醋調(diào)制而成的醬汁，熱量比較低。